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명상의 힘 - 안정적인 호흡, 집중된 마음, 평화로운 쉼의 기술 ㅣ 요가의 힘
스와미 사라다난다 지음, 김재민 옮김 / 판미동 / 2024년 8월
평점 :
[명상의 힘] : 스와미 사라다난다
안정적인 호흡, 집중된 마음, 평화로운 쉼의 기술
요가를 배우는 수천 명의 사람들에게 영감을 준 세계적인 요가 및 명상 지도자 스와미 사라다난다, 40년 이상 요가를 가르쳐 왔으며 호흡법, 명상, 차크라, 무드라에 대해 탁월한 전문성을 가졌다.
앉는 법, 호흡, 식사법, 삶의 태도까지 초보자부터 전문가 모두를 위한 명상 가이드로 스트레스와 불안으로 흐트러진 내 몸과 마음을 명상으로 균형을 되찾아 보자.
Chapter 1 평화로운 명상을 시작하기에 앞서
Chapter 2 명상을 방해하는 요소 들여다보기
Chapter 3 올바른 정렬과 다양한 명상 자세
Chapter 4 몸을 풀어 주는 스트레칭과 요가 아사나
Chapter 5 마음을 가라앉히고 집중력을 높이는 호흡법
Chapter 6 몸과 마음의 균형을 찾는 식단과 생활습관
Chapter 7 세상과 자기 자신을 대하는 마음가짐
Chapter 8 자신을 다독이며 꾸준히 수련하는 법
현재를 살아가는 우리들에게 스트레스는 기본값이 되어 있고 스트레스와 불 감소, 집중령 향상 등 명상의 유익한 효과는 이미 알려져 있다. 그러나 명상을 쉽게 실행하지 못하는 사람들이 많다. 작가는 이런 어려움을 해소하며 명상을 경험할 수 있게 신체적, 정신적 준비 방법을 친절하게 알려 준다. 몸의 긴장을 풀고 바른 자세로 편안히 앉는 법부터 시작하여 구체적인 8가지 명상 자세와 도구를 이용한 올바른 정렬법, 다리나 허리 통증 완화에도 도움이 되는 스트레칭, 요가 동작을 누구나 따라 하기 쉽게 설명 해 놓았다.
명상의 긍정적인 힘으로 마음의 안정을 되찾고 자기 자신과의 대화를 하도록 도와준다. 삶의 태도 돌아보기, 수련 일지 작성하기, 내면의 반응 관찰하기, 감사하는 마음 기르기 등 일상에서 훈련이 되듯 꾸준히 따라하다 보면 언젠가 명상과 일상이 하나로 연결되는 날이 올 것이다.
삶의 대한 깊은 통찰과 긍정적인 변화를 가져다 줄 명상의 힘, 오늘부터 바른 자세, 집중된 마음, 안정적인 호흡으로 평화롭게 쉴 수 있게 노력하며 늘 긴장하고 살아가는 나의 몸에 조금씩 힘을 빼는 연습을 하고 머릿 속을 정리하는 시간을 꾸준히 가져 건강한 일상을 살아가야 겠다.