다이어트 말고 직관적 식사 - 다이어트가 힘들 때 시작하는 10가지 원칙
에블린 트리볼리.엘리스 레시 지음, 정지현 옮김 / 골든어페어 / 2019년 5월
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다이어트가 힘들 때 시작하는 10가지 원칙

다이어트 말고 직관적 식사
에블린 트리볼리.엘리스 레시 지음
정지현 옮김
골든어페어

직관적 식사란 누구나 날 때부터 지니고 있는 능력인 본능적인 먹기를 이르는 말입니다. 갓난아이가 배고프면 먹고 배부르면 고개를 돌려 젖을 거부하듯이 우리 모두 타고난 능력입니다. 하지만 현대인들은 음식의 유혹을 이기지 못하고 잘못된 식습관으로 비만해지고 다이어트의 스트레스속에 살고 있습니다. 어마어마한 다이어트 시장은 나날이 커져가는데 아이러니하게도 비만인은 점점 늘어나고 있습니다. 배가고프지 않은데도 음식을 습관처럼 먹는 모습은 우리가 타고난 직관적 식사와는 거리가 멉니다. 이 책은 먹고나서 후회하고 죄책감까지 갖게 되는 잘못된 다이어트 사고방식에서 벗어나 원초적 배고픔을 존중하고 편안한 포만감을 느끼는  직관적 식사를 소개합니다. 음식을 제한하는 박탈감이 반발적인 폭식으고 이어짐을 경계하고 먹는 즐거움을 허용하면 오히려 스스로 폭식을 제한하게 된다고 합니다.
< 먹는 즐거움을 되찾는 방법>
1단계:정말로 먹고 싶은 음식이 무엇인지 생각한다
2단계: 미각의 즐거움을 찾는다
3단계: 먹는 행위를 즐거운 경험으로 만든다
4단계:만족스럽지 않으면 먹지 않는다
5단계:중간에 확인한다.여전히 맛이 좋은가?

오랫동안 다이어트를 해오면 음식을 즐길 권리를 잃은 이들에게 먹는 즐거움을 되찾는 방법을 소개합니다. 먹고 싶은 음식이 무엇인지 알고 음식을 즐길 권리가 있다고 믿는 것은 다이어트 없이 평생 정상 체중을 유지하는 중요한 열쇠입니다. 
직관적 식사를 위한 10가지 원칙을 실제 예시와 자료를 들어 자세히 설명해주며 섭식장애를 치유하는 방법과 부록으로 단계별 지침 요약도 실려있어 다이어트에 지친 현대인에게 실질적인 도움을 주는 책입니다.


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나쁜 감정을 삶의 무기로 바꾸는 기술 - 불안, 분노, 질투 같은 숨기고 싶은 감정을 경쟁력으로 만드는 46가지 심리술
나이토 요시히토 지음, 박재영 옮김 / 갤리온 / 2019년 5월
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'모든 감정은 저마다의 역할이 있다.'

분노, 죄책감, 비관적 태도, 질투, 불안, 복수심 등 나쁜 감정은 말 그대로 '나쁘다'고만 생각해 왔습니다. 비관적인 성격을 긍정적으로 바꾸고 싶고, 화를 안내고 나쁜감정을 없애보겠다며 노력하는데 쉽지 않아  자책도 하게되곤 합니다. 하지만 나쁜 감정은 저마다의 역할이 있으니 아무것도 바꿀 필요가 없다고 저자는 말합니다. 화를 잘 내거나 겁쟁이거나 불안감을 자주 느끼는 것은 축복이라고까지 말합니다. 왜냐하면 제대로만 사용한다면 약점을 강점으로 바꾸어 인생을 바꿀 수 있기때문입니다. 분노는 최고의 원동력이며 화를 잘내는 사람은 어떤 업종에서든 성공한다고 합니다. 화를 잘 내는 사람은 공격적이라는 단점도 있지만 모든 일에 의욕적이라는 장점도 있어 일로 성공할 가능성이 높다는 데이터가 있다니 너무 나쁘게만 생각해왔다는 생각이 들었습니다. 화를 잘 내는 성격을 싫어하지만 말고 적재적소에 잘 활용해야 겠습니다. 걱정이 많은 사람은 센스가 있고 눈치가 빠르며 일을 잘 한다고 합니다. 스스로 콤플레라고 단정짓고 위축될것 없이 자신을 표현할 수 있는 중요한 개성이므로 억지로 성격을 바꿀 필요가 없는 것입니다. 이 책을 읽으며 나쁜감정이 나의 강력한 원동력이며 보는 관점에 따라 이렇게 다르게 해석될 수 있음에 감탄했고 덕분에 기분이 좋아졌습니다.  
'나쁜 감정은 나의 경쟁력입니다'

#나쁜감정을삶의무기로바꾸는기술#심리학


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그럴 땐 바로 토끼시죠 - 하기 싫은 일은 적당히 미루고 좋아하는 일은 마음껏 즐기는 김토끼 묘생의 기술!
지수 지음 / 카멜북스 / 2019년 5월
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그럴 땐 바로 토끼시죠
지수
카멜북스

하기 싫은 일은 적당히 미루고 좋아하는 일은 마음껏 즐기는 김토끼 묘생의 기술!

좋아하는 것들로 나의 하루를 가득 채우고 싶을때
적당히 게으르고 요령껏 잘살고 싶을 때
누군가는 말도 안 된다고 했던 꿈을 마음껏 꾸며 꿋꿋이 전진하고 싶을때
"그럴 땐 지금 당장 토끼십니다."





사랑스러운 분홍색 김토끼로 유명한 지수 작가님의 첫번째 에세이입니다. 두 컷에서 네 컷으로 이루어진 토끼툰은 SNS상에서 많은 인기를 얻고 있고 이렇게 책으로 나오게 되었습니다. 
'누구나 처음 살아 보는 인생이니,  사람은 늘 서툴 수밖에 없다. 상처도 흠도 사연도 당연한 것이니, 탓하지 말고 보듬어 보는 건 어떨까. 완벽하지 않아도 괜찮다. 모두 그렇기 마련이니까.'
마음에 와 닿는 글귀입니다. 완벽함을 위한 과한 노력에 지치고, 결국 완벽하지 못함에 스스로에게 가혹한 질책을 던지는 이들에게 들려주고 싶은 말입니다. 간결한 문장과함께 사랑스러운 토끼툰을 보다보면 공감하고 끄덕이게 되고, 따스한 위로를 받게 됩니다. 

어려서 부터 열심히 노력해야하고 남들보다 잘해야하고 등수로 평가받으며 자라는 우리에게 김토끼는 하기 싫은 일은 적당히 미루고 좋아하는 일은 마음껏 즐기면서 살라고 말합니다. 정말 그래도 되겠죠?!라고 되묻고 싶다면 이 책을 읽어보길 권합니다.

지금 당장 내가 좋아하는 것들로 내 하루를 가득 채워봐야 겠습니다. 

#그럴땐바로토끼시죠#김토끼#에세이


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조이풀 Joyful - 바깥 세계로부터 충만해지는 내면의 즐거움
잉그리드 페텔 리 지음, 서영조 옮김 / 한국경제신문 / 2019년 4월
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조이풀
잉그리드 페텔 리 지음/서영조 옮김
한국경제신문

행복은 만질 수 없다는 편견을 깨고 '보이는 것'에서 행복을 찾아라!






1.에너지-색과 빛은 언제노 마음을 흔든다
2. 풍요-좋은 건 너무 많아도 좋다
3.자유-자연 속에서는 누구나 온전히 즐겁다
4.조화-마음에는 어느 정도의 질서가 필요하다
5.놀이-우리 안엔 늘 놀고싶은 아이가 있다
6.놀라움-즐거움은 예상치 못한 순간 찾아온다
7.초월-일상의 흐름 위로 가볍게 들어올려지다 
8.마법-세상은 생각보다 더 크고 신비롭다
9. 축하-즐거움은 나눌수록 커진다
10. 재생-즐거운 순간은 언제나 다시 찾아온다

저자는 진정한 즐거움은 우리 주변이 아닌 우리 내면에 있다는 견해에 이의를 제기하며 '즐거움의 미학'을 찾아냅니다. 즐거움이라는 감정은 실체가 없고 설명하기 힘들지언정 물리적인 실체를 통해 느낄 수 있다는 걸 깨달았기 때문입니다. 책을 읽으며 나를 둘러싼 주변에서 즐거움을 주는 요소들을 찾아보고 발견하게 되고, 또한 즐거움을 만들어내게 되어 삶이 더 행복해짐을 느꼈습니다.







책의 마지막에는 노란종이에 《즐거움 찾기 연습》이 실려있습니다. 이 책의 내용을 삶에 적용하는데 실질적인 도움이되는 연습 문제들입니다. 
1단계로 즐거움 일기 쓰기를 쓰며 나만의 즐거움을 찾아야 합니다. 질문에 답을 하며 나의 즐거움의 요소에 대해 생각해 볼 수 있습니다. 그리고 즐거움을 빼앗는 것들을 찾습니다. 2단계는 나만의 즐거움을 만드는 것입니다. 예시도 함께 실려있어 참고하며 연습문제를 채워가다 보면 생각이 정리가 되면서 나만의 즐거움을 찾게 됩니다.일상속에서 즐거움을 찾아 삶을 충만하고 풍요롭게 만들고 싶은 이들에게 추천합니다.

#조이풀#행복


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한 건축가의 사람, 이야기, 공간에 관한 낙서장
신웅식 지음 / 하움출판사 / 2019년 5월
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#에세이#한 건축가의 사람, 이야기, 공간에 관한 낙서장
식웅식
하움출판사

저자는 건축회사를 다니고 있으며 그림과 만들기를 좋아하는 10년차 직장인입니다. 디자인 부서에서 일하며 퇴근후 틈틈히 그림을 그려왔습니다. 그리고 막연하게 '100장을 그리면 책을 출간해 봐야겠다' 생각을 했고 이렇게 책으로 나왔습니다. 이 책은 그림 에세이집이며 people/ story/ space 의 3가지가 반복되는 구성입니다. 
《people》작가는 인물화를 그리는 걸 좋아해 다양한 초상화가 실려있습니다. 간결하고 빠르게 슥슥 그려낸 인물화를 보며 필력이 좋다는 생각이 들었습니다. 좋아하는 일을 취미로 계속 즐기며 사는 삶도 멋집니다. 책
제목이 낙서장이지만 작품들은 낙서의 수준이 아닙니다. 
《story》이야기 그림에는 작가의 짧은 에세이와 그림이 있습니다. 음악, 영화, 그날의 기분, 여행등 저자의 이야기들을 보니 다른이의 그림 일기장을 슬쩍 펼쳐보는 듯한 기분이 듭니다. 나도 그림일기를 써볼까 하는 생각도 들었습니다. 이렇게 하나하나 모아 책으로 낸 멋진 그림 에세이집을 보니 저자의 꾸준함과 미적 소질에 감탄하게 됩니다. 
《space》건축회사에서 디자인한 그림들과 글이 실려있습니다. 건축가가 이야기 하는 공간에 대한 이야기를
보며 건축물들의 디자인을 보니 재미있고 흥미롭습니다. 그리고 이렇게 건물을 만들어내는 건축 디자인이 멋진 직업이라는 생각이 들었습니다. 시대의 흐름과 건축물의 목적등을 읽어내고 디자이너가 고민하고 담아내는 결과물들이 매력적입니다. 선으로 종이에 그린 그림이 실제로 눈앞에 웅장하게 서있을때 어떤 감정이 들까 궁금합니다. 전국 곳곳에 나의 디자인으로 세워진 건축물들이 있다니,  그리고 본인의 집을 직접 디자인 할 수 있음이 부럽습니다. 

건축가의 이야기를 읽으며 건축디자인의 매력을 알게되었고  길을 가다 보는 건물도 다시 보게 되었습니다. 어렵지 않고 그림과 글로 볼거리가 많아 독서시간이 즐거웠습니다.


#에세이#한 건축가의 사람, 이야기, 공간에 관한 낙서장


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