규칙적인 수면 습관을 갖고 있는 사람들은 불규칙한 사람들보다 수면 시간 자체는 더 짧았지만, 주간 활동량과 빛 노출량은 훨씬 많았습니다. 건강 지표도 월등히더 우수했지요. 즉 규칙적인 수면 습관을갖추면 더 효율적으로 자면서도 건강하고활력이 넘치는 생활을 할 수 있습니다. - P33
이들에게 무엇보다 필요한 해결책은 제시간에 자는 것과 이를 위해 지속적인 노력의 필요성을 스스로 인식하는 것입니다. - P27
이 연구에서 제시한 아침형 인간이 되기 위한 간단한 행동 요령입니다.•취침 전 전자 기기 사용을 줄인다.•취침 6시간 전부터 카페인 음료 혹은 에너지 음료를 피한다.•낮잠은 짧게, 정해진 시간에만 잔다.•밤 시간에 격렬한 운동을 하지 않는다. - P26
"한다고 마음먹은 건 바로 나다!"그렇게 당당히 선언하자.원래는 그리 내키지 않는 공부도 청소도 다이어트도 법인‘스스로 도전해 보자고 결심하자.어떤 일이든 처음 시작할 때 "한다고 마음먹은 건 바로다!"라고 선언하자. - P58
‘꾸준함‘은 ‘기록‘에 의해 멋진 컬렉션이 된다.그리고 자신의 취미가 된다. - P45