<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><?xml-stylesheet href="https://blog.aladin.co.kr/blog/rss/rssUserXSL.aspx" type="text/xsl" media="screen"?><rss version="2.0"><channel><title>D's Lair (transient-guest 서재) &gt; 운동일지</title><link>http://blog.aladin.co.kr/721010125/category/70237912</link><language>ko-kr</language><description>茉莉書舍'현세는 꿈, 밤의 꿈이야말로 진실'</description><copyright /><generator>Aladdin RSS(Alss) v0.9</generator><lastBuildDate>Fri, 13 Mar 2026 08:18:23 +0900</lastBuildDate><image><title>transient-guest</title><url>http://image.aladdin.co.kr/Community/myface/pt_721010125997971.jpg</url><link>http://blog.aladin.co.kr/721010125/category/70237912</link><width>100</width><height>100</height><description>transient-guest</description></image><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/11/2026 수요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17145156</link><pubDate>Thu, 12 Mar 2026 02:34:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17145156</guid><description><![CDATA[걷기 1.88마일 33분 195칼로리러닝 3.5마일 42분 559칼로리 - 숨차고 관절이 좀 아프지만 힘이 빠지지 않는것을 보면 꾸준한 근육운동은 배신하지 않는구나 하는 생각을...걷기 0.78마일 17분 89칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/10/2026 화요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17143262</link><pubDate>Wed, 11 Mar 2026 09:59:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17143262</guid><description><![CDATA[하체 53분 460칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/9/2026 월요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17141620</link><pubDate>Tue, 10 Mar 2026 11:49:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17141620</guid><description><![CDATA[chest/triceps 56분 488칼로리걷기 1.3마일 22분 130칼로리&nbsp;]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/8/2026 일요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17141155</link><pubDate>Tue, 10 Mar 2026 02:27:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17141155</guid><description><![CDATA[등/이두/어깨 1시간 26분 749칼로리맨발 걷기 1.39마일 40분 165칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/6/2026 금요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17135219</link><pubDate>Sat, 07 Mar 2026 08:55:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17135219</guid><description><![CDATA[걷기/하이킹 5.28마일 1시간 58분 681칼로리heavy drinking 다음 날인데 나쁘지 않다.&nbsp;]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/5/2026 목요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17133213</link><pubDate>Fri, 06 Mar 2026 07:54:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17133213</guid><description><![CDATA[등/이두 1시간 6분 580칼로리treadmill 러닝 2마일 걷기 0.66마일 합산 2.66마일 35분 330칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/4/2026 수요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17133157</link><pubDate>Fri, 06 Mar 2026 05:36:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17133157</guid><description><![CDATA[하체 1시간 8분 596칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/3/2026 화요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17131002</link><pubDate>Thu, 05 Mar 2026 01:42:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17131002</guid><description><![CDATA[오전걷기 1.44마일 25분 144칼로리러닝 3.08마일 37분 494칼로리걷기 1.15마일 22분 125칼로리<br>오후 chest/shoulder/triceps 1시간 28분 766칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>3/1/2026 일요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17125567</link><pubDate>Mon, 02 Mar 2026 10:43:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17125567</guid><description><![CDATA[어깨/등 1시간 2분 542칼로리<br>Treadmill 걷기/달리기 3.04마일 43분 470칼로리걷기 1.24마일 22분 126칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/28/2026 토요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17124159</link><pubDate>Sun, 01 Mar 2026 14:04:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17124159</guid><description><![CDATA[하체 1시간 7분 587칼로리하이킹 1시간 2분 2.25마일 416칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/27/2026 금요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17119823</link><pubDate>Sat, 28 Feb 2026 10:47:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17119823</guid><description><![CDATA[등/이두 1시간 3분 555칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/26/2026 목요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17117264</link><pubDate>Fri, 27 Feb 2026 08:13:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17117264</guid><description><![CDATA[chest/triceps 1시간 20분 693칼로리간만에 원초적으로 바벨로 45lb plate으로 시작해서 5lbs씩 더하면서 75lbs x 2 + bar까지 190lbs 정도까지 해봤다. 그간 어깨가 아파서 덤벨로만 했었는데 간만에 하니까 자극이 좋았다.&nbsp;]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/25/2026 수요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17115106</link><pubDate>Thu, 26 Feb 2026 11:42:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17115106</guid><description><![CDATA[오전 걷기 4.26마일 1시간 16분 456칼로리점심 걷기 2.15마일 36분 214칼로리저녁 걷기 1.6마일 28분 162칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/23/2026 월요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17110504</link><pubDate>Tue, 24 Feb 2026 08:35:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17110504</guid><description><![CDATA[팔운동 27분 235칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/22/2026 일요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17110503</link><pubDate>Tue, 24 Feb 2026 08:34:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17110503</guid><description><![CDATA[상체 1시간 18분 678칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/21/2026 토요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17106724</link><pubDate>Sun, 22 Feb 2026 15:01:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17106724</guid><description><![CDATA[하체 57분 499칼로리하이킹 1시간 3.19마일 390칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/19/2026 목요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17102518</link><pubDate>Fri, 20 Feb 2026 08:27:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17102518</guid><description><![CDATA[계속 비와 강풍 + 추운 날씨. cardio가 많이 부족하고 자칫하면 게을러질 수 있었으나 어쨌든 회사건물의 작은 시절을 이용해서 상체운동을 수행. 1시간 527칼로리.chest-back-shoulder를 각각 3세트씩, 합산 9세트로 6가지로 수행. heart rate 145-155대를 유지하니 그런대로 땀을 많이 흘릴 수 있었다.]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/18/2026 수요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17100369</link><pubDate>Thu, 19 Feb 2026 09:51:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17100369</guid><description><![CDATA[하체 1시간 5분 566칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/15/2026 일요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17095369</link><pubDate>Mon, 16 Feb 2026 05:44:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17095369</guid><description><![CDATA[하체 1시간 18분 683칼로리걷기 1마일 22분 108칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/14/2026 토요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17095367</link><pubDate>Mon, 16 Feb 2026 05:43:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17095367</guid><description><![CDATA[등/이두/어깨 1시간 19분 690칼로리걷기 2.95마일 52분 297칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/13/2026 금요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17095366</link><pubDate>Mon, 16 Feb 2026 05:42:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17095366</guid><description><![CDATA[걷기 3.13마일 55분 314칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/12/2026 목요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17089394</link><pubDate>Fri, 13 Feb 2026 10:28:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17089394</guid><description><![CDATA[하체 1시간 1분 531칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/10/2026 화요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17084834</link><pubDate>Wed, 11 Feb 2026 08:20:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17084834</guid><description><![CDATA[chest/shoulder/back. 3-5세트 3가지를 인터벌로 묶고 각 10개씩. 근지구력을 위주로 수행.1시간 27분 762칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/9/2026 월요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17083235</link><pubDate>Tue, 10 Feb 2026 13:54:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17083235</guid><description><![CDATA[걷기 1.14마일 22분 119칼로리하체 1시간 8분 594칼로리<br>]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/8/2026 일요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17081219</link><pubDate>Mon, 09 Feb 2026 13:02:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17081219</guid><description><![CDATA[상체전신. 1시간 11분 616칼로리맨발 걷기 1시간 2.68마일 290칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/7/2026 토요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17081218</link><pubDate>Mon, 09 Feb 2026 13:01:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17081218</guid><description><![CDATA[하체 1시간 22분 713칼로리하이킹 3.1마일 1시간 4분 422칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/5/2026 목요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17075292</link><pubDate>Fri, 06 Feb 2026 15:07:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17075292</guid><description><![CDATA[chest/shoulder/triceps 1시간 7분 587칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/4/2026 수요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17072672</link><pubDate>Thu, 05 Feb 2026 07:54:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17072672</guid><description><![CDATA[하체 59분 518칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/3/2026 화요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17070462</link><pubDate>Wed, 04 Feb 2026 09:40:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17070462</guid><description><![CDATA[등/이두 1시간 3분 554칼로리]]></description></item><item><author>transient-guest</author><category>운동일지</category><title>2/1/2026 일요일</title><link>https://blog.aladin.co.kr/721010125/17065486</link><pubDate>Mon, 02 Feb 2026 06:53:00 +0900</pubDate><guid isPermaLink="false">https://blog.aladin.co.kr/721010125/17065486</guid><description><![CDATA[등/이두/어깨 1시간 5분 568칼로리맨발 걷기. 40분 1.6마일 180칼로리]]></description></item></channel></rss>