마음을 돌보는 뇌과학

마음을 돌보는 뇌과학 - 더 좋은 기분, 더 좋은 삶을 위한 뇌 사용법
안데르스 한센 지음, 이수경 옮김 / 한국경제신문 / 2023년 7월

불안과 공황장애, 우울증은 현대인들을 죽이는 가장 무서운 질병입니다. 우리는 원인도 모른 채 정신질환에 괴롭힘을 당하고 있습니다. 스웨덴의 정신건강의학과 의사인 안데르스 한센은 이번에 마음을 돌보는 뇌과학이라는 책을 통해 우리를 힘들게 하는 정신적 문제에 대한 원인을 파헤칩니다.

저자는 우리가 불안을 느끼고 어떤 경우에 공황장애를 겪는 것은 생물학적으로 당연한 것이라고 이야기합니다. 모든 종은 멸종합니다. 그리고 극히 일부의 종은 살아남죠. 이 책의 표현대로라면 멸종이 일반적인 경우고, 생존은 예외적인 경우입니다. 인간은 만물의 영장으로 자리 잡으며 오랜기간 생존해왔습니다. 인간은 사회라는 시스템을 만들었고, 이 안에서 다양한 정책과 복지로 보호받고 있습니다. 그러나 아무리 안전한 곳에서 보호해도 인간은 기본적으로 동물입니다. 그것도 억지로 생존하고 있는 동물입니다. 적자생존의 원리 안에서 살아남기 위한 경고음이 울리는 것은 동물에겐 너무도 당연한 것입니다.

공황장애로 인해 불필요한 경고음이 수백번 들렸다고 해도 그 중 한 번이라도 우리를 위기에서 구한 케이스가 있다면 우리 몸은 앞으로도 불필요한 경고음을 계속해서 울릴 것입니다.

이 책에선 정신건강의학과 의사의 전문적인 설명을 통해 우리가 어떤 느낌과 감정을 경험할 때 뇌에서 어떤 일이 벌어지고 있는가를 상세히 소개해줍니다. 편도체가 주변의 위험을 감지하고 경고음을 울리면 우리 몸은 즉각 투쟁 도피 반응을 일으킵니다. 스트레스 대응 시스템이 작동하고, 우리 몸은 이멀전시 신호를 맥박과 호흡 등을 통해 계속해서 나타냅니다.

이것이 나쁜 것일까요? 앞서 이야기했듯 동물에게 이런 시스템은 너무도 당연한 것입니다. 이 책은 불안을 포용하라, 걱정을 받아들여라 같은 철학적 메시지를 던지는 책이 아닙니다. 그저 불안과 공황장애, 우울증과 같은 우리의 불편한 순간들에 뇌에서 어떤 작용이 일어나고 있는지를 전문적으로 전해주는 책입니다.

그런데 놀랍게도 책을 읽으며 그럴 수 있는 거구나 하는 마음을 가지게 됩니다. 원인도 모르고 목적도 모른 채 감정에 휩쓸릴 때는 그저 수동적으로 당하고 있을 수 밖에 없었습니다. 그런데 왜 그런 일들이 벌어지고, 어떤 면에서 그런 것들이 당연한 과정인지를 알고나니 오히려 그런 증상들을 이해하고 받아들일 수 있게 되었습니다.

이 책은 늘 행복한 상태로 있기를 바라는 것은 애초에 잘못된 기대인 것이라고 말합니다. 인간에겐 불안한 순간이 없어야 하고, 불편한 기분들이 없이 늘 행복한 상태여야 정상이라고 믿는 것은 마치 인간은 늘 배부른 상태여야 한다고 믿는 것과 같습니다.

밥을 먹지 않으면 배고픔을 느껴야 합니다. 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 허기를 느끼는 것이 당장은 불편하고 싫을지 몰라도 인간의 생존을 위해선 너무나 당연히 있어야 할 반응입니다. 문제를 느끼면 음식물을 섭취해 포만감을 느끼면 되는 것입니다. 배고픔이란 감정을 억지로 외면하거나, 스스로 조금도 배가 고파서는 안된다는 믿음을 가지고 있다면, 거식증이나 폭식 등 극단적인 결과를 가져오게 될 것입니다.

우리는 늘 행복할 수 없습니다. 불안할 수 있고, 걱정될 수 있고, 불편한 기분이 꽤 오래 지속될 수도 있습니다. 그런 것들이 절대 없어져야 하는 것들이 아니라, 왜 그런 일들이 벌어지는 지를 알아야 하고, 그때 그런 것들을 어떻게 처리해야 하는지를 배워야 하며, 나만의 주기와 싸이클에 대해 이해하고 있어야 합니다.

나를 괴롭히는 감정들에 대해 어찌할 바를 모르고 속수무책 당하고 있는 분들이 있다면 이 책, 마음을 돌보는 뇌과학을 꼭 읽어보세요. 내 안에서 어떤 일이 벌어지고 있는지를 알면 어떤 감정이 찾아와도 객관적으로 판단하고 대처할 수 있습니다. 지피지기면 백전백승이라고 했습니다. 나와 뇌와 감정과 질병에 대해 깊이 알아가며 부정적인 감정에서 벗어날 나만의 길을 찾게 되시길 바랍니다. 마음을 돌보는 뇌과학을 적극 추천드립니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

던전 앤 드래곤 아트북

던전 앤 드래곤 아트북
마이클 윗워 외 지음, 권은현 외 옮김 / 아르누보 / 2023년 4월

 

던전 앤 드래곤은 우리가 흔히 알고 있는 판타지 게임 세계관의 토대를 닦은 작품입니다. 사실상 현재 출시되는 판타지 게임은 모조리 던전 앤 드래곤의 영향 아래 있다고 해도 과언이 아닙니다. 던전 앤 드래곤의 세계관을 이해하는 것은 곧 판타지의 역사를 배우는 것과도 같습니다.

이번에 출간된 던전 앤 드래곤 아트북 아트&아르카나 비주얼 히스토리는 던전 앤 드래곤의 시작부터 현재까지 모든 것을 담아낸 던전 앤 드래곤 종합서적이라고 할 수 있습니다. 이 책은 던전 앤 드래곤의 태동부터 어떻게 현재까지 세계관을 확장해왔는지를 마치 백과사전처럼 담아내 독자들에게 전달해줍니다.

아트북이라는 이름으로 출간되는 서적들은 대개 일러스트 모음집 같은 성향을 보이기 마련입니다. 그런데 이 책 던전 앤 드래곤 아트북은 단순히 일러스트 모음집의 역할을 하지만은 않습니다.

책을 읽으며 일러스트레이터들과 디자이너들이 어떤 고민과 성찰을 통해 던전 앤 드래곤을 만들어왔으며, 완성된 작품이 소비자들에게 전달되기까지 어떤 비하인드가 있었는 가에 대해서도 상당히 심도있게 다룹니다.

초창기 어떤 면에선 상당히 조약해보이는 캐릭터들의 모습도, 그 뒤에 숨겨진 탄생비화 및 설명을 듣다보면 던전 앤 드래곤이 판타지 세계관을 어떻게 정착시켜갔는지에 대한 이해와 동시에, 이전과는 다른 시선으로 캐릭터를 바라보고 해석하게 만들어주는 힘을 가지고 있습니다.

책의 후반부로 갈 수록 제가 알고 있던 던전 앤 드래곤의 모습들이 등장하게 됩니다. 워낙 방대한 시간의 내용을 다루다보니 초반부엔 도대체 이게 언제적 이야기인가 하는 생각을 하게 되지만 책을 몰입해 읽어나가다보면 우리가 알고 있던 그 던전 앤 드래곤의 모습을 발견하고 푹 빠져들게 됩니다.

저는 발더스 게이트 시리즈와 플레인 스케이프 토먼트로 던전 앤 드래곤 세계관을 처음 접했습니다. 복잡하면서도 흥미로운 구조로 인해 밤을 세워가며 흠뻑 상상의 나래를 펼쳤던 기억이 납니다. 주사위 보드 게임을 넘어 CD 엔진 게임까지 전세계에 지대한 영향을 끼친 판타지 게임의 본류를 이 책을 통해 확인해볼 수 있습니다.

던전 앤 드래곤을 이해하는 것은 곧 미국식 판타지의 흐름을 읽는 것과 같은 말이고, 이는 2,30대 남자들이 공유하고 있는 중요한 테마 중 하나입니다. 당연히 던전 앤 드래곤의 팬들이 읽어야 할 책 같지만, 던전 앤 드래곤을 잘 모르는 분들도 이 책을 읽는다면 이 세계관을 공유하고 있는 많은 남성들과의 대화에서 중요한 테마를 배워갈 수 있는 교양의 장이 되어줄 수 있을 것입니다. 제가 이 책을 던전 앤 드래곤의 팬이 아닌 분들께도 추천드리는 이유입니다.

드래곤과 필멸자가 등장하는 일러스트, 풀컬러로 꽉 찬 그림을 소장하는 것만으로도 이 책의 가치는 충분합니다. 그런데 이 책은 그것을 넘어 방대하다 못 해 온 세계를 채우고도 넘치는 거대한 판타지의 세계로 우리를 인도합니다.

던전 앤 드래곤 아트북을 통해 세계에서 가장 성공한 프랜차이즈의 모든 것을 배워보세요. 여러분의 교양이 상승하고, 영화와 게임, 소설에 숨겨진 판타지의 본질에 대한 깊은 이해를 얻어가실 수 있을 것입니다. 던전 앤 드래곤을 사랑하는 모든 분들께 이 책, 던전 앤 드래곤 아트북 아트&아르카나 비주얼 히스토리를 적극 추천드립니다.

 

 

본 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

인정욕구

인정욕구 - 관심과 칭찬에 집착하는 욕망의 심리학
에노모토 히로아키 지음, 김지선 옮김 / FIKA(피카) / 2023년 7월

현대인의 괴로움의 원인을 추적해보면 아마 근간엔 대부분 인정욕구가 깔려 있을 것입니다. 인정받고자 하는 욕구는 온통 나쁜 열매를 맺어냅니다. 서점에 가면 인정욕구를 버리라는 책들이 주기적으로 쏟아져 나옵니다. 그런데 여러분은 정작 인정욕구에 대해 얼마나 알고 계십니까?

일본의 심리학자 에노모토 히로아키가 지은 신간, 인정욕구는 제목 그대로 인정욕구에 대한 이야기를 모두 파헤쳐 보여주는 책입니다. 이 책에서 저자는 상당히 도발적인 주장으로 독자들을 자극합니다. 인정욕구를 무조건 버려야 하는 나쁜 것으로 바라보는 관점이 과연 옳으냐 하는 질문입니다.

이 책은 인정욕구를 버리는 것보다 중요한 것은 인정욕구를 다루는 것이라고 말합니다. 아예 버리는 것이 불가능한 본능이라면 우리는 그것과 어떻게 공존하며 살아가야 할지를 고민해봐야 합니다. 매슬로의 욕구 계층설을 보면 가장 낮은 생리적 욕구부터 안전욕구, 소속과 애정의 욕구를 지나 인정과 존중의 욕구가 그 자리를 차지하고 있습니다. 타인에게 인정받고, 스스로 자존감을 높일 수 있는 굉장히 고등한 욕구입니다.

문제는 인정욕구가 나쁜 결과를 가져올 때가 많다는 것입니다. 남의 시선을 너무 신경쓰고, 타인의 기준대로 내 삶을 결정짓기도 합니다. 미움받지 않으려는 마음으로 내 주관과 목표가 버려지기도 합니다. 심지어 SNS의 등장으로 인정욕구에 중독된 사람들까지 많은 문제를 일으키고 있습니다. SNS는 너무도 쉽게 인정욕구를 채워주며 우리를 중독시킵니다.

이렇게 보면 나쁜 결과가 너무도 많습니다. 우리는 버리기 힘든 본능이라 할지라도 인정욕구를 버리기 위해 최소한 노력이라도 해야할 것입니다. 그런데 놀랍게도 이 책에선 인정욕구를 바라보는 관점 자체를 비틀어버립니다. 인정욕구는 제거해야할 대상이 아니라 다루어야 할 대상이며, 거기서 더 나아가 인정욕구를 활용하라고까지 이야기합니다. 이게 무슨 말일까요?

인정욕구는 타인을 신경쓰기 때문에 타인을 배려하고 존중하는 데도 큰 영향을 줍니다. 이것이 과도해져 타인을 나의 인정욕구를 채우는 존재로만 전락시킬 때 문제가 되는 것이지 인정욕구를 잘만 활용한다면 우리는 인정욕구가 떨어지는 사람들보다 타인과의 관계를 더 원활하게 이어갈 수 있습니다.

또한 인정욕구를 채우기 위해 더 나은 내가 되기 위해 사회에서 노력할 수 있습니다. 인정욕구 자체가 없다면 남들보다 잘하려 하거나, 상사에게 인정받고자 하는 노력을 기울일 이유가 없을 것입니다. 유능해 보이고 싶은 욕구가 스스로를 더 정진하게 만들 수 있는 것입니다.

그런면에서 우리는 인정욕구를 성장욕구와 같이 바라볼 수 있습니다.

어떤 욕구를 무조건 나쁜 것으로 치부하고 제거하려 한다면 오히려 성장의 동력을 잃게 될 수도 있습니다. 이 책 인정욕구는 인정욕구를 바라보는 시선을 새로운 관점으로 바꿔주는 놀라운 책입니다.

여러분은 인정욕구를 어떻게 활용하고 계신가요? 여러분의 SNS는 어떤 모습입니까? 여러분은 인정욕구 중독에서 해방되셨나요?

인정욕구에 대한 수많은 질문에 답을 해줄 이 책, 에노모토 히로아키의 인정욕구를 통해 인정욕구가 가지는 다양한 면을 살펴보시길 바랍니다. 나를 되돌아보고 더 나은 내가 되기 위해 정진하는 길에 인정욕구가 큰 힘이 되어줄지도 모릅니다.

 

 

본 리뷰는 문화충전200을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

[100자평] 이기는 게임을 하라

이기는 게임을 하라 - 잔인할 정도로 솔직한 자기계발의 다른 접근
아요데지 아오시카 지음, 신예용 옮김 / 아름다운사람들 / 2023년 7월

불확실성으로 들어가 나를 바꾸는 변화의 자기계발을 알아갈 수 있습니다

나에게 맞는 변화를 이끌어내는 자기계발서 - 이기는 게임을 하라

이기는 게임을 하라 - 잔인할 정도로 솔직한 자기계발의 다른 접근
아요데지 아오시카 지음, 신예용 옮김 / 아름다운사람들 / 2023년 7월

여러분은 변화하고 싶으십니까? 이 질문에 No라고 대답할 사람은 많지 않을 것입니다. 우리는 어떤 식으로든 변화하고 싶습니다. 과거의 내가 싫고, 새롭고 더 나은 내가 되고 싶습니다.

TEDx 연사인 아요데지 아오시카가 쓴 신간, 이기는 게임을 하라는 우리가 더 나은 나로 성장하기 위해 어떤 자세를 가져야 하는 가를 알려주는 자기계발 서적입니다.

이 책에서 아요데지 아오시카는 달콤한 희망에 속지 말라고 조언합니다. 결국 다 잘될 거다, 이정도면 괜찮은 거다 라는 사탕발림에 속지 말고 현실을 살라고 이야기합니다. 인간은 궁지에 몰리면 대응기제로 자기자신에게도 거짓말을 합니다. 스스로를 속이고 진실을 보지 못하게 합니다.

이 책에선 변하고 싶다면 괴로워도 진실을 마주 봐야 한다고 말합니다. 책은 계속해서 우리가 스스로를 속이고 있는 거짓에 대해 파헤쳐갑니다. 내가 이정도는 누릴 권리와 자격이 있다는 마음을 한번쯤은 품어보셨을 겁니다. 이 말은 사실일까요? 이 말이 사실이고 아니고를 떠나서 이런 의문에 묶여 있으면 우리는 계속해서 남과 나를 비교하게 되고 질투와 분노에 사로잡히게 될 것입니다.

그러면서 독자들에게 큰 도전을 합니다. 쉬운 선택을 하면 삶이 어려워지고, 어려운 선택을 하면 삶이 쉬워진다는 것입니다. 우리의 마음 깊숙히 있는 행동의 동기는 대부분 어려운 길을 피하고자 하고, 나를 더 편안하게 하고자 하는 욕망입니다. 이 욕망과 싸워 이기지 못한다면, 아니 애초에 싸우지 조차 못한다면 우리가 읽는 수많은 자기계발 서적과 명언들은 아무런 도움이 되질 못합니다.

이 책은 핵심적인 한 문장으로 독자들을 자극합니다. 꿈은 불확실성과 침묵 속에서 실현된다구요.

불확실성이야말로 우리가 가장 싫어하는 것입니다. 침묵은 우리에게 가장 괴로운 것입니다. 그런데 성공하는 사람은 결국 그 길로 들어선 사람들입니다. 어떤 외압에도, 심지어 외압보다 훨씬 더 강력한 내 안의 저항에도 불구하고 불확실성과 불안 속으로 뛰어든 사람들입니다.

책을 읽을 수록 성공한 사람과 그렇지 못한 사람의 태도가 명확하게 대비되는 것을 느낄 수 있었습니다. 이 책은 자기계발서이지만 그럼에도 불구하고 중요한 것은 자기계발서가 아니라는 황당한 이야기를 합니다. 누군가에게 큰 효과가 있었던 방법이라 해도 다른 이에게는 별 효과가 없을 수도 있고, 결국 그것을 실행하는 사람의 문제이기 때문에 자기계발서를 경전처럼 받아들여선 안되고 오랜 시간에 걸쳐 대다수의 사람들에게 효과가 있었는지, 그것이 나에게 맞는지를 점검해보아야 한다고 말합니다.

독자들에게 솔직하라고 외치는 책은 종종 있었지만, 책 스스로에게도 이렇게 솔직한 책은 처음 보았습니다. 책에는 안티프래질을 비롯해 흥미로운 이야기들이 계속해서 쏟아집니다. 책 전체가 하나의 이야기를 기승전결에 맞춰 전해준다기 보단 챕터 별로 조금씩 다른 이야기를 전해주기 때문에 어느때고 나에게 필요한 부분을 나에게 맞춰 찾아 읽는다면 변화와 성장에 대해 큰 도움을 받으실 수 있을 것입니다.

원하는 인생을 살고 싶다면 이제 그럴듯한 명언이 아닌, 나의 인생에 대한 지나치게 솔직한 돌직구를 받아낼 각오를 하십시오. 회피하고 외면한다면 우리는 절대로 변화할 수 없습니다. 나를 향한 진실한 시선과 변화의 각오를 통해 어제와 다른 새로운 나를 만들어가시길 바랍니다.

 

 

본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.