그림으로 쉽게 이해하는 허리.무릎 통증
Shigeru Yanagimoto 외 지음, 정효준 외 옮김 / 신흥메드싸이언스 / 2019년 12월
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안 좋은 자세와 운동 부족 등의 생활 습관으로 허리 통증이 심해진 것 같아서,

이 책을 보게 되었습니다. 한국 저자인 줄 알고 있다가, 책을 읽어보니

저자분들이 일본의 정형외과 의사 두 분으로 보이며 한국 의사분들이 다시 번역을 한 책이었습니다.

'이런..의학 서적이라고 하여도, 일본의 책이라 한국과는 차이가 있지는 않을까..'생각했는데;

그런 생각을 순식간에 날려버릴 만큼, 평소에 제가 궁금했던 부분들을 그림과 도표로 풀어내고 있었습니다.

허리와 무릎의 구조부터 찬찬히 알려주니, 정형외과에서 물리 치료, 주사 치료받아도 통증 감소와

회복에 별 소용이 없었을 때 막연하고 답답했던 마음이 해소되는 느낌이었네요.


자신의 통증 유형을 보고, 책에서 간단히 자가 진단을 내릴 수 있는데..

저는 읽어보니 염좌 같은 급성 요통의 시기는 지났고, 통증이 만성화된 요통에 속해서

자연 치유만 바라기는 어렵고, 적극적이고 정기적인 운동치료가 필요할 것 같네요.

만성요통의 원인을 살펴 보다가, 허리 외의 질환이나 스트레스도 원인이 될 수 있다고 해서 놀랐습니다.


당연히 몇 년전 교통사고로 다친 후유증과 노화, 운동 부족에 의한 변형성 문제 같은 게 아닐까 생각했는데..

어쩌면 다른 요인이 있을지도 모른다는(!) 그래서 '심인성에 의한 요통'인지 확인할 수 있는 체크표가 있어 좋았답니다.


골다공증에 걸리기 쉬운 사람의 특징, 변형성 척추증의 특징, 골극 형성 과정 같은

그동안 궁금했던 내용이 컬러 그림으로 친절하고 이해하기 쉽게 표현되어 있어 읽는 재미가 있었습니다~


허리 파트에서는 대표적 허리 질환인 추간판 탈출증과 협착증, 척추 분리증, 측만증 등에 대하여

이전보다 분명하게 이해할 수 있었고, 이어 무릎 파트에 대한 부분도 도움이 되었네요.

(저희 할머니가 무릎에서 물을 빼는 치료를 받으셨었는데, 그 치료에 대해서도 알 수 있어 좋았어요)

그 밖에도 허리와 무릎에 관한 통증 원인 및 증상, 질환의 차이(병명), 여러 치료법 (보존적 치료와 외과적 치료로

나뉘는데, 쉬운 생활습관 교정에서 수술, 약물, 주사, 보조기, 운동법 등)을 소개하고 있어요~


명료한 개념 (명칭, 의학적 서술), 한 눈에 도와주는 그림, 깔끔하게 정리된 도표 모두 마음에 들었습니다.


혹시 병원의 부족한 설명과 의사들의 상투적이고 데면데면한 태도, 성의없는 반응에 속상함을 느끼셨다면..

이 책으로 허리와 무릎의 기본 구조와 본인의 통증 및 질환의 원인,

소개된 여러 치료법에 대한 이해의 시간을 가져보는 것 어떨까요? 환자 분들에게 도움이 될 것 같아요~!


아는 의사 분이 솔직히  허리 수술은 안 하는게 좋다고 말씀해주시던데,

(물론 수술이 필요하고, 수술로 치료되는 경우도 있겠지만요), 

수술보다는 운동과 생활습관 개선으로 다들 허리와 무릎 건강을 회복할 수 있기를 바라며~


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교과서가 쉬워지는 통 수학 : 한 번에 끝내는 중1 수학 - 학교도서관사서협의회 추천도서, 유튜브 저자 직강 무료 제공
임성환 지음 / 성림원북스 / 2019년 12월
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와..수학의 체계를 잡을 수 있는, 꼼꼼하고 친절하게 만든 수학 책입니다.^^

저자 분이 ebs 중학 프리미엄 수학 인기 강사님이자, 로엔스쿨학원을 운영하셔서

수학에 애정을 갖고 잘 가르치시는 것은 물론이고, 아이들의 다양하고 본질적인 걱정과 두려움,

현실적인 고민까지 이해하고 해결하고자 마음쓰시는 부분이 와닿는 분이셨습니다.

통수학의 중1편을 찬찬히 읽으며 만족스러워서 앞으로 나올 중2, 중3까지 모두 읽어야겠다는 생각이 들었어요.

(고등 시리즈와 대학 수학 시리즈도 쭉 나오면 유익할 거 같은데~말이죠.)


수학에 대해 재밌고 흥미롭게, 색다른 접근을 하는 책도 있고,

대표적인 문제 풀이집도 있고, 만화와 스토리텔링을 접목해 가르치는 책도 있죠~

하지만 중등 교육과정에 속하는 수학 내용을 빠지는 거 없이,

정규 교육과정과 동일한 순서대로..이렇게 이해하기 쉽고 센스있게 수학 개념을 풀어내면서

기초와 필수를 잡는 쪽지 시험 문제와 마인드맵을 통해 정리해주는 책은 처음 본 거 같네요.


아이들에게 중학 수학의 개념을 분명하고 제대로 자리잡게 해 줄 책으로 보입니다.

제목도 '교과서가 쉬워지는 통수학'인데, 차라리 아예 이런 수학 교과서로 개념부터 차근차근 다진다면..

우리나라의 수포자 중학생이 훨씬 줄어들 것 같네요.

(수라면 일단 거리감을 갖는 문과 기질의 아이들이 좋겠어요~) 


암기식 수학 기본서 한 권 때게 하자마자, 문제풀이 양치기로 돌입하거나..

수학 문제집 한 권을 몇 번씩 반복하여 수학 점수를 잡는 식으로 가르치는 강사 분들이 많은 것 같아요.

하지만 수학 자체를 본질적으로 좋아하고 이해하게 만드는 강사는 정말 드물잖아요.


대화하듯 말로 수학을 설명하고, 수학자와 수학의 역사, 일상 속 수학의 원리까지 버무린

개념의 뿌리를 깊고 단단히 잡아 줄 교재네요.

술술 이끌어가는 교재 만으로도 충분해보이는데..무료 유튜브 직강까지 제공한다니,

저자 분은 정말 가르치는 학생들에게 좋은 수학 선생님이실 거 같다는 생각이 드네요.

(실은 저도 중학교 때 ebs 나오는 수학 샘을 만난 적이 있는데..확실히 그냥 샘들과 다른 포스가 있었답니다.

수업에 집중하게 만드는 힘이랄까?

울 나라 교육 개혁은 제대로 잘 가르치는 교사들부터 확실하게 뽑았으면 한다는 생각에 덧붙여봅니다^^)


수학을 못 하거나 자신 없어 하는..혹은 점수는 나와도 마음에 깊은 두려움이 있는 아이들에게

이 책을 함께 읽어주시면 좋겠습니다~!  대박 추천합니다!

 


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일본어 100문장 암기하고 왕초보 탈출하기 - 100문장만 말할 수 있게 익히면 일본어 기초회화 끝!
쟈링센세 지음 / 동양북스(동양문고) / 2020년 1월
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이 책의 저자는 일본어 독학 최적 유튜브 채널로 꼽히는 '쟈링센세 일본어'의 운영자이자,

해커스 일본어 강사이기도 합니다. 저자가 뽑은 100문장이 무얼까? 기대가 되어 보게 되었습니다.^^

요새는 외국어 교재들이 100문장 암기, 한 권 암기, 100일 기적 등..

딱 한 권에 정리한 주요 표현과 핵심 패턴을 반복 암기하여, 회화 실력을 급 높이는 책들이 인기인 거 같습니다.

특히 일본어는 우리말과 문장 구조가 같아서, 적용, 활용하기 쉽다는 장점이 있지요~


이 책은 왕초보들에게 쉽고 짧으면서도, 일본인들이 가장 많이 쓰는 알짜 표현만을 엄선해 실었다고 합니다.

또한 저자는 펜이나 노트가 아닌 오직 '입'으로 여러번 반복하여 말하는 방법의 공부를 강조합니다.

무료 제공되는 mp3를 들으면서 소리내어 따라 읽다보면, 어느새 입에 붙어 암기가 된다는 것~!


히라가나와 가타카나의 오십음도, 탁음과 반탁음, 일본어 동사의 종류와 활용을 간단히 익힌 뒤,

바로 말 표현으로 들어갑니다. <툭하면 쓰이는 표현, 자기소개, 감정-성격-외모, 일상생활, 해외여행,

식사, 쇼핑, 연애/결혼, 학교/회사, 인터넷/스마트폰 표현, 유행어>등 총10챕터로 나눠 소개하고 있습니다.

날마다 짧은 대화문과 입훈련 트레이닝 5문장만 공부하면 되니까..부담이 없어서 좋았습니다.

그리고 100문장 표현들 자체가, 정말 일상에서 자주 쓰이는 표현이고 짧고 재밌어서 즐거웠습니다.


이 책은 일본어 기초 회화를 재밌고 쉽게~ 가장 빨리, 단기 졸업하게 만드는 책이 아닌가 싶어요.

요즘 말로 쓰인 설명도 친절하게 와닿고, 뉘앙스와 주의점을 간단하면서도 쏙쏙 들어오게 정리해줘서 좋았어요. 

귀엽고 유용한 책으로 보여서 일본어 회화 기초 공부하는 분들에게 강추합니다.

책을 보니, 유튜브 top 인기 채널인 이유가 짐작이 됩니다~

쟈링센세 다음 교재도 부탁해요!! +_+


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내 몸과의 전쟁 - 유튜브 건강 채널 독보적 1위 피지컬갤러리의 내 몸 바로잡는 비법
피지컬갤러리 지음 / 책들의정원 / 2019년 12월
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유튜브 건강채널 중에 '피지컬 갤러리'라는 다양한 건강 전문가 협력 집단이 함께 만드는

방송이 있다고 한다. 구독자 135만이라고 하니, 대단한 인기 채널인 것 같다.


이 책은 채널 동영상의 알짜 노하우 뿐 아니라 미공개 '빡빡이 루틴' 브로마이드까지 포함하여

독자들에게 '굽은 등, 거북목, 골반 경사, 휜다리' 같은 여러 체형 문제에 대한 평가와 원인 및 유형등을 다루고

스스로 고칠 수 있는 운동법, 체형 교정에 필요한 유익한 정보를 담고 있다.


그동안 스트레칭이나 홈트, 체형 관리에 대한 여러 책을 봤지만,

이 책처럼 꼼꼼 세부적, 단계적으로 다룬 것은 못 봤던 거 같다.


예를 들어 컴퓨터 사용으로 많이 겪는 '굽은 등' (챕터2- 총 챕터 7까지 있음) 현상을 설명하자면..

정상체형과 굽은 등 체형의 차이를 사진으로 비교해 보여주면서,

등이 굽으면서 생겨나는 신체적인 특징을 자세하게 알려준다.(근육의 명칭과 통증의 원인 같은..)


또한 인체 그림을 통해 관련 근육의 위치와 영향을 직관적으로 이해할 수 있게 하며,

원인이 되는 생활 자세, 굽게 되는 몇 가지 패턴을 소개하여..

독자 스스로 내가 어디에 해당하고 어떤 상태인지 짐작하게 도와준다.


옆 모습을 사진 촬영해서 정확한 패턴을 확인하도록, 또한 엑스레이와 근육 길이,

소흉근 단축, 광배근 단축, 극하근과 소원근 단축 검사같은 구체적 방법을 가르쳐준다.

하지만 아무래도 이런 부분은 책에서 사진과 글을 통해 자세히 알려줘도.. 곁에 타인의 도움이 필요할 것 같다.


그런 다음, 곧은 등을 만드는 '굽은 등 교정 빡빡이 루틴' (자세 및 반복 운동) 을 알려주는데..

이 부분이 가장 좋다. 내가 해당되는 체형과 패턴을 확인한 다음..

제시하는 해결법을 실천하는 것이 가장 중요하기 때문이다.


거북목과 굽은 자세가 고민이 되서 읽게 된 책인데..

나의 자세가 호흡과도 연관이 있다는 것도 깨닫게 되었고,

다리 교정법까지 나와 있어서 상당히 유익했다.


잦은 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 자세가 안 좋은 현대인들이라면,

필수로 가지고 읽으면서 따라해야 할 책인 거 같다.

병원 치료보다 더 피부로 와닿고 효과적일 수 있다는 생각이 들어서 만족스러웠다~!


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기적을 만드는 습관 하루 3분 세 가지 감사
코리아닷컴 편집팀 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2019년 12월
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이 책의 맨 앞에는 "나 00은 00년, 0월, 0일부터 감사 습관을 시작합니다" 라고 적게 되어 있다.

한번 시작하면, 도중에 그만 둘 수 없는 것이다.

내 맘 내킬 때, 시간 날 때 읽을 수 있는 이야기 책이 아니라,

일기장 같은.. 그래서 하루라도 쉬면 그만큼의 공백이 듬성듬성,

이 빠진 옥수수처럼 남게 되니까.. 신중한 마음으로 스타트하고 실천해나가야 한다 ^^

(자기와의 약속, 꾸준하고 성실한 계획을 잘 지킬 때, 인생이 성공하는 법 아니겠는가..+_+)


사실 작년에 이와 유사한 3개월 분량의 감사노트 몇 권 준비하고 시도했다가 실패했다.ㅠㅠ

매일 감사 제목 3개 적으면서 성경 말씀을 묵상하는 노트였는데,

정말 껌 씹는 것처럼 쉬울 줄 알았다.


그런데 날마다 감사한 일을 적고, 그것에 대해 3-5분간 묵상하는 것이 쉽지 않았다.

비슷해서 염증같던 하루, 불쾌한 일이 있던 하루, 피곤하거나 몸이 아픈 날에는-

감사를 기록하고 하루를 돌아보기가 쉽지 않았다. 

그러고보니, 진심으로 깊이 감사하며 기록한 날이 더 적었던 것 같다.


올해는 범사, 모든 일에 감사하기로 마음먹고~

1월 1일, 2일, 3일, 4일...계속 지켜나가고 있었는데..해피 감사 유지~~~

솔직히 오늘이 좀 고비였다. 반복되는 일상과 맘대로 되지 않는 부분이

감사의 열기를 식어버리게 만드려고 하는 것을 느꼈다.

하지만 이 책 덕분에 감사하기로 했지! 하면서 마음을 유지할 수 있었다.


감사는 수면과 건강에도 도움이 되고, 연봉과 매력도 높여주며,

장수와 성공을 하기에 가장 좋은 습관, 선택이 된다고 한다.

감사라는 마음의 태도, 긍정적인 자세..선택과 결정이 날마다 쌓여나갈 때

성공과 행복이 성큼 다가온다는 것이다.

(책 서두에 감사로 성공한 몇 명의 유명인 이야기가 담겨있다)


특히 기독교인이라면, 감사는 성도를 향하신 하나님의 뜻이자 명령이기에..꼭 지켜야겠다~!

그 어떤 것보다도 감사의 제사(오늘날로 예배라고 볼 수 있으나,

하나님 앞에서 날마다의 마음 자세도 해당된다고 생각함)를 기뻐하신다고

성경에 기록되어 있다는 것을 며칠 전, 의미심장하게 눈으로 확인하며 감사하기로 생각했다.


이 책은 매일의 날짜와 감사 제목 3가지, 오늘 나의 하루를 표정으로(초딩 그림일기처럼) 체크하고,

한 주간 가장 기억에 남기고 싶은 사건이나 일을 적는 구성으로 되어 있다.  

가벼워서 휴대하기에도 괜찮고, 다이어리가 아닌 책 같은 느낌이라 나는 더 좋은 것 같다.


대망의 2020년~ 감사하는 마음과 말을 통해서, 모두의 삶의 문이 활짝 열리는 한 해가 되길 바란다.


좋은 책 감사합니다! 덕분에 감사 생활에 도움이 될 거 같아요~^^


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