태교음악을 선물받다

랑이가 태교음악 테이프를 사왔다

시디도 있고 엠피쓰리도 있는데 외국에서 연구 결과 시디음악을 들으면 태아가 신경질적인 반응을 보인단다.

아무래도 디지탈이라 그런가보다

그래서 테이프로 사온 것이다

온통 시디뿐인 레코드 가게에서 테이프로 된 태교 음악 찾기가 만만치 않았던 모양이다.

나도 그래서인지 사실 인위적인 음악보다는 오카리노 음악이나 자연의 소리가 좋은데

오늘 내게 온 태교음악 테이프는 두개가 한세트로

동요도 있고 자장가도 있고 시낭송도 있고 클래식도 있다

자장가가 나올땐 졸립다가 동요가 나올땐 따라부르고

하루종일 책을 읽으면서 마음이 들쭉 날쭉해졌다

앞으로 주구장창 들어야겠다

지겨워 지면 오카리노 음악을 들어야지.

아는 지인이 임신했을때 클래식을 들으며 음악동화 작업을 했는데 태어난 아이가 절대음감을 가졌단다.

그렇게 까지 바라지는 않지만

복이가 다양한 음악을 좋아하는 아이였으면 좋겠다.

정서적으로도 안정되고.

"기형아 예방에 좋은 엽산 섭취법"

임신 중에 시금치, 딸기, 양배추, 버섯을 많이 드세요
"기형아 예방에 좋은 엽산 섭취법"

	임신 3개월 전부터 임신 초기에 꾸준히 섭취하면 기형아 예방에 효과적이라는 엽산. 건강한 출산을 위한 명약과 같은 엽산에 대해 알아보았다.

엽산은 기형아 예방과 성인병 예방에 좋다
엽산은 비타민 B의 일종으로, 임신 중 태아와 임신부 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 엽산은 신경세포를 만드는 데 관여하는데, 특히 임신 초기에 발달하는 태아의 뇌 신경과 척추 신경에 많은 영향을 미친다. 임신 초기에 엽산이 결핍되면 태아의 뇌기능 발달이 미숙할 수 있고, 척추가 불완전해 생기는 ‘척추이분증’, 뇌에 뇌수액이 고이는 ‘수두증’과 같은 질병을 앓을 수 있다. 구순열, 구개열과 같은 신경관 기형도 생길 수 있으며, 태어나서는 발육이 늦고 학습능력도 떨어질 수 있다. 엽산은 적혈구를 생산하는 데도 영향을 미쳐 엽산이 부족하면 ‘거대 적아구성 빈혈’을 일으키기도 한다.
임신부 또한 엽산이 부족하면 조산이나 습관성 유산 등의 가능성이 높아지는데, 특히 ‘호모시스테인’이라는 몸에 해로운 아미노산의 농도가 높아져 조산 및 기형아를 출산할 수 있고, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 치매 등이 생길 확률이 높다고 보고되고 있다. 현재 엽산 섭취는 세계적으로 많은 나라에서 강조하고 있는데, 미국의 경우 1998년부터 자국에서 판매되는 밀가루 등 곡류 식품에는 반드시 엽산을 첨가하도록 제도화하고 있다.

효과적인 엽산 섭취법
1 임신 3개월 전부터 임신 초기에 집중 섭취한다
엽산은 임신을 할 수 있는 가임 여성이라면 임신 계획이 없어도 매일 섭취하는 것이 좋다. 엽산은 여성들이 임신 사실을 알기 전인 임신 초기, 즉 임신 1∼3개월에 집중 섭취해야 엽산 결핍으로 인한 각종 기형을 예방할 수 있기 때문이다. 그러므로 임신을 계획 중이라면 임신하기 3개월 전부터 엽산을 섭취하기 시작하는 게 좋다.
임신하기 전 엽산의 하루 권장량은 적어도 400mcg, 임신을 하게 되면 하루에 600mcg까지 섭취하는 것이 좋다. 태아의 장기 및 뇌 발달, 척추 발달이 임신 3개월 이내에 완성되기 때문에 특히 임신 초기에 엽산을 충분히 섭취할 수 있도록 한다. 무뇌아나 척추이분증, 언청이 등의 기형아를 출산한 경험이 있는 임신부는 두 번째 임신에서도 같은 기형적 결함을 가질 가능성이 있으므로, 이런 경우에는 임신 전부터 임신 3개월까지 기본 권장량의 5배 이상 엽산을 섭취할 것을 권하고 있다. 엽산을 많이 섭취한다고 해서 생기는 부작용은 거의 없으므로 가족 중 기형아 임신의 사례가 있거나 당뇨가 있는 산모 또한 엽산 섭취에 신경 쓴다.

2 녹색 채소와 양배추, 버섯, 콩, 간을 자주 먹는다
엽산은 시금치와 같은 녹색 채소와 딸기, 양배추, 버섯, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스, 오렌지 등에 많이 함유되어 있으며, 콩, 호두, 달걀, 참치, 간 등에도 풍부하게 들어 있다. 또한 아침식사용 시리얼이나 빵, 파스타 등에도 엽산이 들어 있다. 이외에 우리가 평소 먹는 다양한 음식에 엽산이 미량 들어 있으므로, 평소 비타민 B가 많이 함유된 음식을 골고루 먹는다면 엽산을 충분히 섭취할 수 있다. 엽산은 열을 5분 이상 가열하면 50% 이상 성분이 파괴되는 성질이 있으므로, 엽산이 함유된 음식을 조리할 때는 열을 지나치게 가하지 않도록 주의해야 하고, 가급적 생으로 먹을 수 있는 것은 그냥 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋다.

3 음식 섭취가 힘들다면 영양제로 섭취한다
입덧이 심해 음식을 잘 못 먹거나 매일같이 음식으로 엽산을 섭취하는 일이 번거롭고 힘들다면 엽산이 포함된 보충제나 철분제, 종합 비타민제로 복용할 수 있다.
대부분의 임신부들이 임신 후 태아 건강 때문에 약 복용을 꺼리는데, 현재 시판하고 있는 임신부용 비타민제는 용량대로 복용하면 부작용이 없으므로 크게 걱정하지 않아도 된다. 엽산이 포함된 영양제는 가까운 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있다.

	| 도움말·신명철(참산부인과 원장) | 사진·한수정 기자 | 취재·김수정 기자

임신 기간별 챙겨 먹어야 할 필수 영양분

2006년 7 월호

튼튼하고 똑똑한 아기를 낳으려면 임신중 먹거리가 중요하다 임신 기간별 챙겨 먹어야 할 필수 영양분

임신중 엄마가 먹는 것은 곧바로 태아에게 흡수된다. 태아의 성장 단계에 맞춰 적절한 영양분을 공급해줘야 하는데, 어떤 것을 먹어야 할지 궁금할 때가 많다. 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등 임신 기간별 꼭 섭취해야 할 영양분과 음식 가이드.

2month 단백질을 꼭 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신부가 먹는 단백질의 50%는 태아의 발육 성장에 이용된다. 15%는 태반 등 태아 부속물을 만드는 데 사용된다. 이 시기에는 자궁과 유방이 커지고 혈액량이 늘어나기 때문에 양질의 단백질이 더욱 필요하다. 단백질이 모자라면 태아의 발육과 뇌세포 형성에 좋지 않다.

· 효과적인 섭취법은요
1 잡곡밥을 많이 먹는다.
2 콩을 먹는다.
3 동물성 단백질을 먹는다.

· 많이 들어 있는 식품은요
콩 100g에 34.7g, 닭고기 100g에 19.8g, 쇠고기 100g에 18.8g, 돼지고기 100g에 18.5g, 치즈 100g에 18.3g, 달걀 1개에 12.5g

3month 섬유소를 많이 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신 초기에는 커진 자궁 때문에 직장이 압박되어 배변 습관이 불규칙해지기 쉽다. 따라서 변비 예방과 치료를 위해 섬유소가 풍부한 식사를 해야 한다. 섬유소는 침과 위액 분비를 촉진해 소화 기능을 돕고 위장에 포만감을 주어 칼로리 섭취를 제한할 수 있다.

· 효과적인 섭취법은요
1 쌀보다는 잡곡밥을 먹는다.
2 과일 주스나 과즙보다는 신선한 생과일이나 채소를 먹는다.
3 섬유소 섭취량을 늘릴 때에는 물도 충분히 마시도록 한다.

· 많이 들어 있는 식품은요
잡곡밥 1공기에 5g, 삶은 콩 ½컵에 3∼6g, 딸기 10알에 2g, 시금치 ½단에 2g, 감자 1개에 2g, 사과 1개에 2g, 바나나½개에 2g

4month 엽산이 많이 필요하대요
· 왜 먹어야 할까 세포 형성을 도우므로 임신 초기에 뇌와 척수 등에서 발생하는 신경 계통의 기형을 줄일 수 있다. 엽산이 부족하면 조산, 사산, 저체중아 출산과 함께 기형아 출산을 가져올 수 있으므로 충분하게 섭취하도록 한다. 약으로 먹을 땐 과잉 섭취는 피한다. (하루 1천㎎)

· 효과적인 섭취법은요
1 신선한 생과일이나 적당히 익힌 것을 먹는다.
2 채소를 찌거나 살짝 볶거나 전자레인지로 조리한다.
3 비타민 C는 엽산이 파괴되는 것을 막아주므로 엽산과 함께 섭취한다.

· 많이 들어 있는 식품은요
콩가루 10숟가락에 302.3㎍, 시금치 ½단에 243㎍, 대두 6숟가락에 210㎍, 고구마 1개에 104㎍, 오렌지 주스 1컵에 100㎍, 오렌지 1개에 60.6㎍

5month 이제부터 철분 보충을 꼭 하세요
· 왜 먹어야 할까 임신중 태아는 새로 만들어지거나 커지는 기관이 많기 때문에 모체의 혈액량이 증가하고 태아의 혈액이 새로 만들어져 순환이 시작된다. 태아는 자신의 간 속에 철분을 많이 저장해 적혈구를 만든다. 철분 권장량은 식품만으로는 충당하기 어려우므로 철분제를 먹는 것이 좋다.

· 효과적인 섭취법은요
1 비타민 C는 철분 흡수율을 증가시키므로 과일과 함께 먹으면 흡수율이 높아진다.
2 커피나 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 철분의 체내 흡수율을 낮추므로 소화 되기 전인 식후 1시간 안에는 마시지 않는다.

· 많이 들어 있는 식품은요
쇠간 100g에 10㎎, 굴 ⅓컵에 2.7㎎, 조갯살 ⅓컵에 2.6㎎, 건포도 ½컵에 2.6㎎, 쇠고기 100g에 2.0㎎, 새우 6마리에 1.6㎎

6month 통뼈를 만들려면 칼슘을 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신중에는 칼슘이 많이 필요하다. 칼슘은 임신 초기부터 엄마의 뼈에 쌓여 있다가 태아가 필요할 때마다 사용된다. 임신을 하면 모체는 칼슘 배설을 억제해 태아의 칼슘 소비에 대비한다.

· 효과적인 섭취법은요
1 우유는 매일 500∼600㎖씩 마신다. 1천㎖를 마시면 하루 필요 칼슘량이 해결되지만 나머지는 다른 식품으로 섭취한다.
2 멸치나 뱅어포에는 칼슘뿐 아니라 소금기가 많으므로 물에 살짝 담가 염분을 제거한 후 먹는다.

· 많이 들어 있는 식품은요
우유 1컵에 200㎎, 뱅어포 1장에 200㎎, 생굴 ½컵에 200㎎, 두부 ¼모에 200㎎, 치즈 1장에 100㎎, 새우 4마리에 100㎎

7month 조산을 예방하는 비타민 C를 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신중에는 비타민 C의 필요량이 많아진다. 비타민 C가 모자라면 기력이 떨어지고 유산, 조산을 일으키기 쉽다.

· 효과적인 섭취법은요
1 열과 산소와 반응하지 않게 조리 시간을 단축한다.
2 오이, 당근처럼 비타민 C 산화 효소가 포함된 식품은 갈아 먹지 않는다.

· 많이 들어 있는 식품은요
딸기 1컵에 154㎎, 오렌지 주스 1컵에 124㎎, 풋고추 ½컵에 64㎎, 귤 1개에 55㎎, 토마토 1개에 44㎎, 브로콜리 ½컵에 41㎎

8month 피로감을 없애는 비타민 B1을 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신중에는 비타민 B1의 이용이 증가하므로 결핍이 오기 쉽다. 쉽게 피로를 느끼고 전신 권태, 다발성 신경염, 부종, 유산, 조산의 원인이 된다.

· 효과적인 섭취법은요
1 수용성 비타민은 조리 과정에서 쉽게 손실되므로 물을 많이 사용하지 않는다.
2 조리 시간이 길면 파괴율이 높아진다. 과잉 섭취해도 소변으로 배출되므로 부작용은 없다.

· 많이 들어 있는 식품은요
돼지고기 60g에 0.55㎎, 햄 60g에 0.34㎎, 현미밥 1공기에 0.32㎎, 참치 1토막에 0.24㎎, 오렌지 1개에 0.13㎎, 말린 콩 20g에 0.12㎎

9month 발육 장애를 막는 비타민 B2를 드세요
· 왜 먹어야 할까 생체에서 산화 환원 작용에 관여하는 비타민이므로 부족하면 당질이나 지방질 대사 장애로 구강, 구순, 점막에 이상을 가져와 구강염, 구순염, 설염, 결막염을 일으킨다.

· 효과적인 섭취법은요
1 우유, 치즈, 요구르트는 리보플라빈이 가장 풍부한 식품이므로 매일 섭취한다.
2 우유와 유제품을 소화하지 못하면 육류를 충분히 섭취해야 한다.
3 리보플라빈은 햇볕이 드는 곳을 피해 불투명 용기에 담아 보관한다.

· 많이 들어 있는 식품은요
쇠간 60g에 2.48㎎, 현미 플레이크 1컵에 0.9㎎, 우유 1컵에 0.78㎎, 요구르트 1병에 0.68㎎, 고등어 1토막에 0.28㎎, 달걀 1개에 0.15㎎

10month 저항력을 키우는 비타민 A를 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신부의 물질 대사 기능을 높이고 태아의 발육과 성장에 관여하며 세균 감염에 대한 저항력, 시력 증진에 필요한 비타민이다. 부족하면 태아의 발육 부진을 가져오기도 한다.

· 효과적인 섭취법은요
1 동물성 식품에 주로 함유되어 있으므로 버터, 간유, 달걀노른자를 먹는다.
2 카로틴은 당근, 시금치 같은 녹황색 채소와 감, 귤 등에 많이 들어 있다.
3 비타민 A는 지용성이므로 기름과 같이 조리하면 체내 흡수율을 높일 수 있다.

· 많이 들어 있는 식품은요
쇠간 60g에 570㎍RE, 토마토 1개에 135㎍RE, 늙은 호박 100g에 120㎍RE, 달걀 1개에 80㎍RE, 마른 김 1장에 75㎍RE

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글 기자 : 지은경 (프리랜서)

사진 기자 : 서울문화사 자료실

출처: 베스트베이비

어제부터 몸이 안좋아졌다

어제부터 배가 많이 아프고 몸이 안좋아져서 또 다시 시체놀이하듯 바닥과 붙어지내고 있다

하도 바닥에 붙어있다 보니 허리가 아파 잠깐 일어난 시간

어제는 많이 걱정되어서 우울했는데 오늘은 좀 괜찮아진 것도 같다.

이제는 괜찮겠지하고 방심한 탓인지 덥다고 찬바람을 많이 쐬어서인지

쇼핑하러다닌다고 며칠 무리해서인지

원인분석을 해 보고 있다.

제발 빨리 낳아져서 8월 초 동화창작 모임에는 나가고 싶은데 이번에도 못갈 가망이 커서 큰일이다.

15주 를 시작하며

	[고승희 선생님의 임신생활 어드바이스] 불안감은 떨쳐내시고, 긍정적인 마음을 갖도록 하세요.
임신후 산모들이 갖는 가장 많은 불안감은 ‘내 아이가 기형이 아닐까?’하는 걱정과 ‘고통을 잘 견디고 별 탈없이 잘 분만할 수 있을까?’하는 두려움일 것입니다. 지금 이시기에 산전진찰을 받으러 가면 대부분의 의사선생님들이 기형아 검사를 권하게 됩니다. 그러나 이런 기형아 검사는 모든 기형을 다 잡아낼 수 있는 검사는 아니기 때문에 100% 완벽한 아이를 보증할 수는 없습니다. 그러나 세상에 100% 완벽한 사람이 어디 있겠습니까? 생명은 생명 그 자체로 소중하고 고귀한 것입니다. 기형에 대한 걱정이나 두려움들은 마음 가장 깊숙한 곳에 묻어 두고 잊어버리십시요. 기형아 출산은 그리 많은 것도 아니고 대부분은 모두 건강하고 정상적인 아이를 낳습니다. 이런 쓸데없는 걱정은 산모에게 스트레스가 되고 이런 스트레스는 태아에게 그대로 전해져서 건강한 태아에게 오히려 안 좋은 영향을 주어서 성장장애를 일으킬 수도 있습니다. ‘나는 건강한 아이를 낳는다’, ‘나는 어떤 모습의 아이이든 내 아이를 사랑한다’라는 생각을 갖고 긍정적인 마음자세를 갖도록 하십시요. 꼭 건강한 아이를 낳으실 수 있습니다. <인제대 백병원 산부인과 전문의>

	음식태교 하고 계세요?
	임신 중 음식섭취가 아기의 뇌 발달과 신체발달 생후 식생활습관은 물론 정서발달에도 영향을 미친다는 연구결과가 있습니다. 산성식품을 과잉섭취하면 칼슘이 결핍되기 쉬운데 칼슘부족은 태아의 신체발육 관계, 혈액 응고, 성격 형성에 중요한 영향을 미친다고 합니다. 흰쌀,밀가루,육류,달걀 등의 산성식품이나 콜라,어묵,라면,소시지 등은 칼슘부족을 초래하고 이에 따라 산성체질을 만듭니다. 육류보다는 채식위주의 알카리 식품을, 흰쌀보다는 현미식을, 가공식품보다는 유기농 상태의 자연식이 임산부에게 좋은 음식섭취 방법이며 가능하면 제철음식을 먹도록 권유하고 있습니다. 또 음식을 먹을 때는 무엇보다 맛있게 천천히 먹는 것이 좋습니다.

	임신중 퍼머해도 괜찮은가요?
	퍼머와 염색에 대한 안정성 여부는 아직 뚜렷한 지침이 없으나 다만 임신 초기에는 피하는게 일반적입니다. 분명한 것은 퍼머나 염색약이 비록 화학제품이라도 직접 두피에 흡수되는 것이 아니라는 점입니다. 하지만 안전성에 대한 불안감으로 임신 기간을 보내느냐, 임신 중 깔끔한 모양새를 유지하느냐에 대한 문제는 임신부 자신의 몫입니다. 머리 스타일을 손질하기 쉽게 바꾸고 가능한 짧게 자르는 것도 이 문제에 대한 대안이 될 수 있습니다. <우리아이 전문가 상담 >

뱃속 아기는 지금 태아의 머리카락, 눈썹, 솜털 등 몸의 털이 자라기 시작합니다. 지금 태아는 아주 미세한 솜털로 온몸이 싸여 있는데 이 털은 보통 출생 전에 자연히 사라집니다. 또한 예전에 비해 좀더 미세한 부분의 움직임이 엄마에게 감지됩니다.		엄마는 지금 이시기는 예비 엄마의 입덧이 끝나면서 식욕이 증가합니다. 필요한 영양을 모두 섭취하도록 노력하세요. 그러나 과체중이 되지 않도록 과식이나 열량이 지나치게 많은 음식도 피하시구요.