어쩌다 우리 사이가 이렇게 됐을까 - 힘든 관계와 작별하고 홀가분해지는 심리 수업
일자 샌드 지음, 이은경 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2019년 9월
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모든 사람과 잘 지낸다면 얼마나 좋을까.

살다보면 미성숙한 내 모습으로 인해 소중하게 생각했던 사람들과 거리가 멀어지거나, 상대방의 개인적인 사정 등 여러가지 이유로 상대방과 서먹해져본 일은 누구나 있게 마련이다.

이 책은 한때 가깝게 지냈으나, 어떤 일을 계기로 서먹해진 사이에서 그 거리를 좁히는 법, 화해하는 법을 알려주는 책이다.

갑작스럽게 멀어져버리거나, 서서히 조금씩 멀어진 그 사람과의 서먹한 관계를 어찌하면 좋을까. 굳이 과거 사이가 좋았던 그 시간, 그 상태로 돌이킬 필요가 있는 사람인가? 그 사람과 이렇게 단절된 채로 지내기에는 뭔가 내 과거가 잘 정리되지 않고 오점을 남기는 것 같은 찝찝함이 드는 관계인가?

또 사이가 멀어진 그 사람이 한 때 잘 지냈던 사무적인 관계의 사람이라면 모르겠으나, 아주 가까운 지인이나 가족 중 한 사람이라면?

상대가 누구건, 상태가 어떻건, 한때 잘 지냈던 사람과 감정적 장벽이 생겨버려서 단절된 상태라면 마음 한켠이 불편하게 마련이다. 이 책은 그렇게 서먹해진 관계에서 그 사람을 향한 나의 감정을 돌아보고, 이를 개선하기 위해 내가 할 수 있는 일들을 현실적으로 알려주는 책이다.

나의 경우, 관계에서 가장 흔하게 단기적으로나마 단절을 경험하는 대상은 가족일 것이다. 다행히 지인들과는 갑작스럽게 단절이 되는 것에 대해 대부분 자연스럽다고 느껴지고, 또 내가 바쁘다던가, 상대방이 바빠서 연락이 끊겼다가 다시 했을때 전혀 어색하지 않은 경우가 대부분인 것 같다.

가족은 가장 가깝지만, 또 가장 가깝기에 상처를 주기도 쉽고 받기도 쉬운 관계다. 또 여러 감정들이 얽혀있어 사소한 일에도 감정이 오르락 내리락하기 쉬운 상대이기도 하다.

상대에 대해 나의 감정이 어떠한 것일지조차 헷갈릴 때, 저자는 상대에 대한 마음을 확인하는 방법 중 하나로 '떠나보내기'를 추천한다.

"그 사람이 떠나갈 때 내 마음이 슬픈지, 고통스러운지, 아쉬운지, 아니면 덤덤하고 별 느낌이 없는지 간접적으로 체험해보는 것이다. 상대방을 떠나보냄으로써 관계에 대한 새로운 관점을 얻을 수 있기 때문이다. 관점이 바뀌면 불편했던 마음이 편안해지고 답답했던 마음이 자유로워질 수 있다." / 26쪽

그리고 자신의 마음을 더욱 명확하게 알기 위해서 상대를 마음속에서 떠나내며 이별 편지를 써보는 방법을 추천한다. 이별 편지를 쓰기 전에 생각해볼 질문들은:

- 그 사람을 떠올릴 때 가장 그리운 것은 무엇인가요?

- 지금 그 사람과 가장 하고 싶은 일은 무엇인가요?

- 지금 그 사람이 어떤 상황이기를 바라나요?

- 그 사람과의 관계에서 어떤 기대를 했었나요?

- 그 사람에게 무엇을 받고싶었나요?

- 당신은 그 사람에게 무엇을 주고 싶었나요?

- 그 사람에게 '고마워'라고 말하고 싶은 일이 있었나요?

- 그 사람과의 관계에서 가장 불쾌한 기억은 무엇인가요?

편지를 다 쓴 다음 소리내어 읽어본다. 그 감정들 역시 상대에 대한 나의 심리 상태를 반영하고 있는 것이므로 그것대로 의미가 있다. / 30쪽

또한 상대방으로부터 받고 싶은 편지를 직접 써보는 방법도 상대에 대한 나의 심리를 반영하는 것이므로 내 마음을 들여다보는 데 효과가 있다.

저자는 관계를 망치는 가장 빈번한 이유로 '분노'를 든다. 분노는 관계를 망치는 주범이면서 관계를 회복하기 위한 열쇠가 감춰져 있는 중요한 감정이라고 말한다. 문제는 회피, 방어 등의 이유로 스스로 분노를 잘 느끼지 못할 경우 '수동적 공격'으로 표출된다는 것이다.

 

쉽게 말해 '삐치는 것'이다. 삐치는 것을 고상하게 표현하면 '수동적 공격'인 것이다.

저자는 이 '분노'라는 감정에 대해 비중 있게 다루는데, 분노가 관계를 멀어지게 하는 가장 흔한 요인이기도 하고, 이 분노를 잘 다루지 못한 상태에서는 관계를 개선하거나 정리하기가 어렵다는 점 때문이다.

미처 의식하지 못한 분노의 감정이 있는 상태에서 상대에게 다가갈 경우 여러 문제가 생기기 쉽다. 그리고 무의식적 짜증이나 분노는 상대를 은연중에 괴롭힐 수 있고, 내가 마음을 여는 과정을 엉망으로 만들어버릴 수도 있다.

분노는 때로 다른 취약한 감정(사랑받고 싶은 갈망, 무기력, 슬픔과 같은 감정)을 감추기 위한 방패역할을 하기도 한다. 그리고 분노는 때로 고통스러운 상황에 직면하지 않고, 자신의 마음을 보호하기 위한 방어기제로 사용되기도 한다. 저자는 이 분노라는 감정을 솔직하게 인정하는 것도 관계 개선을 위한 첫걸음이 된다고 설명한다.

그렇다면 상대방과 서먹해진 관계, 단절된 관계를 회복하기 위해 숨은 문제를 어떻게 해결할 것인가.

저자는 상대를 도와 치유의 말을 이끌어냄으로써 내 상처에서 벗어날 수 있다고 말한다. 그리고 상대가 멀어진 숨은 이유를 찾아내고, 서로 너무 가까운 사이였던 경우에는 상대가 나와 다른 사람임을 인정함으로써 상대와나를 분리할 수 있다. 또한 부모로부터 대물림되는 문제의 패턴에서 벗어나기 위해 부정적인 패턴을 끊어낸다.

상대가 솔직하게 말하지 못하는 당신으로부터 멀어지는 네 가지 이유는 :

1. 그 사람이 변했고 새로운 사람이 생겼다

2. 당신보다 우선순위가 높은 새로운 사람이 생겼다

3. 그 사람은 관계에서 즐거움을 얻는 쪽이 당신이라고 생각한다

4. 그 사람은 당신을 질투하고 있다

내가 받아들여야 하는 부분은 받아들이고, 내가 어떻게 할 수 없는 부분에 대해서는 내려놓아야 한다.


특히 폭력을 이유로 연락을 끊은 적이 있다면 이는 자축할만한 일이라고 설명한다. 신체적 폭력도 있지만 정신적 폭력을 가한 경우는 잘 드러나지 않지만 상대방에게 치명적인 상처를 남길 수 있기 때문이다.

마지막으로 저자는 상대방을 어떻게 용서하고 또 필요한 경우 어떻게 이별할 것인지에 이야기한다. 용서라는 것은 꼭 화가 풀렸을 때 해야만 하는 것은 아니다. 용서는 '그럼에도 불구하고'하는 것이다. 그리고 상대에게 용서를 빌미로 사과를 요구해서는 안 된다.

살면서 서먹해진 관계로 인해 마음에 갈등을 겪는 일은 누구나 있을 것이다. 아무리 내가 '맘씨 좋은 사람'일지라도 말이다. 그런 상황에서 나의 감정을 돌아보고 또 상대의 감정을 살펴보며 멀어진 관계를 회복하는 방법, 어색한 상황에서 화해하는 방법에 대해 배울 수 있는 책이다.

다른 심리학 서적들이 나의 감정을 돌아보고 원인을 분석하는 데 대부분의 분량을 할애하는 데에 비해 이 책은 상대방과 화해하는 방법을 구체적으로 설명해주어 실질적으로도 많은 도움을 받을 수 있어 도움이 많이 되는 것 같다.


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최강의 쇼핑몰 네이버 스마트스토어를 넘어
박노성.정윤환.조영준 지음 / 성안북스 / 2019년 8월
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몇년 전까지만 해도 네이버 스마트스토어가 이렇게 찬란하게 발전할 줄 몰랐다. 소셜커머스가 유행처럼 등장하고, 또 치열한 오픈마켓들(지마켓, 옥션, 인터파크 등) 틈에서 스마트스토어는 그다지 주목 받지 못했다. 


'네이버가 뭐 이런것까지...'하는 인상을 자아냈던 것은 사실이다. 하지만 지금은 대한민국 국민의 대부분이 '네이버'를 사용하고 있지 않은가. 그 힘은 무시를 못한다. 


네이버와 연계된 마켓인 스마트스토어는 현재 사업, 특히 온라인 사업에 있어 없어서는 안 될 플랫폼으로 자리매김했다. 이 책은 여러 온라인 마케팅 관련 노하우들을 소개하고 있지만, 주로 네이버 스마트스토어와 관련한 운영 비법과 마케팅을 다루고 있다. 


마케팅 전문가 박노성씨와 정윤환씨 그리고 컴퓨터 공학을 전공하고 이커머스 프로그램 전문가인 조영준씨가 만나 셋이 셀러마케팅 캠퍼스라는 교육 프로그램을 설립했다. 실제 온라인몰 사장님들, 운영자들을 대상으로 전문적으로 교육을 해온 저자들이다. 


"사업의 핵심은 우선 본인이 가장 잘 아는 영역의 아이템들이나 기존에 했던 사업들과 연계성이 있는 아이템들을 선정하는 것이다. 그러나 그보다 중요한 것은 마케팅이다. 이 두가지가 어우러졌을 때 미래에 발생할 수 있는 위험요소를 줄일 수 있고 지속가능한 쇼핑몰 운영이 가능하다." / 24-25쪽 참고 



내가 다루고자 하는 상품의 종류에 따라 효과적으로 운영할 수 있는 쇼핑몰의 풀도 소개하고 있다. 마케팅이 미치는 영향이 큰 패션의류의 경우 경쟁이 매우 치열하기 때문에 다양한 마케팅을 전개해야한단다.  



제품 분야에 따라 플랫폼의 종류를 선별하여 현명하게 운영하는 것이 좋겠다. 


그리고 없어서는 안 될 SNS 마케팅 노하우도 소개하고 있다. 페이스북, 인스타그램, 블로그 등의 마케팅이 없이 온라인 몰은 성공할 수 없는 것이 사실이다. 필수적인 마케팅 수단인 SNS 마케팅의 A to Z을 배울 수있다. 



사업은 하고 싶으나 전혀 경험이 없어 두려운 사람들까지도 쉽게 접근할 수 있도록 매우 상세하개 쓰여진 책이다. 이 책도 몇 년이 지나면 많은 사항들이 변경되어 무용해질 지 모르나, 바로 지금 사용할 수 있는 최신 마케팅 노하우와 운영 비법들이 소개되어 있어 실제 온라인몰 사업을 계획중인 사람이라면 꼭 한 번 쯤 읽어보면 좋을 듯하다. 


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부의 원천 - 꿈을 이루는 단 하나의 마스터키
타라 스와트 지음, 백지선 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2019년 8월
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솔직히 재테크 서적 혹은 경제 자기계발서인 줄 알고 고른 책이다. 그런데 '시크릿' '꿈꾸는 다락방'과 같은 종류의 서적이다. 어찌보면 동양철학, 명상, 끌어당김의 법칙 등의 이론과 신경과학을 융합한 새로운 이론? 


결국은 '잘 되는 나' '성공하는 나' 그리고 '성공하는 비법'에 관한 책이다. 영어로는 'The Sorce'. 원천. 
우리말로 번역되면서 '부의 원천'으로 번역되었다. 부의 원천이라서 재태크 책이라고 생각하면 오산. 


저자는 정신과 의사이자 신경과학자로 MIT 슬론 경영대학원과 킹스칼리지 런던 교수다. 정신과 의사가 말하는 부의 원천이란 무엇일까. 


최근 읽었던 일본 정신과 의사가 말하는 성공의 비결을 담은  <성공한 사람들은 왜 격무에도 스트레스가 없을까>와 비슷한 컨셉이다.  


저자가 말하는 '소스'라는 것은 복잡하고 정교하며 통합적인 뇌의 힘이다. 대뇌 피질, 즉 계획하고 데이터에 입각해 결정을 내리는 능력만을 뜻하지 않고, 뇌의 진정한 힘은 대뇌 피질과 변연계, 즉 감정과 육감과 온몸의 감각을 생각과 통합하는 능력에 있다고 말한다. 이 힘을 통해 내가 삶의 진정한 주인이 되는 경험을 하게 된다. 몸과 정신이 완벽하게 조화를 이루고 삶에 완전히 몰입한 상태로 상황을 헤쳐 나가는 놀라운 능력이 자신에게 있음을 믿게 된다고 말한다. (28쪽 참고) 


"타인의 마음을 이해하는 능력을 개발하려면 신경 가소성, 즉 학습하고 발전하는 능력과 다양한 상황에서, 혹은 다양한 사람들을 상대로 민첩하게 전뇌 사고를 하는 뇌의 능력을 활용해야 한다. 

소스의 주요 목표는 뇌를 자동 조종 상태로 두지 않고 상위 인지(자신의 인지 과정을 한 차원 높은 시각에서 관찰, 발견, 통제하는 정신 작용, 즉 메타인지라고도 한다), 즉 '생각에 대해 생각'하고, '자신의 의식을 의식'하는 능력을 개발하는 것이다. 

상위인지를 담당하는 뇌 부위는 전전두엽 피질이다. 전전두엽 피질은 뇌의 다른 부위에서 받은 감각 신호를 주시하는 동시에 외부 세계에서 일어나는 일을 관찰해 뇌에 끊임없이 새로운 정보를 입력하는 피드백 루프를 통해 사고를 통제한다. 이는 사고를 통제하고 인식을 극대화하는 매우 중요한 능력이고, 뇌의 학습과 발전에 필요한 기억 모니터링과 자기 통제, 의식, 자기 인식을 모두 아우르는 지적 능력이다." / 30쪽


1부 부를 끌어당기는 힘
2부 삶의 질이 높아지는 훈련법
3부 완전한 나를 찾는 법
4부 운명을 바꾸는 4주의 실천
이렇게 4가지 장으로 구성되어 있다. 

간절히 원하는 것을 머릿속에 그리고, 삶의 방식을 최적의 상태로 만들고, 지금 내가 할 수 있는것과 미래의 모습에 집중하면서 삶의 질을 높이는 방법을 소개한다. 

그리고 완전한 나를 찾는 비법으로 내 안의 신경 경로, 즉 감정(기분을 제어하기), 신체(나의 몸을 알기), 직관(나의 육감, 직감을 믿기), 동기부여(회복탄력성), 논리(이성적이고 현명한 결정), 창의성(이상적 미래의 설계)들을 균형있게 관리하는 방법을 소개한다. 

그리고 운명을 바꾸는 4주의 실천 법으로 1단계 지각하기(무의식적으로 하던 행동 멈추기), 2단계 액션보드(간절히 원하는 소원을 붙이기), 3단계 주의 집중(현재에 몰입), 4단계 의미있는 훈련(꿈꾸는 미래를 실현하기)의 단계를 실천하도록 한다. 


사고방식을 바꾸고 내 안에서 내가 컨트롤해야 할 요소들에 대해 점검하며 미래 나의 목표/꿈을 세우고 이를 바라보면서 끌어당기는 원리이다. 

<시크릿>, <꿈꾸는 다락방>과 비슷한 종류이지만 조금 더 과학적이고 체계적으로 정리된 버전이라고 보면 될 듯 하다. 


내가 꿈꾸고 원하는 삶을 살고싶지 않은 사람이 어디 있겠는가. 이 책에 소개된 방법대로 나 자신을 점검하고 나의 꿈을 점검한다면 꿈과 목표를 이루는 데 많은 도움을 얻을 수 있을 것이라 생각한다. 



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데일리, 다솔맘 홈트 - 진짜 나를 찾는 시간
최보영 지음 / FIKA(피카) / 2019년 8월
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출산을 하고 몸이 많이 망가졌다는 것을 느낀다. 첫째 출산 후와 둘째 출산 후는 완전히 다르다. 살이 많이 찌기도 했지만 빠지는 속도는 정말이지 너무 느리다. 


직장에 복귀하면 빠지겠지.. 하던 살들이 다이어트 보조제를 먹어도 빠지지 않았다. 그래서 결심한 것이 운동! 워킹맘의 삶에서 나를 위한 시간이란 금쪽과도 같다. 사실 운동을 할 시간이 없다. '퇴근 후에 하면 되지 않은가'라고 할지 모르겠지만 아직 어린 아가들을 놔두고 운동을 하는 사람은 정말 독한 사람들이다. 나는 그리 독하지 못하다. 


점심시간을 이용해 운동을 시작하기로 했다. 하루 30분, 주3회 운동을 하면서 몸의 변화가 나타나기에 신이 났다. 그 많은 다이어트 보조제로는 꿈쩍도 안 하던 살들이 빠지기 시작했다. 


아직 출산 전의 몸이 되기까지 몇키로가 더 남았지만 운동을 시작한 후 몸이 달라진 것에 감사할 뿐이다. 


운동의 소중함을 깨닫자 운동을 제대로 배워야겠다는 생각이 들었다. 그래서 펼쳐든 <데일리, 다솔맘 홈트> 


요즘 홈트가 대세다. 이 책은 그런 홈트족들을 위한 책이다. 특히 시간이 없는 주부들, 워킹맘들에게 딱인 운동법들이 소개되어 있다. 


아름다운 다솔맘님. 결혼 전 요가 강사와 퍼스털 트레이너로 활동하였으나, 결혼 후 교통사고로 목과 허리 디스크로 장기간 입원을 하셨단다. 


임신, 출산, 산후조리 과정에서 극심한 통증으로 산후풍과 우울증을 겪기도 했지만 육아 상황에서 최소 시간에 최고의 효과를 얻기 위해 효율적인 운동 방법을 고안해 낸 것이 요가 + 필라테스 + 웨이트를 적절히 조합하여 근 자극에 효과적이고 운동 효과를 극대화할 수 있는 운동법을 개발하고 이 책에 담아내었다. (책 날개 참조) 



운동하기 전과 중요한 준비체조, 스트레칭 법도 배울 수 있다. 






그리고 개인적으로 가장 약한 스쿼트 동작. 그림을 통해 제대로 배울 수 있다. 


요즘 홈트 기구로 유명한 폼롤러, 세라밴드, 나비밴드, 릴링(요가링) 등 여러가지 도구를 이용한 운동 방법들도 소개되어 있어 매우 유익하다. 


책에서 소개된 운동법들로 나도 리즈시절을 되찾기를!


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오래 하는 힘
고학준 지음 / 글라이더 / 2019년 9월
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성공한 사람들은 한 가지 일에 자신의 모든 것을 바친다. 많은 성공주의 자기계발서에서 언급하는 '1만시간의 법칙', 그리고 '엉덩이가 무거워야 공부를 잘 한다'는 말도 있지 않은가.

저자 역시 무언가를 오래 지속하지 못하고 급한 성격으로 인해 무엇이든 시작하면 오래하지 못한다는 특징이 있었다고 한다. 급한 성격으로 인해 직장을 오래 다니지 못하고 빨리 그만두는 자신에 대해 성찰하다가 뇌 관련 책을 찾아보고 그 책들 안에서 답을 찾았다고 말한다.

그 답은 '뇌'에 있었는데, 뇌에 대해 분석하고 활용하면서 생활습관도 고치게 되었고, 그가 발견한 비결을 이 책을 통해 소개한다.

그래서 이 책은 습관이 어떻게 만들어지는지, 좋은 습관을 만드는 과정이 어떤 메커니즘으로 완성되는지 뇌를 통해 알아보고, 뇌에서 가장 핵심 역할을 하는 전두엽에 대하여, 그리고 전두엽을 활성화하는 방안, 생활습관들을 알려준다. 그리고 오래하는 힘을 기르기 위한 솔루션을 공개한다.

무언가를 이루려면 오래하는 힘이 있어야 한다. 오래하지 못하는 이유는 무엇일까? 저자는 먼저 자신을 객관적으로 들여다봐야 하고, 오래하지 못하는 이유 중 어떤 것에 해당하는지 그 이외의 이유가 있는지 돌아봐야 한다고 말한다.

성격이 급해서, 정신이 산만하고 집중력이 떨어져서, 충동적이라서, 걱정과 불안이 많아서, 부정적인 사고에 빠져 있어서, 그리고 유전적인 요인때문에.. 이런 이유가 있을 때에는 무언가를 오래하기가 힘들다.

하지만 저자는 이러한 안좋은 습관들도 얼마든지 단련을 통해 고칠 수 있다고 이야기한다.



"오래하는 힘을 기르는 비밀은 바로 '전두엽'에 숨어 있다. 전두엽은 집중력을 높여주고, 계획을 세우게 하며, 계획을 꾸준하게 밀고 나가게 하는 능력을 키워 준다. 또 어떤 일을 할 때 심사숙고하도록 돕고 충동적 행동을 막아준다." / 60쪽



"건강한 전두엽을 유지하는 것이 중요한데, 그러기 위해서는 좋은 습관을 길러야 한다. 좋은 습관을 실천하는 일은 뇌에 고속도로를 까는 것과 같다. 잘 닦인 고속도로는 잘 사용되어야 한다." / 218쪽

오래하는 힘을 기르기 위한 솔루션 (219~243쪽)

즉, 전두엽을 강화하는 방법이다.

1. 집중력을 키워라

- 명확한 목표 세우기

- 결과 상상하기

- 롤모델 만들기

2. 성격을 고쳐라

- 전두엽 강화 훈련 실천하기 (새로운 것 배우기, 명상하기, 유산소운동, 충분한 수면, 뇌에 좋은 영양분 섭취)

- 기록하는 습관 가지기 (무에서 유를 창조하는 일이므로 전두엽을 많이 쓰는 일은 '쓰기'다)

3. 충동을 조절하라

- 주도하는 사람이 되라 (스스로 선택하는 버릇을 들이자. 스스로 판단하지 않고 남의 말에 자꾸 휘둘리면 작은 유혹에도 쉽게 넘어가는 성향으로 바뀌게 되므로)

- 지금 하는 일에 주의를 기울여라 (하던 일은 반드시 끝내는 버릇을 들인다)

- 깊게 생각하고 사고하는 습관을 길러라 (스트레스 상황에 처했을 때 전두엽은 경직되어 올바른 사고를 하지 못하고 동료의 말, 주변 환경에 휘둘리기 쉽다. 유혹에 빠지는 행동을 멈추고 깊게 생각하고, 전두엽을 활용해 이성적 사고 회로를 작동하라)

4. 부정적 사고를 없애라

- 감사하는 마음 갖기

- 부정적 사고 몰아내기 (그때마다 즉시 생각 멈추고 조용한 장소에서 명상하기)

- 남 탓하지 않기

5. 불안과 걱정 몰아내기

- 새로운 것 배우는 데 전념하기 (전두엽은 새로운 것 받아들일 때 가장 많이 활성화된다)

- 규칙적으로 운동하기

- 스스로 통제할 수 없는 일에 신경쓰지 마라

- 평소 몸을 이완하는 훈련을 하라

- 노트에 기록하여 대상을 객관화하라

자신이 스스로 성공하지 못한 이유가 급한 성격에 있었다고 솔직하게 고백하는 저자, 그동안 얼마나 안 좋은 습관, 오래하지 못하는 습관들을 고치기 위해 피나는 노력을 해왔을지 그의 절절한 고백을 통해 느껴진다.

뇌과학자나 신경 전문의가 쓴 책이 아닐지라도 현실에 닿아있으며, 이해하기 쉽게 쓰여진 글이다. 저자도 서두에 밝히지만 정말 여러 번 읽혀질 수 있도록 좋은 책을 쓰기 위해 고심한 흔적이 보인다.

저자가 아낌없이 공개한 전두엽 강화 훈련을 통해 나역시 부족한 '오래하는 힘'을 길러서 삶에서 변화가 나타나기를 소망해본다.


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