하버드 스트레스 수업

하버드 스트레스 수업 - 구글, 페이스북이 선택한 하버드 의대 40년 연구 성과
왕팡 지음, 송은진 옮김 / 와이즈맵 / 2021년 4월

좋았던 점

멈추어야 한다. 자제해야 한다.

셰릴 샌드버그는 중요한 것은 무엇을 할 것인가가 아니라. 무엇을 하지 않는 것이 중요하다고 말한다.

밤에는 휴대폰을 끄고 SNS나 TV 시청을 자제해야 한다.

제대로 쉬어야 스트레스 풀 상황도 만들어지기 때문이다.

무의미하게 보내는 시간을 의미 있게 보내기 위해 한 시간 단위로 무엇을 했는지 일주일 동안 적어보는 것도 좋다. 가계부 쓰는 것처럼 시간 가계부도 써보면 알게 된다. 그 죽은 시간을 나의 성장을 위해 쓴다면 1년 뒤 10년 뒤 달라져 있을 것이라 믿는다. 누구나 공평하게 주는 시간이지만 부자들은 돈으로 사람들에 시간들을 산다. 월급으로 나가는 시간을 빼고 나면 그 귀한 시간을 허탈하게 흘려보내지 말자. 계획적으로 관리할 수 있는 자세가 되어야 스트레스도 컨트롤 할 자신감이 생길 것이다.

긍정적 감정 7가지

기분 좋은 느낌 찾기, 긍정적 감정 공유하기, 이상적인 모습 상상하기, 포스트잇 연습, 감사 일기 쓰기, 공감 능력 키우기, 소확행 발견하기.

즐거운 일은 스스로 하는 선택, 일종의 권리지만 누리는 사람은 많지 않다.

즐거운 일을 발견했을 때 부정적인 생각과 감정을 통제하며 가능한 자신의 행위에 주목하면서 생활 속 즐거운 일을 발견하고 시야를 확장해야 한다.

부정적 감정에서 벗어나기 위해서는 좋아하는 음악 듣기, 감정 해소하기, 체력 키우기, 맛있는 음식 먹기, 사람 만나기, 중요한 사람에게 전화하기, 햇빛 받기, 할 일 해치우기, 타인을 위해 일하기, 청소 및 정리하기 등이 있다고 팁을 주고 있다.

하나만 사용해도 좋고, 햇빛을 받으며 음악을 들어도 좋을 것이다. 자신만의 스트레스를 해소할 방법들을 여러 가지 준비해둬야 한다.

스트레스를 잘못 해소하는 7가지

문제를 피하고 미룬다. 잠자리에 너무 늦게 잔다. 수동적인 삶을 산다. 친구에게 하소연한다. 소셜미디어에서 출구를 찾는다. 쇼핑을 간다. 충동적이다.

우리는 끊임없이 스트레스에 시달리고 끊임없이 스트레스에서 벗어나기 위해 다양한 시도를 한다. 하지만 잘못된 스트레스를 한다면 스트레스를 고착화 시키고 자신을 아프게 한다.

특히 친구에게 하소연한다고 해서 풀리지 않고 오히려 심각해질 때가 많다. 그렇다고 속으로만 안고 있으면 병난다. 스트레스도 올바르게 풀어야 부작용이 없다는 것을 깨닫는다. 무엇보다 미루지 말고 맞서야 하고 이성적으로 풀어가야 한다. 문득 회사 스트레스를 작가 만남을(독서) 통해 발산한다고 생각했는데 올바른 것인지 생각하게 한다.

물거품 명상을 이용한 훈련

호수 바닥에 편안하고 조용히 앉아 있다고 상상하고 곧 자기 주변에 커다란 물거품들이 천천히 떠오르는 모습을 상상하라. 이때 의식의 흐름을 명상하며 생각과 감정을 느껴본다. 하나의 물거품이 물 밖으로 완전히 빠져나가면 또 다음 물거품을 기다린다. 계속 반복하다 보면 '텅 빈 상태'가 될 때까지 진행하라고 한다.

지인이 심란한 마음이 있어 방법을 알려주고 해보라고 하니, 10초 만에 눈을 떴다. 마음이 요란해서 안된다고 했다.

알아도 실천하는 사람이 적은 이유도 있겠지만 명상도 연습이 필요하다는 것을 느낀다. 지인은 술이 좋다 했다. 악순환이 되는 굴레를 벗어나야 한다.

있는 그대로의 나에게 집중하기

1단계 주의력 범위를 하나의 사물이나 일까지 축소한다(발가락 하나 등)

2단계 주의력 범위를 다른 사물이나 일로 확장한다

3단계 주의력 범위를 다시 하나의 사물이나 일까지 축소한다(발톱 등)

호흡에 집중하며 어떤 한 가지를 보면서 마음을 편안을 얻는 방법을 터득해야 한다.

발표하기 전에, 면접 보기 전에, 사람들 앞에 서기 전에 자신만의 편안함을 갖는 루틴을 발견하고 익숙해지도록 노력해야 한다. 순간 몰입할 수 있는 집중이 스트레스를 둔감하게 하고 있는 그대로의 나를 바라보게 할 것이기 때문이다. 음악 콩쿠르 우승자들을 보면 해맑게 웃다가도 음악 시작하기 전 1~30초 정도 몰입을 위한 준비과정들이 있다는 것을 안다. 일상 속에서도 응용할 수 있지 않을까?

인상깊은구절

멘탈이 강한 사람들의 7가지 언어습관

1. 제게 맞는 건지 생각해 볼게요. 2. 제가 추구하는 방향과 일치하는지 살펴볼게요. 3. 좀 더 얘기해보세요. 4. 어렵긴 하지만 해낼 수 있어요. 5. 미안합니다. 6. 아뇨, 저는 괜찮아요. 7. 그래도 나아지고 있어요.

수면 습관 3원칙(졸리지 않으면 자지 않는다. 30분 이상 잠들지 못하면 바로 일어난다. 반드시 정해진 시간에 일어난다!)

건강을 추구하고 유지하는 중요한 행위다. '모든 병은 입으로 들어온다'

'지금 원하는 일'에 집중하는 거야. 지금 네 주변을 둘러싼 모든 환경에 주의를 기울여. 그러면 삶이 주는 깨달음이나 도움을 얻을 수 있어!

식사만큼이나 매일 반드시 해야 하는 행위가 걷기다. 오로지 지금 여기에서 걷고 있는 행위에 집중하는 것이다.

식사 솔류션 - 오감을 깨워 음식을 먹는 행위에 집중하는 것만으로도 머릿속 생각과 감정을 현재로 가져올 수 있다. 식사하기 전에 우선 당신이 먹을 음식의 색을 찬찬히 살펴보자. 냄새를 맡고 젓가락으로 집어서 모양을 관찰하자. 입에 넣으면서 온도, 촉감, 맛을 느끼고 씹을 때 나는 소리를 가만히 들어본다.

우리를 죽이는 것은 스트레스가 아니다. 그것을 받아들이는 우리의 태도에 달려 있다.(한스 셀리에)

총평

기억해야 할 것이 있다.

우리는 이미 일어난 상황을 바꾸지 못한다. 다만 상황에 대한 태도와 반응을 바꿀 수 있을 뿐이다.

저자는 멈춤-호흡-생각-선택을 떠오르고 실천하라고 말하고 있다.

스트레스를 유발하는 생각의 굴레를 벗어나야 한다. 어느 쪽이 보이든 더 좋은 것은 없다.

기억해야 할 것은, 눈이 우리를 속일 수 있으며, 지금 보는 사물의 모습이 반드시 그것의 진짜 모습이 아닐 수도 있다는 사실이다. 인지는 곧 '생각'이다.

이완훈련으로 우리에게 느려지는 기회를 제공하고 제삼자의 눈으로 스트레스가 자기 생각에 어떤 영향을 미치는지, 그 생각들이 어떻게 다시 스트레스를 만드는지 관찰할 수 있어야 한다.

"몸이 병나거나 상처를 입으면 당신의 영혼은 고통을 느낀다. 마찬가지로 당신의 영혼에 병이 나면 몸이 고통스러워한다'라고 아리스토텔레스는 말했다. 스트레스가 주는 경고 신호를 무시하지 말자. 몸의 반응을 무시할수록 더 심각한 결과를 초래할 뿐임을 명심해야 한다. 최대한 빠르게 모든 방법을 동원해서 해결해야 한다.

적당한 스트레스는 도움이 되지만 과도한 스트레스는 우리 몸을 점점 병들게 한다.

하버드에서 스트레스를 해결하기 위한 방법들을 교육하는 이유는 어떤 중대한 병이든 스트레스 영향을 받고 있기 때문이다. 그리고 스트레스는 인생을 살면서 매일 겪는 일이다. 심신이 약하면 그냥 넘어가던 일에도 상처받기 쉬운 상태가 된다. 나를 보호하기 위해서 스트레스를 올바르게 풀어야 한다.

스트레스가 쌓일수록 원시인들처럼 뛰어다니며 땀을 흘려야 한다고 생각한다. 스트레스가 심해질수록 부정적인 투사를 받아넘기기 힘들기에 현재에서 감사함을 찾으며 스트레스를 이겨내야 한다.

≪하버드 스트레스 수업≫에서 여러 가지 스트레스를 해소할 수 있는 방법과 유용한 TIP를 제시하고 있어 유익했다. 그리고 생각보다 우리가 행하고 있는 스트레스 해소법들이 답이기도 했다. 어떤 특별한 것을 실천하면서 푸는 것이 아니라 나에게 잘 맞는 스트레스 해소법이 있지는 않을까? 스트레스라고 생각하지 말고 그것을 성장할 수 있는 자극제로 받아들이는 태도가 무엇보다 필요하다. 스트레스도 즐기면서 내 편으로 만드는 요령을 기록하고 생각하며 실천해야겠다.

스트레스에 대해 자세히 들여다보면서 나의 스트레스 해소법, 나를 힘들게 하는 스트레스는 무엇인지 곰곰이 생각하는 시간을 가져 이로웠다.

책이 나에게 하는 질문

점점 책을 읽으면서 해야 할 목록들이 늘어나고 있네요?

스트레스 다이어리 쓰기(P155)

스트레스를 어떤 감정으로 보고 있는지,

해결 방법은 없는지 등 기록하며 살펴볼 수 있는 스트레스 다이어리 쓰기 도전!

책과콩나무 소개로 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

나이답게가 아니라 나답게

나이답게가 아니라 나답게 - 언제라도 늦지 않다고 말하고 싶었다
원현정 지음 / SISO / 2021년 3월

좋았던 점

배달 음식도 좋은 접시에 담아 고급스럽게 해놓고 먹으면 기분이 색다르다고 말하는 저자.

요리하기 귀찮고 치우기 귀찮아서 시킨 배달음식, 대강 식사하는 것이 아니라

나를 위해서 정성껏 음식을 준비한 것처럼 느끼게 하는 부분에서 나도 단지 먹는 즐거움만을 위한 것이 아니라 나를 잘 대접하는 태도를 갖춰야겠다. 정말 누가 나보다 나를 더 사랑할 수 있단 말인가.

나를 즐겁게 해주는 방법, 나를 사랑해 주는 습관을 가져야 한다는 것을 깨닫게 해준다.

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다고 했던가. 그 말이 맞는 것 같다.

기운이 없으면 더 우울해지고 체력이 떨어지면 모두 귀찮아진다. 그래서 운동이 필요하다는 생각이 든다.

일주일에 3번, 30분이라도 심장을 뛰게 해야 한다. 체력이 좋으면 스트레스를 이기는 힘이 있다고 믿기 때문이다.

앉으면 눕고 싶고 누우면 자고 싶다. 거꾸로 어떤 일에 집중하고 몸을 움직이면서 발산하면 우울감도 사라진다.

행복해서 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복하다는 것을 이제는 조금 알 것 같다. 건강한 돼지가 되어야겠다;;

젊을 때처럼 멀리 있는 성공을 향해 달리는 것보다 오늘 하루를 똑똑히 지켜보며 사는 것이 더 중요하다.

내일 걱정일랑 말고 지금 하고 싶은 일에 충실해야 한다.

어차피 우리는 모두 같은 곳으로 향하고 있지 않은가(신해철 노래 가사처럼)

이제 좀 더 느긋하게 살아도 괜찮지 않나 싶다. 쉬어야 다시 뛸 수 있으니 말이다.

하루하루 쌓는 점이 누적되어 선이 된다. 자라오면서 수많은 선택들이 그대를 만들었고 나를 만들었다.

성공을 향해 달리는 것도 중요하지만 지금 내게 어떤 일이 왔을 때 그 무언가를 선택하는 태도가 나를 만든다고 생각한다. 그래서 긍정적으로 사고를 해야 한다.

환경이 불행하다고 해도 ≪죽음의 수용소에서≫ 빅터 프랭클처럼 희망을 꿈꾸며 나답게 살아가기 위해 오늘 하루도 똑똑히 지켜보며 살아야 한다. 과거는 이미 번복할 수 없고, 미래는 아직 일어난 일이 아니니 걱정은 접어두고 지금에 집중하며 살자. 지금 여기서도 집중하지 못하면 보이는 대로 살게 된다. 하루라는 선물에 인상 그만 쓰고 즐기면서 나다운 것이 무엇인지 찾는 여행을 떠나보자. 스마트폰 그만 보고 나를 돌아보는 시간을 가져야 한다.

인상깊은구절

남을 탓한다. 엄마 때문에 아이 때문에, 내가 이렇게 사는 것이라고. 정말 그럴까? 원인이 무엇이든 결국은 자신이 선택한 것이 아니었던가.

호기심과 설렘은 닮았다. 호기심이 없으면 늙는다. 설렘을 포기하면 그때부터 나이가 든다. 조금 엉뚱해도 도전하지 않으면 나이가 든다.

죽음을 생각할수록 오늘이 중요하고, 지금 옆에 있는 사람들이 소중하다.

질보다 양으로, 꾸준함의 힘을 보여 드리겠습니다.

그래도 죽고 사는 것은 인간이 선택하는 것이 아니다. 왜 사는지 고민할 때가 아니다. 어떻게 살아야 하는지 고민해야 한다.

니코스 카잔차키스 묘비명 - 나는 아무것도 바라지 않는다. 나는 아무것도 두려워하지 않는다. 나는 자유롭다.

칠십대나 팔십 대 어르신들이 보면 우리 나이도 한참 젊다. 남은 인생에서 오늘이 제일 젊은 날인 것도 주지의 사실이다.

젊어서 실수하는 것은 당연한 일이다. 진짜 어른은 바로 가르치려 들지 않고 기다릴 줄 아는 사람이다. 이제는 비켜줄 때가 되었다. 조언이라는 것도 상대방이 원할 때 해야 쓰임새가 있다. 원하지 않는 도움은 나의 오지랖으로 끝날 뿐이다.

"어떻게 하는 것이 잘하는 것일까?" 이 사람, 저 사람이 대답했다. "열심히 하는 것이요." "그건 당연하다." 그럼 뭘까? 스님이 대답하셨다. "잘하려면 계속하는 것이다."

나는 인생을 여행하듯 살고 싶다. 매일매일 새로운 것을 찾아 떠나는 여행자처럼 호기심을 잃지 않으며 살고 싶다.

나이가 들수록 물질적 소비를 줄이고 자기 경험에 더 많이 투자하면 좋겠다고, 여행을 다니는 것도 어느 정도 건강한 시절에나 가능하다. 여행도 운동도 하기 힘든 나이가 되었을 때 잘 살기 위해서는 미리 그에 대한 준비가 필요하다.

거리를 두니 그리 뜨겁지 않다. 내 일도 남의 일처럼 바라볼 수 있는 여유가 생겼다.

총평

'나는 원래 노래를 잘하는 사람이 아니니까, 가수도 아니니까, 그냥 즐겨야지'라는 마음으로 무대에 올라갔고, 다행히 실수 없이 무대를 마쳤다. 내가 노래를 잘했어도 아니고 자신감이 있어서도 아니었다. 아마도 욕심을 내려놓았기 때문이리라고 저자가 말하는 문장에서 마음을 비우고 즐기는 태도가 무엇보다 중요하고 나이답게가 아니라 나답게 사는 방법 중 하나라는 생각이 든다.

≪신화의 인생≫ 조셉 켐벨 저자 책에서 이런 말이 있다. '남이 나를 어떻게 볼까를 생각하는 순간 행복이란 없다'

내 돈과 시간을 투자해서 하는 일에 남의 평가를 잠시 접어두자. 당연히 좋은 평가를 받으면 기분이 좋겠지만 그뿐이다. 좋은 평가를 듣지 못하더라도 상처받지 말고 내가 하고 싶은 일을 더 집중하는 것이 중요하다. 계속하는 것이다. 남이 나보다 더 슬퍼할 수 없고 기뻐할 수 없다. 가난한 사람일수록 길거리를 걸을 때 타인을 신경 쓰고 무엇을 입었는지 타인이 나를 어떻게 바라볼지 걱정한다고 하지 않던가. 부자일수록 타인이 바라보지 않고 타인이 나를 어떻게 보든 신경을 쓰지 않는다고 하니 역시 마음도 부자가 되어야 한다. '있음'에 감사하고 가진 것을 충분히 활용하며 사는 것이 나답게 살아가는 과정일 것이다.

지금이 바닥인가 싶은 순간 그런데 인생이 바닥일 때도 옆도 돌아보게 된다. 또 바닥을 쳐야 다시 올라갈 수 있다. 예전처럼 앞만 보고 직진하는 것이 아니라 옆도 뒤도 돌아보며 살아야 한다. 그때는 몰랐다. 원하는 것이 많으면 흔들릴 수밖에 없다는 것을. 무엇을 이루는 것보다는 어떤 사람이 되어야 하나 고민했다. 10년 넘게 했지만 이길이 행복한 길이 아니라고 깨닫는다면 놓아주고 새롭게 인생을 재구축 해야 한다. 길다면 길고 짧다면 짧은 인생이라 말할 수 있지만 나답게 살아간다면 나이가 무슨 문제가 되겠는가. 호기심을 가지고 산다면 세월도 나를 스쳐 지나가게 될 것이라 믿는다. 그때 참 젊었을 때가 아니라 지금 이 순간이 가장 젊은 순간이다.

나이답게 살지 말고, 나답게 살자!

책이 나에게 하는 질문

나답게 산다고 느낄 때가 언제인가?

조승연이 말하는 '초보심'일 때, 그때가 나답게 살아가는 느낌이 들고 행복하다.

조승연이 말하는 초보심이란?

우리가 초보일 때 뭔가에 빠지면 굉장히 열심히 하고 하나만 배워도 신나고 그런데

이제 뭔가 익숙해지면 오히려 일처럼 느껴지고 너무 내가 집착을 하다 보니깐

재미가 없어지는 경우도 많고 '초보심' 초심이라기보단 초보심을 유지하기 위하여 커리큘럼을 계획해야 한다.

안주하지 않고 매일 도전하고 변화하며 살아갈 때!

모르는 것을 배워가는 그 과정이 재미있고 막혔던 스킬을 사용할 수 있게 될 때. 그때가 행복하고 나답게 살아가는 느낌이 든다.

이때는 새벽 4시 30분에 눈을 뜨는 게 아니라 4시부터 설렘으로 눈을 뜬다. 몸도 가볍고 필사할 때 몸에서 열도 나고 살아 있다고 느끼는 그 순간순간이 행복하다.

배웠던 강의들이 끝나자 5시 30분에 눈뜨기 시작한 것 보면 역시 초보 심을 유지하기 위해 나만의 커리큘럼을 계획하고 진행하며 유지시키는 것이 중요하다는 것도 깨닫는다.

책과콩나무 소개로 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

나는 죽을 때까지 나답게 살기로 했다.

나는 죽을 때까지 나답게 살기로 했다 - 자신을 죽이지 말고 무기로 삼아라!
세토 카즈노부 지음, 신찬 옮김 / 홍익출판미디어그룹 / 2021년 4월

좋았던 점

나눠주다 보면 내 그릇이 저절로 채워진다.

누군가에게 도움을 줄 수 있는 사실을 깨닫게 보니 자신과 타인을 똑같은 선반에 올려놓고 비교하고 평가하는 일지 줄어든다고 한다.

곰곰이 생각해 보니 '자신을 위해서'에서 '타인을 위해서'로 관점이 바뀌면서 자연스럽게 남들에게 감사하는 마음이 증가했다. 먼저 자신을 마음 부자로 만들어야 타인이 보이기 시작하니 자신부터 사랑해 주자. 그리고 조금씩 나누는 연습을 하자.

'남을 빛나게 해야 자신이 빛난다' 일상에서도 사회생활에서도 그대로 적용해보아야 한다.

'내 탓, 네 덕'을 실천하며 깊고 넓은 마음을 갖는다면 현재 받는 스트레스는 많이 줄어들고 타인의 기대에 맞게 사는 것이 아닌 나답게 살아가게 될 것이라 믿는다.

'내가 볼 수 있는 건 많아야 전체의 20%에 불과하다'라는 전제를 세우자.

세상에는 내가 이해하지 못하는 일이 너무도 많다는 생각이 든다. 거꾸로 내가 이해하고 있는 것도 불멸의 진리일까? 어제까지 정답이었던 것이 오늘 바뀌는 일은 일상다반사이기 때문에 겸손해야 한다.

확실하게 맞는다고 해도 신중해야 하고 이 길이 아니라고 해서 실망할 필요가 없다는 것이다.

이 우물이 아니면 다른 우물을 파고 또 아니면 다른 우물을 파는 오뚝이 같은 정신을 갖고 살아야 나답게 살게 된다.

나를 다시 일어서게 하는 응원의 말이 필요하다.

자신과 마주하는 고독의 시간도 필요하다. SNS나 메일, 앱 등의 알림이 난무하고 남들의 기대에 부응해야 해서 항상 신경이 곤두선 채 생활하는 우리들에게 혼자 있는 시간이 매우 중요하다. 힘 빼는 기술을 습득해야 한다.

무엇보다 의미 없는 SNS는 자제하자. 그 시간에 올해, 5년 뒤 무엇을 할지 생각하고 글로 적어보고 그렇게 된 것처럼 상상하며 행동하자 그게 더 의미 있다.

매일 위대한 상인의 비밀 10가지와 나의 생활 모든 방면은 점점 더 좋아지고 있다고 아침저녁 20번씩 반복 읽고 속으로 말하고 차 속에서 말한다. 처음에는 어색하다가도 한 달이 넘어가니 자연스럽게 내 생각 같다. 그리고 좋아지고 있다. 감사하다.

잠재 능력을 그냥 호주머니 속에 갖고 있다는 것만으로는 달라지는 게 아무것도 없다. 활용하지 않으면 아무 소용이 없다. 자신의 잠재 능력을 자각하고 강점으로 발휘할 수 있는 상황을 의식적으로 만들어야 한다.

잠재 능력을 키우려면 반드시 노력과 고민이 필요하다. 그것이 먼저 선행되어야 할 부분이다. 노력과 고민 없이는 옮기는 행동은 얼마 가지 못한다. 그리고 매일 기억하고 잊어버리지 않도록 적어둔 메모장을 펼쳐 매일 읽고 암송해야 한다. 불이 계속 타오르도록 땔감을 계속 넣어주어야 한다. 그중 하나가 바로 노력과 고민이다.

인상깊은구절

게리 채프먼 ≪다섯 가지 사랑의 언어≫ 칭찬의 말, 가족과 함께 하는 시간, 상대를 생각한 선물, 상대가 바라는 행동, 물리적인 접촉

'남에게 맡겨서 기대치의 70% 수준이면 잘한 것이다'는 사고방식을 읽을 수 있었다.

대화형 리더는 항상 비즈니스 성과를 극대화하는 열쇠가 무엇인지를 고민하면서, 구성원들의 자기 계발과 성장에 도움이 되는 길을 모색해 준다.

'마음이 바뀌면 행동이 바뀐다. 행동이 바뀌면 습관이 바뀐다. 습관이 바뀌면 인격이 바뀐다. 인격이 바뀌면 운명이 바뀐다'라고 하는 명언이 있다.

마음에 새겨야 할 말이 있는데 '모든 의견을 곧이곧대로 받아들이지 말라'는 것이다.

너무 당연한 일을 했을 뿐인데, 감사의 인사를 받은 적이 있는가? 작은 친절을 베풀었을 뿐인데, 남에게 큰 도움이 된 적이 있는가? 그것은 바로 당신의 잠재 능력이 발휘되었음을 뜻한다.

그냥 미움을 받아라. 모든 사람에게 사랑받을 수는 없지 않은가? 미움받을 용기가 당신을 일으켜 세우는 힘이 된다. 남들에게 사랑받으려고 노력할수록 점점 자신을 잃고 말 것이다. 과연 자신의 행복을 희생하면서까지 남들의 눈을 의식할 필요가 있을까?

뭐든 시켜만 주시면..에서 '전 이런 일에 소질이 있습니다'로 바뀌어야 한다. 이 말의 핵심은 적어도 자신이 무엇을 잘하는지를 찾는 일이다. 그다음은 내가 잘할 수 있는 그 일이 나를 도울 것이다.

총평

"자신이 정말로 바라는 것이나 진짜 감정, 본래의 기질과 마주하는 것을 회피하면 언젠가 반드시 그 대가를 치른다."

회피하는 방어기제는 이제 버리고 마주 봐야 한다. 지면 그 점을 보완해서 다시 도전하는 회복탄력성을 가져야 한다. 뒤로 미루거나 회피할수록 걱정과 근심은 더 나를 짓누르기 때문이다.

≪나는 죽을 때까지 나답게 살기로 했다≫

이 책의 결론은 8P 나온다. 지금보다 더 풍요롭고 충실한 인생을 보내고 싶은가? 스스로 빛나는 삶을 살고 싶은가? 그렇다면 자기의 약점을 극복하기 위해 노력하지 말고 자신의 강점을 먼저 살려라. 부족한 점을 개선하는 과정이 오히려 당신을 힘 빠지게 하고 성취 욕구를 가로막는다고 생각한 적은 없는가? 비효율적이다.

강점을 파악하고 강점으로 성취하며 살자고 얘기하고 있다. 부족한 점은 돈이나 시간이나 인맥으로 채워야 한다.

무엇을 잘한다고 하면 회사에서 이용당하기 일쑤이다 보니 무엇을 좋아한다고 말하기도 참 무섭고 어렵다.

타인에 대해 둔감해지는 방법, 나를 위해 힘 빼는 기술을 장착해야 나답게 살 수 있는 길을 걷는 것이 아닐까 싶어진다.

저자는 실패를 쌓으라고 말하고 있다.

실패는 도전했음을 뜻한다. 또한 실패할 때마다 다시 일어섰다는 것을 증명한다. 이제 성공보다는 실패해서 어떻게 재기했는가에 주목하는 시대다. 실패했다고 모든 것을 잃은 것처럼 행동하지 말자, 세상에 정답은 없고 완벽한 것도 없다. 단 실패한 이유는 분석하자. 그리고 일어나서 다시 도전하자. 그렇게 목표를 향해 수정해가며 살다 보면 그 과정에서 나답게 살아가는 방법을 몸소 깨닫게 될 것이다.

책이 나에게 하는 질문

나답게 사는 것은 무엇을 말하는 걸까?

끊임없이 타인과의 관계를 신경 쓰고 살아야 하는 우리는 사회적 동물이라고 한다.

혼자 산다고 하면 누가 나답게 잘 살고 있다고 이야기해줄 수 있을까?

그렇다고 타인과 부딪치며 살다 보면 상처받는 일이 더 많고 나를 돌아볼 시간도 없다.

곰곰이 생각해 보고 난 결론은 아래와 같다.

나만 알고 사는 것은 결코 '나답게' 사는 것이 아니다.

'나'라는 주관은 확실하게 확립하고, 나를 중심으로 뻗어가는 관계망 속에서 나를 찾고 나로 인해 변화되고 성장해야 한다. 그렇게 내 속에 잠들어 있는 거인을 지지하고 깨워야 한다.

지구에 인간으로 온 우리는 '여행자'이다. 호기심과 더불어 즐기는 삶을 살자. 매일 도전하고 변화하며 일어난 일은 자연스럽게 받아들이고 나라는 사람은 수천만명 중 유일한 '하나'이다. 즉 가장 위대한 기적이다 나를 사랑하고 마음 부자가 되자!

책과콩나무 소개로 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

심리학이 돈을 말하다.

심리학이 돈을 말하다 - 당신의 부에 영향을 미치는 돈의 심리학
저우신위에 지음, 박진희 옮김 / 미디어숲 / 2021년 3월

좋았던 점

행복해지고 싶다면 물건을 사기보단 경험을 사라.

경험은 시간을 꽃으로 만들어 우리가 그것을 음미할 수 있게 함으로써 더 크고 지적인 행복을 남긴다. 또한 경험을 통해 채색된 우리의 인생은 쉽게 퇴색하지 않는다. 한 사람의 인생은 무엇을 가졌는냐가 아닌 무엇을 했느냐로 정의된다는 것을 기억하자.

그래서 물욕보다는 강의 듣는 것에 돈을 아까워하지 않는 편이다.

적게는 한 달 길게는 6개월 강의를 들으며 과제를 수행하면서 얻는 즐거움은 하루 이틀 기쁨을 주는 물건과는 비교가 되지 않는다.

비교는 곧 도둑과 같다. 비교는 늘 우리에게서 행복을 훔쳐 간다.

인터넷이 발달한 지금 우리는 더 불행하다고 느끼는 사람들이 많아졌다.

그래서 페이스북, 카카오스토리, 인스타그램 등 필요할 때만 들어가고 평상시에는 시간을 할애하고 있지 않는다.

열심히 일하고 있는데 인스타그램을 보면 좋은 곳으로 떠난 여행 사진 등 수두룩 나온다. 당연히 보고 있으면 비교할 수밖에 없는 환경이다.

어느 날 시간을 죽이고 있는 나 자신을 목격하게 된 이후로 인스타그램은 처음 가보는 차집이나 맛집 찾을 때 외에는 이용하고 있지 않다.

남들과 비교할 시간에 어제와 나를 비교하는 시간을 갖게 된 이후로는 남의 일상에 큰 관심이 없어졌다.

돈이 많은 참가자는 지나가는 다른 행인에 아무 관심이 없었다. 이는 가난한 사람들의 시선이 타인에게 오랫동안 머무르는 것과 대조되었다는 문장에 부자와 빈자는 마치 다른 세계에 있는 것처럼 보였다.

다르게 생각하면 경차를 타고 있을 때 suv 차가 유독 눈에 더 들어온다.

어느 날 회사 세단을 몰아보니 경차를 타면서 부러웠던 suv 차가 그때보다 매력적이지 않고 오히려 신경도 쓰이지 않는 관점을 생각하게 된 이후로 내가 어떤 시각과 관점을 가지고 세상을 바라보는 것이 무엇보다 중요함을 깨닫게 되었다. 그래서 심리학 뿐만 아니라 돈에 대한 가치와 무게도 그때와 다르게 생각하고 공부 중이다.

그 사람을 알려면 그의 돈이 어디로 가는지를 보라고 경제학자 머턴 밀러는 말한다.

돈을 잘 이해하고 돈의 주인이자 곧 나 자신의 주인이 될 수 있도록 공부해야 한다.

부자가 자산이나 돈 자랑할 때 굳이 부러워할 이유가 없어졌다.

부자가 돈을 어떻게 사용하고 있는지 알고 나면 진짜 부자인지, 허세 부자인지 알게 될 것이기 때문이다.

그 사람을 알기 위해서는 그 사람과 친한 사람들뿐만 아니라 어디에 돈을 주로 사용하는지 알아야 한다.

그 사람의 욕구가 바로 거기에 있기 때문이다.

인상깊은구절

금전적 보상은 아이들에게 책을 읽게 만들 순 있어도 책을 좋아하게 만들지는 못한다. 그럼에도 이 세상에는 돈만 있으면 어떤 일도 가능하다고 믿는 사람들이 많다. "돈은 악마도 쫓는다."는 말이 있다. 하지만 보상으로 돈을 주는 것이 언제나 먹히는 것은 아니다.

이 세상에 돈을 버는 모든 사람의 시간은 돈으로 환산이 된다. 그런데 연구진은 사람들이 시간을 돈으로 환산하고 나면 가족이나 친구와 보내는 시간을 줄인다는 사실을 발견했다.

생각의 작동 메커니즘 : 왜 시간을 먼저 묻는 것이 더 좋은 결과를 가져올까? 연구진은 이 같은 현상의 배후에 숨겨진 메커니즘을 더 깊게 파헤쳤다. 그 해답은 결국 '자신이 시간을 내 남을 돕는 모습을 상상'하는 것에 있었다. 이러한 장면을 상상하는 것만으로도 인간은 큰 행복을 느낀다. 그리고 남을 돕는 것은 곧 행복을 가져온다는 생각으로 연결되어 기부까지 이어지는 것이다.

남이 모험을 얼마나 감수할지에 대한 예측은 사람마다 다르다. 이런 생각의 차이가 타인이 자신을 위한 결정을 내리는 데 영향을 미치게 된다. 투자 전문가는 더욱 위험성 있는 종목을 제시할 수 있고, 의사는 더욱 과격한 수술을 권할 수 있으며, 의류 매장 직원은 평범하지 않은 디자인의 옷을 추천할 수 있다. 그리고 그러한 결정은 언제나 큰 손실의 가능성을 안고 있다.

데이트, 소개팅 할 때는 물질 소비에 관련된 주제 말고 경험 소비에 관련된 주제로 대화해야 한다. 결과적으로 경험적 소비에 관한 이야기를 나눈 사람들은 상대에 대한 인상을 약 6.52(7점)으로 좋게 평가했다.

죽음을 자주 생각한다면 배게 밑에 돈을 놓아보라. 두려움을 낮출 뿐만 아니라 죽음에 대해 생각하는 것을 방지해 준다.

총평

≪심리학이 돈을 말하다≫ 돈을 보는 관점이 그 사람의 인생을 좌우한다고 말하고 있다.

인간은 안정감을 상실했을 때, 즉 애정 결핍일 때 더 돈을 좋아한다는 내용의 연구결과가 있다. 문제는 소비가 주는 즐거움은 그들이 카드를 긁은 직후 급격히 떨어졌다는 것이다. 그래서 경험을 선택해야 한다.

내가 관심을 가지고 집중하는 것이 내 행복을 판단하게 된다. 어떤 것에 내 행복을 맡길지 스스로 고민해 보는 시간을 가져야 하는 이유가 바로 이것 때문이다.

특히 중요한 것은 돈을 돈으로 보이지 않게 무언가로 변신시켜야 한다는 것이다. 돈을 저녁식사 같은 것으로 그리고 돈을 돈으로만 생각하지 않고 나를 위해 지원해 주는 아군이라 생각해야 한다.

용돈이나 도박으로 들어온 돈은 가볍다. 그래서 금방 쓰게 된다.

어렵게 일해서 번 돈은 무겁다. 그래서 덜 쓰게 되거나 정승같이 쓰게 된다.

돈은 살아 있다는 느낌과 더불어 돈을 부정적으로 바라보는 것이 아닌 긍정적으로 내 편임을 인식해야 한다.

심리학적으로 보는 돈은 사람과 다름이 없다. 관심을 주면 돈도 사람에게 기쁨을 주고 관심을 주지 않으면 돈도 없는 것처럼 행동한다. 김승호 저자 ≪돈의 속성≫처럼 돈에 이면을 볼 수 있어 좋았고, 적군이 아닌 아군으로 만들어야 함을 깨닫게 된다. 돈을 우습게 보면 안 된다. 돈은 사람도 잡아먹는다. 어느 금액부터는 돈이 행복과 비례하지 않지만 불행한 사람 80%는 돈 때문이다. 불행과는 비례한다. 명심하자.

책이 나에게 하는 질문

돈을 부르는 방법은 무엇일까?

김승호 작가가 운은 사람을 통해 온다고 했다.

돈도 사람을 통해 온다고 생각이 든다. ​

지금과 똑같이 살면 지금과 별다른 거 없이 같은 돈을 만지게 된다.

새로운 활동이나 새로운 인맥을 만들어야 한다.

사람을 볼 줄 아는 혜안을 길러야 한다.

돈이 안 모이는 사람은 다른 방법을 사용해야 하고,

돈을 잘 모으고 있는 사람은 투자도 해야 한다. 그렇게 돈이 돈을 만드는 구조를 만들어야 한다.

블로그, 전자책 등 요즘 끌리는 파이프라인이다.

(주)그래플 출판사로부터 무상으로 제공받아 작성한 솔직한 후기입니다

끌리는 말투 호감 가는 말투

끌리는 말투 호감 가는 말투 - 어떤 상황에서든 원하는 것을 얻는 말하기 법칙
리우난 지음, 박나영 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2021년 3월

좋았던 점

7/38/55 법칙

55%는 외모, 옷차림, 태도, 보디랭귀지, 표정과 같은 비언어

38%는 말하는 말투, 목소리의 표현방식, 발음 등의 목소리

7%는 말의 내용

우리는 말의 내용에 신경을 많이 쓰고 살아가고 있다. 어떻게 스토리텔링으로 이끌어 낼까 등 문장 하나하나 번복하며 고민한다. 그러나 발표를 하거나 말할 때 비언어적 표현이 55%과 말투가 38% 중요하다.

말투와 목소리 크기만 변경해도 전달되는 것이 확연하게 달라지는 것처럼 좋아하는 강연자가 있다면 그 사람의 버릇과 말투와 태도를 연습하고 내 것으로 만드는 방법이 ≪끌리는 말투 호감가는 말투≫가 되는 길 중 하나이지 않을까 한다.

고정적인 법칙 : 어떤 문제든지 시간이나 상황적으로 비판을 빨리 꺼낼수록 상대는 자기 생각을 고집하고 변명한다.

비판적인 내용은 최대한 뒤에 해야 함을 느낀다. "저는 지금까지 그 상대방이 무엇을 노력했는지 모르겠어요?"라고 시작한다면 당연히 변명하거나 고집부리게 된다.

AREA 법칙

Assertion(주장) 약 20자를 사용하여 자신이 제시하고 싶은 내용을 명확하게 말한다.

Reason(이유) 주장에 따른 이유를 말한다.

Evidencd or Example(증거, 예시) 실제적이고 구체적인 예시로 이유를 보충 설명한다. 객관적 자료 바탕으로 상대의 공감을 끌어낸다.

Assertion(주장) 다시 처음의 주장으로 돌아와서 앞서 말한 내용을 정리한다. 처음 말했던 주장을 강조

의사소통이나 발표 때도 글쓰기처럼 말에도 적용되어야 한다. 바로 첫 부분에 요약 주장을 마지막에 한 번 더 해줘야 한다는 것이다. 이 방법은 여기저기서 활용도가 높아 어릴 적 학교에서도 많이 배우고 응용했던 부분이다. 그리고 초반에 얘기했던 부분이기 때문에 더욱 기억에 남는다고 한다.

즐기는 말(유머)을 연습하고 배워야 한다.

파마를 하고 온 와이프를 보고 남편이 그렇게 파마하면 내가 반할 줄 알았어? 하니 아내가 "아니, 다른 여자로 착각하기를 바랐어." 이런 유머를 좋아한다.

특히 부부끼리 즐기는 말을 써야 한다. 같은 말이라도 화가 날 수 있기에 유머스럽게 말할 수 있도록 연습해야 함을 절실하게 공감했다. 짝꿍을 웃게 한다면 그 대화는 자연스럽게 흘러갈것이라생각한다.같은말도 이쁘게 해자.

좋은 질문은 따로 있다.

긍정적인 질문은 긍정적인 대답을 이끌어 낸다.

몸이 아팠어요?라고 말하면 아팠던 기억을 떠오르게 되니 금지다.

몸이 잘 회복되고 있죠?라고 물어야 한다.

일이 다 처리되려면 며칠 남았어요? 그곳에서 어떤 추억을 만들고 싶으세요? 등 좋은 질문을 해야 한다.

내 질문부터 다시금 재검토하는 시간을 갖게 한다.

내가 어떤 질문은 자주 쓰고 있었는지 내가 어떤 질문은 선택하느냐에 따라 상대방에게 아픈 기억을 또는 행복한 기억을 생각하게 하니, 좋은 질문으로 기쁘게 하자.

인상깊은구절

간결하고 힘 있는 말하기는 일종의 예술과 같다. 말을 반복하고 또 반복하는 사람은 뇌가 퇴화되는 중이 아닌 이상 영향력이 미미한 사람이다(소통전문가 닉 모건)

일상이나 비즈니스 관계에서 협상할 때도 마찬가지다. 먼저 상대에게 이득이 되는 조건을 언급해야 한다. 간단해보이는 이 원리는 '나' 중심의 협상이 아니라 '당신(상대)' 중심의 협상이라는 점을 강조하는 것이다. 그로 인해 상대가 협상의 테이블에 적극적으로 참여하면 당신은 윈하는 바를 성취한다.

나는 질문하는 방식을 사용하는 습관이 있다. 문제를 해결하는 방법과 더 빠르게 지식을 공유하는 방법을 다른 사람에게서 찾는 것이다(하버드대학교수 마이클 마크바트)

딜레마 추론을 두 가지 서로 다른 가설을 제시하지만, 어느 쪽을 선택해도 결과가 같다. 이러한 사고방식은 토론할 때 많이 쓰인다. 상대에게 두 가지 가능성을 제시하지만, 상대가 어느 것을 선택해도 결과는 불리하다. 이를 통해 상대를 딜레마에 빠뜨리는 것이다.

우 국장은 안 하는 것이 아니라 못하는 것은 아무 문제가 없다고 선을 그었다. 그리고 최선을 다하면 된다고 격려했다. 그녀는 아직도 집안일을 잘하지 못하지만 나름 성의껏 하고 있고 남편이 인정하고 있으니 만족한다고 했다.

모방 대상의 말투, 속도, 표정과 동작을 분석하고 따라 하며 자연스럽게 될 때까지 반복해야 한다. 모방은 실행하기 간단한 학습법이며 효과도 빨라서 모든 연령대에 적합하다.

비록 자신의 견해와 다른 의견이 나오더라도 어느 부분에서 차이가 나는지 알게 된다. 그런 경우라도 공격적으로 대응하지 말고 먼저 상대의 의견에 공감한 뒤, 자신의 의견을 말하자. 신중한 당신의 모습에 상대는 설득당한다.

매력적으로 말하자.

상대가 자랑스러워하는 소재를 언급하라.

당신이 잘 알고 익숙한 전문분야를 이야기하라.

대화할 때 자연스럽고 평화로운 표정을 지어라.

미소는 조화로운 관계를 형성하는 비법이다.

대화할 때 우물쭈물하고 위축된 자세를 보이지 마라.

말을 너무 빠르게 하지 마라.

말할 때 목소리 톤이 너무 높지 않게 하라.

말할 때 억양이 들어가면 말투가 훨씬 다채롭고 생생하게 표현된다.

대화할 때 상대의 눈을 주시하라.

대화를 나눌 때 두리번거리지 마라.

총평

방대한 내용을 전달하려고 애쓰지 마라. 상대방의 욕구를 채워줘야 한다.

말에 대한 요지를 최대한 빨리 파악하고 인정받고 싶어야 하는 것인지 듣고만 있어달라고 하는 것이지 알아채야 한다. 말투보다 먼저 욕구를 파악해야 한다. 그리고 말투가 무엇보다 중요하다.

목소리는 그 사람의 명함이다. 진실한 감정이 담아 희로애락을 전달하기 때문이다.

말하는 어조를 주의하고, 발음을 정확하게 하자. 음량을 조절하고 말하는 속도를 조절하자. 듣는 사람을 고려하자.

그래야 호감 가는 말투, 끌리는 말투가 된다.

칭찬은 제때 해야 한다. 상대가 좋은 일을 했거나 능력이 성장했을 때 칭찬과 격려를 아끼지 말도록 지금부터라도 연습하고 실천하자. 비꼬는 말투로 칭찬하면 안 되기 때문이다. 부드러운 말투로 상대방을 기쁘게 하자.

생각해 보니 상사가 어떤 일을 줄 때 기분 나쁜 이유가 말투가 문제. 나는 존중받고 싶은데 "야", "이거 좀 해" 등 명령어 또는 무시하는 듯한 말투가 내 감정을 상하게 했기에, 좋은 질문과 긍정적인 태도와 말투로 상대방에게 말을 건네야겠다는 다짐을 하게 된다.

교제편, 대화편, 감정편, 설득편, 강연편, 토론편, 협상편, 면접편으로 구분되어 있다. 필요한 부분만 골라서 다시 읽을 수 있고 무엇보다 상황에 맞게 타이밍에 맞게 말을 사용할 줄 알아야 함을 깨닫게 해준다.

책이 나에게 하는 질문

어떤 내용이 가장 즐거웠나요?

앞에 나오는 17p

'영리한 방법으로 거절하자'에서 몇 가지 설명을 해주는 부분이 가장 즐거운 부분이다.

상사가 추가적인 업무를 주면 처음부터 거절하지 않고 일단 해보고 거절하는 스타일이라 은근 스트레스를 받는 편이기도 하다.

영리하게 거절하여 상대방(상사)가 기분 나쁘지 않게 하는 방법들이 도움이 된다.

천천히 영리하게 거절하는 방법으로 내 일, 나의 시간을 확보해야겠다.

(주)그래플 출판사로부터 무상으로 제공받아 작성한 솔직한 후기입니다.