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ON 온 - 잔혹범죄 수사관 도도 히나코
나이토 료 지음, 현정수 옮김 / 에이치 / 2019년 9월
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내가 좋아하는 추리소설

이 소설은 제21회 호러소설 대상 독자상을 수상했다
2014년에는 동명의 드라마로 제작할 정도로 일본에서 엄청난 호평을 받은 인기 많은 소설이다


세건의 미해결 사건은 있으며 피해자는 있는데 범인은 없다(?)

 미해결 사건파일 001
피해자 : 미야하라 아키오, 택배 운송원. 스토커, 강제외설 혐의 등으로 세 번 검거.
사건 경과 : 자신의 방에서 그곳에 콜라병을 쑤셔 넣어 자살. 자살 장면을 자신의 스마트폰으로 셀프 촬영.

 미해결 사건파일 002
피해자 : 사메지마 데쓰오, 엽기 연쇄살인을 저질러 사형수로 복역 중.
사건 경과 : 자신의 교도소 독방에서 머리를 벽에 찧어 자살. 기절한 채로 손이 저절로 움직여 자신의 머리를 때리는 모습이 감시 카메라에 촬영.

 미해결 사건파일 003
피해자 : 사사오카, 우울증으로 멘탈 클리닉에서 심리 치료 중.
사건 경과 : 자신의 목에 개 목걸이를 걸고 옷에 불을 붙여 자살. 자살 장면이 의문의 동영상 투고 사이트에 게재.


과거 자신이 저지른 살인사건과 같은 방식으로 죽어가는 범죄자들..
그리고 죽어가는 범죄자들의 자살 장면이 담긴 동영상이 인터넷으로 올라온다.
과연 그들의 죽음은 자살인가? 아니면 살인인가? 

세건의 미해결 사건이 읽으면서 범인은 누구인지 추리하면서 읽었다.
그리고 친구의 사건까지.. 
감추어진 진실은 무엇인지? 세건의 미해결 사건은 무슨 연관이 있는지?

"여주인공" 매력적인 초보 형사 도도 히나코는 놀라울 정도록 기억력의 소유자다
경찰은 경찰이지만 현장에 나가지 못해 그동안 미해결 사건들을 암기하고 있던 중 사건이 발생하였고 첫 사건 현장에 나가게 된다. 그 후 과거 암기한 미재 사건들과 현재의 사건들을
대조하여 그녀만의 방식으로 메모를 하고 사건을 수사하게 된다.
사건을 수사할 때마다 피해자는 있는데 범인 잡지 못하고 연이어 유사한 사건들이 일어나기 시작한다.
그리고 특이한 식성을 가지고 있는 그녀, 긴장하거나 용기를 얻고 싶을 때 그녀의 주머니 속 양념통을 꼭 쥐는 모습이 귀엽게 느껴진다.


과연 범인은 누구일까? 



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데일리, 다솔맘 홈트 - 진짜 나를 찾는 시간
최보영 지음 / FIKA(피카) / 2019년 8월
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[서평][서평] 데일리, 다솔맘 홈트|[서평]리뷰 후기방
전체공개2019.09.19. 23:05|보관|수정|삭제


 진짜 나를 찾는 시간 운동을 시작해 보자!!!


요즘 홈트 말그대로 집에서 트레이닝 하는게 대세인것 같다.

집에서 운동할 수 있도록 유튜브만 들어가면 따라 할 수 있는 채널들이 많다.

이 책을 통해서 노력의 결실이 있었으면 좋겠다

 


 

변화가 필요하다고 느끼는 사람들에게 

 

변화가 필요한 사람 - 저요
건강을 되 찾고 싶은 사람- 저요
운동이 필요한 사람- 저요
 
건강해지고 싶습니다. 몸도 마음도..
몸을 어떻게 관리 하기가 정말 중요한데요
그 방법을 몰라 고민하던 중
집에서도 효율적으로 스스로 할 수 있게 도와줄 책을 발견한 것 같습니다.
운동뿐아니라 건강해지려면 습관도 중요하다고 합니다.
 




건강한 습관 10가지
- 아침에 눈 뜨면 감사한 마음가짐으로 기지개 활짝 켜기
- 미지근한 물 한 컵 마시지
- 아침을 간단히 먹더라도 영양 챙기기
- 점심시간 도시락 혹은 앞 접시 사용하기
- 하루에 물 2리터 마시기(물병은 나의 친구)
- 허기지지 않도록 적당량의 견과류 간식 챙기기
- 스트레칭하기(생각날 때마다)
- 하루 하 시간 내 몸의 시간(운동 시간)을 갖기
- 저년 식사는 야채를 듬뿍 가볍게 하기(다채로운 색깔의 종류로)
- 유산균 챙겨먹기
 
오늘부터라도 하나씩 체크를 해봐야겠습니다. 얼마나 실천을 하고 있는지..
눈으로 대충 봤는데 많아야 한두개쯤 되는 것 같네요 
이제부터 실천하도록 노력해봐야겠어요
 
몸만들기 상식 기본 3가지
- 운동(운동 목적에 맞는 움직임)
- 영양(먹는 것)
- 휴식(특히 잠)
 
운동이란? 움직임으로 건강이나 삶의 질을 향상시키기 위하여 신체를 단련하는 일
나에게 맞는 운동을 찾고 수준에 맞는 강도를 정하여 지속시간을 결정해야 한다고 합니다.
운동순서는 준비운동- 본운동- 정리 운동 순으로 정해야 하고 운동은 평생의 숙제라고 생각합니다.
기대와 희망을 가지고 임할 수 있는 나만의 아름다운 과제...라고 할까요(?)
 


 다솔맘 몸매 관리 레시피
- 단식하지 않기
- 근육량 늘리기
- 저탄수화물 식이섬유 풍부한 단백질 식단
- 아침에 주스 저녁에 샐러드
- 점심 저녁 사이 간식은 아채나 견과류
- 물마시기
- 가짜 식욕에 속지 말기
 


가짜 배고픔을 이기는 방법
- 아침밥 꼭 챙겨 먹기
- 배고플 땐 앙치질하기
- 나만의 스트레스 해소법 찾기
- 물마시기

여기서 알게 된점은 공통점은 물 마시기 입니다. 물은 중요하다는 것을 알고 있기는 하지만
그만큼 우리 몸에 물이 소중하다는 것을 다시 한번 알게 되었습니다.
 
운동 할때도 준비가 필요합니다.
홈트레이닝 준비로는 복장, 도구, 전신거울...(자주봐야함) 
 
복장은 적절한 노출의 차림새는 동기부여도 될 뿐 아니라 자세를 점검해 볼 수 있다 시작할 때는 트레이닝복을 입고
워밍업 후 몸에 부수팅이 되었을 때 차림을 다르게 해보자
도구는 매트
전신거울 자신의 몸을 자주 보고 변화하는 모습을 체크할수 있다
사진으로 기록하는 것도 좋은 방법인것 같다.
 
워밍업도 초기 중기 스트레칭으로 나누어져 있고 따라하다가..
책으로 봐도 이해가 안될때는 유튜버를 찾아보자
책뿐만 아니라 유튜버에서도 활동을 하고 있다.
책과 유뷰버를 변행하여 운동을 하면 하루 10분은 운동 할 수 있을 것이다. 

 


 하루 10분으로 완성하는 데일리, 다솔맘 홈트 처럼 나만의 루틴을 만들어 운동을 시작해보자.



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블랙러블리의 최강 실무 엑셀왕 - 700만 직장인 인증! 네이버 NO.1 서식 다운로드! 왕초보 최강 입문서
블랙러블리(김상수) 지음 / 진서원 / 2019년 8월
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700만 직장인 인증! 네이버NO.1 서식 다운로드! 왕초보 최강 입문서


"엑셀" 애증의 관계이다.

엑셀이 쉽다는 사람이 주변에 없는 것 같다.

직장에서 가끔 공문이 내려오는데 엑셀로 작성하여 보고하라고. 한다

워드가 아닌 엑셀... 그럴 때마다 한숨부터 나오지만 머리를 써서 워드 작성한 후 복사하여 엑셀에 붙여넣기로 작성해서 보내는데 한번에 보내는게 아니라 몇 번의 수정을 걸쳐 보낸다.


현재 다니고 있는 회사의 좋은 점은 아직까지 엑셀이 아닌 워드를 사용한다는 점이다.


엑셀 학원을 여러번 다녀 봤지만 엑셀에 대해서는 제자리 걸음을 하고 있는 것 같다

그 이유는 업무 위주가 아니라서 그런가 보다. 자격증 위주로만 공부해서 업무에 쓸 수 있는 서식이 한정 되어있다보니 업무에 한계를 느낀다.

이책은 나에게 꼭 필요한 책이라 생각이 들었다.


네이버 상위 노출 NO.1 엑셀 서식 창시자 왕초보를 엑셀료로 인도할 최강 엑셀 신!

직장생활을 하면서 실무에 필요한 자료를 온라인에서 찾기 어려워 직접 엑셀 서식을 만들어 5년간 블로그에 올렸고 실제 업무에 사용하는 쓸모 많은 서식을 업로드하니 직장인들에게 폭발적인 반응을 얻게 되었다고 한다.

그리고 현재 엑셀 스터디 카페와 엑셀 로또 분석 카페를 운영중이다.



이 책을 알게되면서 제일 먼저 카페에 가입을 하였다.

그동안 주변에 아는 사람이 없어서 엑셀이 궁금해도 참고 참았는데 이제는 참지 않으려고 한다.

이제는 엑셀을 하면서 잘 안되고 모르는게 생기면 바로 바로 질문을 하려고 한다.

잎으로 많은 도움을 받지 않을까 생각이 든다.


엑셀은 기본 가능만 알아도 충분? 700만 인증! 어려운 기능도 쉽게 배운다!

엑셀은 방대한 기능을 가진 프로그램이지만, 정작 사용하는 기능은 한정적이다. 블로그에 올라는 질문들은 대부분 기본 기능을 해결할 수있으며 일당백하는 기본 기능을 중심으로 엑셀포스팅을 시작했고 700만 방문자를 맞이하였다.


진짜 현장 업무는 보고로 귀결! 블랙러블리 서식, 숫자만 바꿔도 엑셀왕!

일일보고서, 거래명세표, 매출계획서등 업무에 직결된 서식을 배울수가 있다. 대기업, 관공서등에서 사용중인 엑셀 서식으로 예제를 만들었고 예제를 통해 완성하면 업무 능력이 향상될 것이다

블랙러블리의 최장실무 엑셀왕 첫장부터 살펴보자



최강 실무 엑셀왕의 우선순위 단축키

엑셀에서는 단축키가 중요하다. 단축키를 이용해 빠른 업무를 할 수 있다.


왕초보 엑셀교 입문서

- 1주일 걸릴 일을 2시간 만에? 비밀은 최종병기 엑셀!

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- 엑셀 고수도 쓰는 기능은 한정적, 팔방미인 기초 기능만 알아도 응용력 쑥쑥!

- 핵심 탭3개로 익히는 심플 학습법! 실무 문서로 실시간 현장 투입0k

그리고 최강실무 엑셀왕 비법 3가지




대기업 직원도 몰래 쓰는 업무직결 서식 73가지!

맨 뒷장에 예제파일 쿠폰까지.


찾기 쉽도록 가나다 순으로 차례를 해 놓았다.




급박한 업무! 왕초보는 숫자만 바꾸면 발등의 불 해결!

돈주고 사도 아깝지 않을 서식 200% 활용법 대공개!

구체적 업무직결!

알찬 정보들이 꽉찬 내용들로 가득한 책, 이 책을 통해 업무에 참고하도록 해야겠다.


왕초보도 서식을 써먹다 보면 엑셀 고수가 되는 신기한 책!

블랙러블리의 최강실무 엑셀왕

 


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나는 내 나이가 참 좋다 - 우아하고 지혜롭게 세월의 강을 항해하는 법
메리 파이퍼 지음, 서유라 옮김 / 티라미수 더북 / 2019년 8월
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 나는 현재의 내 나이가 참 좋다.

 

 책 읽기 전 현재 나이가 좋은신가요? 만족한가요? 라고 질문은 받으면  "아니요"  대답할 것 같다.


"세월에 맞서지 않고 우아하게 오래도록 나날이 눈이 부시게"

 

 어릴적에는 빨리 나이를 먹었으면 좋겠다고 생각했었다. 제한이 너무 많아 나이를 먹으면 해결 된 건이라 생각을 했었고 나이를 드니 자연스레 해결이 되었다.

 하지만 나이를 계속 먹으니 반대로 이제는 나이 먹는게 싫어졌다. 한살 한살 숫자가 변할 때마다 우울하고 신세 한탄 하는 내 자신을 발견하게 되었다 그리고 누가 나이를 물어보면 뒷자리는 빼고 앞자리만 대답을 한다

 또 기억하기 싫었는지 아니면 잊고 싶었는지 내 나이를 한참동안 생각 할 때도 있었다. 나만 그런게 아니라 비숫한 나이때 주변 사람들도 그렇다고 한다. 그 시기가 다 그런 것인가 생각이 들었다.

 

책 읽은 면서


 다시 내 나이에 대해서 생각을 해 보았다. 어짜피 먹는 나이인데.. 나이 듬에 대한 시선과 두려움 때문에 나이 드는 기쁨을 잊고 있었다. 그 나이때 할 수 있는 것들이 있는데 잊고 살고 있었다.

 사람은 나이를 먹으므로 변한다고 한다. 또 변하지 않고 그대로 굳어버리는 사람도 있다.

나이 들수록 멋지고 근사해 지는 방면 날이 갈수록 고집과 불평이 정점 많아지고 자기 이야기와 남 욕하면서 나이를 먹는 사람도 있다. 지혜롭고 우아하게 성숙해지기를 원하지만 그런 행운이 다 있지는 않을 것이다.

 

 이 책은 쓸 당시 70세가 된 작가가 개인적 경험과 여성의 노년 이야기를 쓴 책이다.  나이가 들면 극복해야 할 과제들이 생긴다. 나이를 먹으므로서 변화하는 외모를 받아 들여야 하고 상실과 고독 등 노화라는 불청객이 찾아온다.

 세월의 흐름과 더블어 불가피하게 찾아오는 상황들을 극복 할 수 있도록 내적을 단단히 쌓아야 한다고 알려주고 나이가 들어서 만 날 수 있는 기쁨과 행복도 있다고 작가는 말한다. 젊을 때는 모르는 무엇가가 있다는 것이다.

 하지만 그 기쁨과 행복이 궁금하지만 나이는 천천히 먹고 싶은 맘이다. 또 노년이 되었을 때 마음가짐은 어떻게 가짐으로서 풍경이 달라지고 삶의 풍요롭게 만들어 갈 수 있다고 말한다.


 세월은 거부 할 수가 없다. 그래도 받아 들이는 것이 필요하다고 말한다.

 우아하게 성장하고 지혜로운 어른으로 거듭날 수 있다는 희망과 위로를 전한다. 여성이 나이 들어가면서 마주치는 다양한 문제와 더불어 인생 후반에 닿아서야 발견 할 수 있는 기쁨과 삶의 희열에 대한 이야기한다


 70세정도가 되면 나는 어떤외모로 변했을지 어떤 삶을 살고 있는지 책을 읽으며 먼 미래가 궁금해졌다. 나이를 먹으면 자기 고집만 세어지고 우울해지며 어리석은 선택에 대한 과거를 후회하지 않을까 생각한다.

 하지만 작가는 아직 더 나은 사람이 될 기회가 있다고.. 작가의 말처럼 좋은 선택을 한다면 눈부시게 나이를 들어 갈 수 있을지 모르겠다.

 작가의 말 한마디 한마디의 무게와 깊이가 와 닿았다.


이 책을 한줄로 평가를 하자면  

 우아하고 지혜롭게 세월의 강을 항해하는 법을 알게 해주는 책이다. 



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체질미담 - 주원장의 8체질 토크쇼
주석원 지음 / 세림출판 / 2019년 8월
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나는 무슨 체질인가 궁금하여 이 책을 보게 되었다.


우리가 알고 있는 사상체질은 태양인, 소양인, 태음인, 소음인이라고 불리는 체질이다.

사상체질은 알겠지만 8체질은 잘 모르겠다

8체질은 금양체질, 금음체질, 토양체질, 토음체질, 목양체질, 목양체질, 목양체질, 목음체질, 수양체질, 수음체질이 있으며 사상체질보다 두배는 많다

체질에 대해서 알아보자



체질이란? 내 몸속에 존재하는 장부의 기능적 대소구조들을 말한다.

무슨 말인지 참 어렵다. 그럼 대소구조는 무슨 뜻인가?
우리 몸에 장이 다섯개, 부가 여섯개 장기가 있다고 하며 
대소구조란? 장부들 중에 어떤 장기는 크고 어떤 장기는 작다는 말이다.

태양인, 소양인, 태음인, 소음인은 이제마 선생님이 지은 체질명이라 한다.

태양인은 이제마 선생님의 표현에 따르면 폐대간소 폐까 크고 간이 작은 체질이고,

소양인은 비대신소 다시 말해 비가 크고 신장이 작은 체질이며, 태음인은 태양인과 

정반대로 간대폐소, 즉 간이 크고 폐가 작은 체질이고 소음인은 소양인과 정반대로 

신대비소 다시 말해 신이 크고 비가 작은 체질이다


태양인=폐대간소, 폐가 크고 간이 작은 체질

소양인=비대신소, 비가 크고 신이 작은 체질

태음인=간대폐소, 간이 크고 폐가 작은 체질

소음인=신대비소, 신이 크고 비가 작은 체질


8체질의학을 발전한 사람은 권도원 선생님이라 한다

사상체질이 있는데 굿이 8체질 만드셨는지는 사연이 있다고 한다

젊으셨을때 건강이 상당히 좋지 않았는데 특히 알르기가와 소활불량으로 고생을 했다고

한다. 사상체질으로 치료를 해도 낫지를 않고 병만 더 심해졌다고 다른 방법을 찾다가

나오게 되었다고 한다.


금양: 폐.대장>비.위>심.소장>신.방광>간.담

금음: 폐.대장>신.방광>비.위>심.소장>간.담


토양: 비.위>심.소장>간.담>폐.대장>신.방광

토음: 비.위>폐.대장>심.소장>간.담>신.방광


목양: 간.담>신.방광>심.소장>비.위>폐.대장

목음: 간.담>심.소장>비.위>신.방광>폐.대장


수양: 신.방광>폐.대장>간.담>심.소장>비.위

수음: 신.방광>간.담>심.소장>폐.대장>비.위


사상체질명이 8체질명보다 이해되기 쉬운 면이 있고 친숙해서 더 이해가 되는것 같다

8체질에서 금양체질과 금음체질은 사상체질의 태양인에 해당이 되고 토양체질과 토음체질

은 소양인에 목양체질과 목음체질은 태음인에 그리고 수양체질과 수음체질은 소음인에 

해당인된다.

8체질의학은 사상의학으로부터 진화한 것이다.


나의 체질은 무엇일까?

여전히 와 닿지 않지만 체질을 생각하면 제일 먼저 사상체질이 떠오른다.

그 중 나는 소음인 아닐까 생각한다. 하지만 하편으로는 소음인이 진짜 맞는지 의문을 

가질 때가 있다.

8체질을 알게되면 알지 않을까 생각이 들었다. 그리고 내 몸에 딱 맞는 음식들도 알고 싶다


식생활의 핵심적인 주의사항 

대체로 사람들은 고기를 좋아한다. 나도 한때 좋아했지만 지금은 아니다.

모두가 고기를 맞는건 아니다. 금양이나 금음체질은 고기와 맞지 않는다고 한다.

금체질은 고지혈증이나 고콜레스테롤증이 많다

목체질이 고기를 먹지 않고 잎채소나 생선만 많이 먹으면 고지혈증이 생길 수 있다고 한다.

음식은 적당히 골고루 알고 먹어야겠다.

금체질은 채식주의 식단 같다. 대표적으로 육식, 밀가루음식, 매운음식, 뿌리채소, 그리고 유제품이 해로운 체질이다. 쌀, 잎채소, 생선, 생선, 해산물 등 채소 위주로 한 식생활이 맞는 체질이다. 그렇다고 과식은 아니된다. 가끔 생선이나 해산물로 단백질과 지방을 섭취를 해야 한다.


수체질, 수음체질은은 소화가 잘 되면 만사형통인 체질이다. 비위가 가장 약한 체질이라 

위장의 활성이 매우 낮다. 매운 고추로 위장의 활성을 올려주면 소화가 잘 되어 몸의 

건강해 질수 있다고 한다. 찬 음식을 먹으면 안된다. 차가운 물, 얼음, 아이스크림, 냉장고에서 바로 꺼낸 음식, 냉동식품 등 온도가 낮은 상태로 음식을 먹는 것은 아주 좋지 않다.삼

대체 뭘 먹고 싶은 생각이 전혀 없어요! 삼계탕이 좋다.


목체질, 목양체질은 땀이 나면 만사형통인 체질이라 매운음식이 맞다. 속이 냉한 편인데

매운 음식이 이를 보완해주니 소화에도 좋고 땀이 나서 몸의 순환에도 도움을 준다.


토체질은 수체질과 다르게 매운 음식이 해롭다. 후추, 카레, 겨자 같은 후끈한 맛을 지닌 것들은 해롭다. 찬물, 얼음, 냉면, 냉모밀등 음식을 차게 먹는게 좋다. 김, 미역 같은 해조류가 좋지 않다. 먹는 것을 좋아하기 때문에 비반에도 잘 걸린다. 당뇨병이 가장 많은 이유다. 당뇨병은 혈당조절이 잘 안되는 병이기 때문에 음식 섭취량을 엄격하게 제한해야 하는 문제가 있다. 닭고기를 못 먹는다는게 충격적으로 큰 사건이다.


체질에 맞는 음식을 먹기란 생각보다 복잡한것 같다. 나에게 적합한 음식을 찾는 것도 어렵지만 눈앞에 맛있는 음식이 있는데 나에게 맞지 않는다고 안 먹기란 고통스럽다.



 체질을 진단하는 방법을 설명, 자신의 체질이 무엇인지를 명쾌하게 짚어주기 위해 간단 체질진단법으로 진단해보자.

 이 책을 통해서 어느정도 도움이 될 것이라 생각된다. 천천히 정독 하다보면 내 체질을 알 수 있을 것이다.



 대화체로 되어 있어 읽기가 쉬웠으나 어려운 용어들이 나와 초반에는 무슨 말인지 잘 몰라 고생을 하였지만 나의 체질을 알아가는게 재미 있었고 좋았다.

 나의 체질을 알고 건강해지도록 노력해보자. 

 

 


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