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마인드 스트레칭 - 건강한 몸과 마음을 위한 생각 습관
이지수 지음, 임혜인 그림 / 카멜북스 / 2019년 3월
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마인드 스트레칭
글 이지수
그림 임혜인
카멜북스


100만 다이어터의 멘토 다노언니의 생각 훈련법

유튜브 다노TV에서 익숙한 다노언니 제시~
차분한 어조로 다이어트에 대해 조곤조곤 이야기 하는 모습이 무언가 위로와 격려가 되는 매력적인 사람이라는 생각을 했었습니다.
그래서 책을 펼치며 기대감이 컸습니다.




마인드 스트레칭
1단계 날숨》내쉬는 숨에 마음을 경직시키는 생각 비우기
2단계 들숨》마시는 숨에 마인드 스트레칭에 필요한 생각 채워 넣기
3단계 이완》생각 유연성을 길러 주는 마인드 스트레칭 훈련하기
4단계 수축》생각 근력을 길러 주는 마인드 스트레칭 훈련하기
5단계 확장》다이어트를 넘어 내 삶 전반으로 마인드 스트레칭 적용하기

마인드 스트레칭은 생각 유연성 훈련, 마음 근유강화 훈련이라는 의미입니다. 내 심리 상태를 편안하게 만들어 주는 생각 훈련법입니다.




 귀여운 삽화와 함께 건강한 몸과 마을을 유지하기 위한 생각 습관을 만드는 방법론이 담겨있습니다. 다이어트뿐만 아니라 지친 현대인에게 마음의 휴식과 위로를 건내주는 책입니다. 
소중한 사람에게 선물하고 싶은 책입니다


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베이징대 처세 수업 - 어떻게 나를 지키며 성장할 것인가?
쉬원쥐안 지음, 나진희 옮김 / 글담출판 / 2019년 4월
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어떻게 나를 지키며 성장할 것인가?

베이징대
처세수업

쉬원쥐안 지음
나진희 옮김

융통성 있는 처세와 자기만의 원칙을 굳게 지키는 일, 이 둘의 조화르이뤄내는 것이 곧 사회생활의 본질이다!

이 책을 펼쳐 읽는 순간, 사회라는 거친 바다를 자유자재로 유영하게 될 것이다
_중국 최대 온라인서점 당당왕 추천

글담출판




언제 어디서든 기억해야 할
처세의 열 가지 기본 원칙

•맹목적인 노력보다 중요한 것은 신중한 선택이다.
•활활 타오르는 의욕에 자신까지 태워서는 안 된다.
•자기감정을 타인에게 쉽게 드러내서는 안 된다.
•혀가 생각을 앞서지 않도록 해야 한다.
•근거 없는 소문의 표적이 되어서는 안 된다.
•미소야말로 상대에게 가하는 최고의 반격이다.
•조급함은 오직 실패와의 만남을 앞당길 뿐이다.
•어둠 속에서는 자신에 대한 믿음이 곧 빛이다.
•좋은 인생의 기준은 스스로 정해야 한다


"인생을 놀이 삼아 대충 살면 무엇도 이룰 수 없다. 자신을 다스리지 못하면 영원한 노예일 수밖에 없다."
_요한 볼프강 폰 괴테





제1장》 겉으로는 유연해도 속은 단단하게
-어디서나 통용되는 처세의 기본 원칙-

제 2장》신의를 지키되 인정에 휘둘리지 않게
-동료와의 관계 원칙-

제 3장》겸손하지만 비굴하지 않게
-리더와의 관계 원칙-

제 4장》엄격하지만 포용력 있게
-부하 직원과의 관계 원칙-

제 5장》말은 아끼고 듣기를 신중하게
-말하기 기술의 원칙-

제6장》믿음을 나눌 때는 거짓됨이 없게
-친구와의 관계 원칙-

제7장》자신을 존중하되 자만하지 않게
-마음을 다스리는 기본 원칙-

일과 삶에 대한 경질된 태도와 관점을 바꿈으로써 사회생활을 유연하게 만들어줄 베이징되 사회생존수첩입니다

책은 7개의 장으로 구분되어 있습니다. 베이징대학교 인문사회학 교육 이념과 가르침을 바탕으로 80가지의 사례와 금언들을 이야기합니다. 현대인에게 맞춘 조언으로 인간관계를 잘 풀어나갈 수 있는 명쾌한 해법을 제시합니다. 
사람들과 잘 어울려 살아가기 위한 기술,처세술을 기본원칙 7가지로 나누어 설명하고 있어 본인의 상황과 매치해서 읽기 좋습니다. 마음에 새겨 두고 실천으로 옮기고 싶은, 때로는 지금의 모습을 반성하게 만드는 깨달음이 가득한 책입니다.


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중환자실을 달리던 간호사는 왜 사하라 사막을 달리게 된걸까?


에세이
사막을 달리는 간호사
김보준 지음
포널스 출판사


내가 진정으로 원하는 꿈을 찾아 떠난 250km 사막 마라톤


고등학생이 될 때까지 명확한 꿈도 없었고 하고 싶은 것도 별로 없었던 저자는, 우연히 남자 간호사가 되리라 마음 먹게 되면서 목표를 위해 노력하는 새로운 즐거움을 경험하게 됩니다. 노력끝에 아산병원 외과 중환자실에서 2년 4개월간 간이식 전담 중환자실 간호사로 근무했습니다. 병원을 가본 사람은 알것입니다. 대학병원의 간호사분들이 얼마나 바쁘게 일을 처리해 내시는지 말입니다. 특히나 저자가 근무한 '간이식 중환자실'은 중환자실중에도 더욱 특별한곳이였습니다. 12시간에 달하는 큰수술을 받고 마취에서 깨지 않은 상태로 수술실에서 곧장 중환자실로 환자가 이송됩니다. 이때부터 환자의 치료와 회복은 전적으로 중환자실에 있는 간호사들의 몫이 됩니다. 3교대 근무의 간호사의 일은 물한모금 마실 틈도 없을 정도로 눈코 뜰 새 없이 바빴습니다. 또한 삶과 죽음의 경계에서 돌보던 환자들과의 이별을 경험합니다. 슬픔이 채 가시기도 전 새로운 응급 환자로 채워지지만 이별의 슬픔은 좀처럼 무뎌지지 않는 것이였다고 합니다. 극심한 피로감에 그는 지쳐갔습니다.



중환자실에서의 고단한 근무를 마치고 숙소로 돌아가던길 문득
'내가 지금 잘 살아가고 있는 걸까?'
라는 의문을 듭니다. 

'내가 진정으로 원하고 하고 싶은 꿈이 어떤 게 있을까?'

그러자 오래전 우연히 접한 책에서 보고 가슴이 뛰었던 '사하라 사막 마라톤'이 떠오릅니다.
그리고 크라우드 펀딩으로 소아암 환우를 위한 기부를 준비합니다. 






사하라 사막 마라톤은 250km 구간을 6박7일 동안 달리는 경기입니다. 그는 체력을 키우고 연차를 받아내고 참가비를 만들며 목표를 향해 나아갑니다. 반년의 준비하여 드디어 사막에서 달리기 시작합니다. 살인적인 더위와 밤의 추위, 쏟아지는 졸음을 버텨내며 사투를 벌입니다. 포기하고 싶은 마음이  들때마다 믿고 응원해준 사람들과 소아암 환우들을 떠올리며 견뎌냅니다.
결국 250km 사막 레이스를 63시간 15분 50초 만에 완주해냅니다. 사진들을 보며 글을 읽다보니 제가 가슴이 벅차올랐습니다. 마라톤후 일상으로 돌아온 그는 이번에는 철인 3종경기에 도전하여 완주합니다.
현실에 안주하지 않고 끊임없이 도전하는 작가의 모습을 보며 벅찬 감동을 느꼈습니다.


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리나 2019-04-09 10:55   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
잘 읽었습니다
 

나도 나와 잘 지내고 싶다

후루카와 다케시 지음
김주영 옮김
한국경제신문


생각이 많아 불안한 당신에게

《마이너스 사고에서 벗어나는 9가지 습관코칭북》
일본 최고의 습관 코칭 컨설턴트가 알려주는 '스스로 손해 보는 사고'에서 빠져나오는 법




《마이너스 사고》
●실패에 끊임없이 집착한다
●남들과 비교하며 자신감을 잃는다
●상사와 원만한 관계를 유지하지 못한다
●잘나가는 동료를 질투한다
●불만과 불평을 늘어놓는다
●쉬는 날에도 일 생각에 머릿속이 복잡하다
●나쁜 감정이나 기분에 사로잡히면 쉽게 빠져나오지 못한다
●주변의 시선이나 평가에 지노치게 신경 쓴다





마이너스 사고에 빠지기 쉬운사람은
역경에 처했을때 극심한 스트레스를 받는다.
유명인들이 시련과 부담감을 이겨냈는지를 유형화하여 책에 담았다.그들은 9가지 사고습관을 공통으로 보였으며, 이것이 바로 마이너스
사고에서 빠르게 벗어나는 사람의 특징이다.





운동선수와 기업가 등 다양한 분야의 풍부한 사례를 들어 쉽게 이해하고 적용할 수 있다.
9개의 사고습관을  큰 카테고리로 45가지의
기술을 소개한다.



워크북 형식으로 직접 기록할수 있는 공간이 마련되어 있다. 질문에 답을 하면서 자신의 상태를 객관적으로 바라볼수 있어 좋았다.

또 그에 따른 마이너스사고를 유익한 사고습관으로 바꿀 기술을 배울수 있다. 머릿속으로만 상상하는 것이 아니라 반드시 노트에 적어보라고 작가는 말한다. 일기처럼 습관화하면 생각이 서서히 바뀔것같아 기대된다. 


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불안에 발목 잡혀본 이들을 위한 
사고&행동 처방전 

불안을 다스리는 도구상자
 
엘리스 보이스지음/정연우 욺김
한문화



쉽게 불안해지던 성격을 인지행동치료를 통해 고친 본인의 경험과, 의사로서 접한 임상치료 사례들을 바탕으로 집필되었다.
인지행동치료,자기연민에서 비롯한 여러 치료법으로 불안을 다스리도록 한다.

불안에 시달린다면 자신부터 알아야 한다
불안을 다스릴 전략과 도구를 익혀라
불안을 다스릴 전략과 도구로 연습하라



불안을 이해하고 관리하는, 따라 하기 쉬운 워크북이다. 빠르고 실용적인 팁을 제공하여서 일상에서 활용 가능한 안내서이다. 자신을 아는것부터 시작이므로 자신의 상태를 질문지로 체크해볼 수 있어서 좋다. 임상심리학과 사회심리학을 모두 배운 저자가 제시하는 방법이라 더욱 믿음이 간다. 모호하게 이론만을 제시하는게 아닌 실용전인 행동 처방전을 얻을수 있다.

불안을 이해하고 헤쳐 나가는 법을 익히기 위해 노력하고 삶에 적용해나가는데 도움이 되는 책이다.



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