즉 목표 달성에 ‘하루’라는 시간이 주어지기 때문에 심지어 머리가 베개에 닿기 직전에도 그날 목표치를 달성할 기회가 있는 셈이다.
일별 신호를 쓰면 더 큰 승리를 계획하고, 필요할 때 휴식을 취하고, 다수의 신호로 습관을 형성하는 데 도움이 된다.
나는 글을 쓰고, 운동하고, 책을 읽는 (전부 내 탄력적 습관들이다) 사람이라는 정체성을 확립하고 싶다. 그래서 유연한 일별 신호를 활용하여 매일 이 세 가지를 모두 실천하지만, 매번 방법도, 시간도, 양도 다르다.
매일 아무 때나 한가한 시간이 생기면 습관 행동을 실천하는 시간으로 활용할 수 있을지 생각해봐라.
생활 방식에 변화가 심하고 일정이 자주 바뀌는 사람은 일별 신호를 쓰는 쪽이 마음 편하다.
매일 밤 잠들기 전에 습관추적일지를 기록하는 습관을 들여서 습관을 들이기 위한 행동을 모두 끝냈는지 확인할 수도 있다.
습관이든 삶이든, 중요한 것은 모든 전투를 매번 같은 방법으로 통제하지 않는 것이다.
빠짐없이 성실하게 전쟁터에 나가 상황에 맞게 가장 지혜로운 방법으로 싸우자.
아침은 그날 일과를 살펴보고 탄력적 습관을 언제 어떻게 실행할지 계획을 세우기에 가장 좋은 시간이다.
그날 어떤 일들이 예정돼 있고 심지어 그날 기분이 어떨지까지 예상하기에 가장 좋은 시간이다.
대부분의 목표가 실행에 앞서 한참 전에 정해진다는 점을 고려하면, 이 정도의 정보는 대다수 사람이 목표를 정할 때 가진 정보보다 훨씬 많은 양이다.
이렇듯 아침은 가장 많은 정보를 가지고 그날 목표를 어떻게 공략할지 계획을 세울 절호의 기회다.
대부분의 목표에 숨겨진 가장 큰 함정은 이분법적 사고다.
원래 계획했던 원대한 목표를 달성하지 못하면 차라리 아무것도 안 하는 게 낫다고 포기해버리는 것이다.
탄력적 습관 시스템에서는 그런 일이 일어나지 않는다.
나는 언제나 당신이 계획을 세우고 엘리트 승리를 얻기를 응원한다. 하지만 당신이 큰 목표에 도전하지 못했다 해도 임기응변으로 미니 승리를 달성할 마음가짐이 되어 있기를 바란다.
계획은 몇 시간만 지나도 바뀔 수 있다. 이 점을 명심하길.
나는 당신이 아침에 눈뜨면 그날 계획을 세우고, 그 계획을 실행에 옮길 거라고 믿는다. 하지만 그렇지 못한 날에도 당신이 빈손으로 끝나는 하루를 받아들이지 않는 한, 그 무엇도 당신을 가로막지 못한다.
계획했던 것보다 작은 승리를 얻는다고 해도 완전히 실패하는 일은 없다
어떤 전략을 선택하든 약속을 지키는 성실함은 습관 형성에 중요한 역할을 한다.
어떤 습관을 들이기로 마음먹었다 해도 그걸 제대로 지키지 않으면 소용이 없다.
나는 매일 내가 정한 탄력적 습관들을 실천한다. 하루도 빈손으로 끝나는 날이 없게 하겠다고 나 자신과 약속했기 때문이다. 아플 때와 휴가 때만 어쩔 수 없이 빼먹는다(그런 상황에서도 습관을 실행할 수는 있지만, 꼭 해야 하는 건 아니다).
나도 약속을 지키기 힘들다는 걸 안다. 하지만 이 전략은 다르다. 완벽한 유연성 덕분에 습관 활동을 언제, 어떻게, 어느 강도로 할지 당신이 마음대로 정할 수 있어서 그만큼 지키기가 쉽다.
약속 대상을 사랑하면 그 약속은 커다란 기쁨이 된다. 당신은 탄력적 습관과의 약속을 사랑하게 될 것이다.
일별 신호를 정하고, 성실하게 지켜라. 하루도 빠짐없이 매일. 당신이 정한 신호를 진지하게 받아들여라.
습관을 실천하지 못한 날에는 미니 목표라는 안전망이 있음을 절대 잊지 마라. 그렇게만 하면, 멀리, 더 멀리 나아갈 수 있을 것이다.
눈부신 성공을 원한다면, 두 가지를 눈에 잘 띄는 곳에 붙여라. 1.탄력적 습관 2.습관추적일지
모든 단계의 성공에서 꾸준함과 보상을 가장 우선시하기 위해, 단계별로 미묘한 차이만 있는 표시 방법을 사용하길 권한다.
엘리트 승리에는 진짜 다이아몬드를 장식하고 미니 승리에는 파리 사체를 꽂는 짓은 하면 안 된다. 둘 다 확실하고 값진 승리이기 때문이다!
우리는 활동 유형이 아니라 성공 단계에 따라 색이 다른 스티커를 사용할 것이다.
각 단계의 승리가 여러 면에서 동등한 ‘승리’라는 점을 나타내기 위해 스티커의 모양과 크기는 통일하는 것이 좋다.
스티커의 좋은 점 중 하나는 성공을 덮어쓰기 할 수 있다는 것이다. 가령, 미니 목표를 달성해서 초록색 스티커를 붙였는데, 같은 날 플러스 목표까지 달성했다면 은색 스티커를 초록색 스티커 위에 덧붙이면 된다.
상징을 사용해서 성공을 표시하는 방법은 연속적으로 업그레이드를 할 수 있어야 한다. 그래야 깜짝 승리를 했을 때 표시를 업그레이드할 수 있기 때문이다. 직접 해보면 얼마나 신나는 기분인지 알 것이다.
매일 스티커나 상징으로 세 가지 습관 칸을 채우는 데는 20초밖에 안 걸린다. 이 정도가 이 시스템에서 요구하는 유일한 ‘일일 관리’다!
대부분의 습관추적 시스템은 습관을 실행했는지를 ‘예/아니오’로만 답한다. 하지만 탄력적 습관 전략에서는 매일 성과를 수치로 나타낼 수 있다.
2.세 가지 습관을 실행할 세 가지 활동으로 수평적 선택지를 확장한다. 즉 한 가지 습관마다 세 가지 활동으로 목표를 달성할 수 있다.
3.수평적 선택지들은 활동 강도에 따라 각각 세 단계의 수직적 선택지로 나뉜다. 그날 어느 단계의 목표치를 달성할지는 당신이 정한다.
4.내가 추천한 매일의 신호를 활용하면 잠자리에 들기 전까지만 목표를 끝내면 된다. 아니면 활동마다 또는 몇 가지 활동에만 신호를 정할 수도 있다.
5.습관을 적은 종이를 집 안 잘 보이는 곳에 붙여라. 탄력적 습관만을 위한 포스터를 사용하거나 직접 만들어도 좋다.
6.성공의 단계를 색깔별로 구분하는 스티커나 상징 표시로 매일 습관을 추적하라. 습관추적일지나 달력을 이용해라.
7.(선택 사항) 15일 단위로 그동안의 성과들을 점수 매긴다. 15일의 주기가 다시 시작될 때마다 이전 점수를 뛰어넘기 위해 노력해도 좋고, 그냥 자연스럽게 진전 상황을 관찰해도 좋다.
승리의 조건이 더 많다는 건 승리를 더 많이 할 수 있다는 의미다(지루함은 모든 습관 전략을 방해하는 공통의 적이다).
루틴routines이란 일련의 행동들을 연달아 실행하는 것이다. 하지만 탄력적 루틴은 전형적인 루틴과 좀 달라서 실행 가능한 시간, 의욕, 에너지에 따라 매일 강도(미니, 플러스, 엘리트)를 선택할 수 있다.
탄력적 루틴은 수직적으로는 유연하지만 수평적으로는 유연하지 않다. 처음부터 실행할 활동을 정해놓기 때문이다.
일단 전력질주가 끝나고 나면 다음엔 무엇을 할 것인가? 별로 할 게 없다! 그래서 대개는 곧바로 아니면 서서히 원래대로 돌아간다.
전력질주가 끝난 뒤의 계획은 없는 게 보통이다. 그래서 자연스럽게 이런 지혜로운 말이 떠오른다. "계획을 세우지 않는 것은 실패를 계획하는 것이다."
중요한 것은 전력질주가 끝난 뒤의 계획이 이미 준비되어 있고(원래의 탄력적 습관으로 돌아가면 되기 때문에), 심지어 어떤 이유로든 전력질주를 중간에 그만둘 경우에 대비한 계획까지 있다는 점이다.
당신에게는 언제든지 "오늘은 미니 단계만 해야겠어"라고 외칠 수 있는 안전망이 있다. 무슨 일이 있어도 당신은 매일 앞으로 나아갈 것이다. 습관을 형성하는 과정에 짜릿함을 더하고 싶으면 언제든 전력질주 프로젝트에 나설 수 있다.
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