이명수 시집 ‘내 마음이 지옥일 때‘ 치유받을 수 있는 시

내 마음이 지옥일 때
이명수 지음, 고원태 그림 / 해냄 / 2017년 2월

아득한 세상을 지나는 이에게 심리기획자 이명수가 전하는 탈출 지도

이명수 시집 <내 마음이 지옥일 때> 치유받을 수 있는 시 ∽ 해냄출판사

심리기획자 이명수는 세상과 사람에 드리운 균형 잡힌 시선으로, 

마음의 성장과 치유를 돕는 다양한 프로그램과 활동을 기획해 왔다.

쌍용자동차 해고 노동자와 그 가족들을 위한 심리치유공간 '와락'을 기획했고, 

여러 형태의 국가폭력 피해자들의 심리치유 작업을 기획했으며,

세월호 참사 이후 정혜신과 함께 안산으로 이주해 '치유공간 이웃'에서 

세월호 유가족과 희생 학생 친구 등 세월호 참사 피해자들의 치유 과정에 온 힘을 다했다. 

이 책의 염감자인 치유자 정혜신과 깊이 소통하며, 그동안의 다양한 현장 경험과 치유적

통찰을 통해 마음 지옥에서 벗어나기 위한 가이드를 책 속에 담아냈다. 

사회에서, 일터에서, 가정에서, 관계에서 혹은 자기 스스로가 만든 마음의 감옥에서 힘겨워하는 이들에게 

이 책은 '당신은 어떠한 순간에도 절대적으로 괜찮은 사람' 임을 잊지 말라고 말한다.

그렇게 삶의 주도권을 회복하고 다시 자기의 속도로 스스로 걸어가고픈 이들에게 무한 공감과 지지를 보내줄 것이다. 

괜히 견디지 마세요.

.

.

헤매며 한정없이 찾고 있는 것이

얼마나 멀고 험난한 곳에 있기에

당신은 돌아눕고 돌아눕고 하는가.

어느 날쯤 불안한 당신 속에 들어가

늘 깊이 숨은 것을 찾아 주고 싶다. 

.

.

대신 울어준다는 것.

.

.

슬퍼도 울 힘이 없고

울래야 울 수도 없는 이들을 위해

대신 울어줄 수 있으리라

내 안에 갇힌 울음이 날개를 달아

내 안의 벽을 허물고

해가 되고, 달이 되고, 별이 되어

궁창穹蒼 높은 곳에 박히리라.

눈물이 흐르면 흐르는대로

.

.

살다가 보면

사랑하는 사람을

사랑하지 않기 위해서

떠나보낼 때가 있다

떠나보내지 않을 것을

떠나보내고

어둠 속에 갇혀

짐승스런 시간을 

살 때가 있다. 

살다가 보면

넘어지면 잠시 가만히 엎드려 있고

감자기 눈물이 흐르면 흐르는 대로 놔두면 돼요.

그러면 왜 그렇게 됐는지 알게 돼요.

잘 따져보면 전적으로 내 탓인 경우,

거의 없더라구요. 

마음 놓고 업힐 수 있는 사람

.

.

누군가를 업어준다는 것은

희고 눈부신 그의 숨결을 듣는다는 것

그의 감춰진 울음이 몸에 스며든다는 것

서로를 찌르지 않고 받아준다는 것

쿵쿵거리는 그의 심장에

등줄기가 청진기처럼 닿는다는 것

모든 인간의 어린 시절 '나'는 온전한 나,

치유적으로 건강한 나의 원형이다.

나는 본래 그렇게 사랑스런, 사랑받아 마땅한

혹은 사랑받았던 사람이다.

절대적으로 괜찮은 존재였다.

한 편의 시가 한끼의 밥보다 더 든든하고, 각 시마다 공감하고 힘이 되는 메시지들이 들어 있으며,

감성적인 문체 속에 심리학적 치유적 배경을 담아내어 상처 받고, 위로 받고 싶은 사람들에게 

그 어떤 위로보다 더 큰 마음의 치유가 될 수 있도록 해주고 있다. 

2017 한자능력검정시험 대비 필수 교재

2017 한자능력검정시험 1급 - 한국어문회 지정지침서 ㅣ 2017 한자능력검정시험 시리즈
남기탁.한국어문교육연구회 지음 / 한국어문교육연구회 / 2017년 1월

한자능력검정 시험 수험서 '2017 한자능력검정시험 1급' 시험대비 필수교재 소개해드립니다. 

한자능력검정시험은 한국어문교육에서 주관하는 한자검정의 대표 시험이예요.

대입 및 취업 준비하는데 있어 가산점을 받기위해 요즘에 한자능력검정시험을 많이 봅니다. 

우리말의 70%가 한자어이기 때문에 한자는 매우 중요하며, 단어, 문장의 의미를 정확히

이해하기 위해서는 한자를 꼭 알아야 해요.

초등학교 교과서에 한자어 병기한다 만다 논란이 많은데, 초등학교 교과서 내용을 보면

국어, 수학, 사회, 과학 과목들 내용을 보면 한자어 표기만 안되어 있지,

한자 의미의 단어들이 많이 들어가 있습니다.

어릴적부터 한자를 많이 접하고 알아야 중, 고등 가서도 어렵지 않게 교과서내용을 파악할 수 있는데,

어렵겠지만 그래도 6학년 아들과 함께 저도 한자능력시험 1급에 도전해보기로 했습니다. 

한국어문회지정지침서!! 한자능력검정시험 1급 한국어문회 주관 [개정판]

'한국능력한국어문회가 직접 발간한 교재로 한자능력검정시험의 필수 교재입니다. 

1급이라 그런지 책 두께또한 어마어마 합니다. 

표지를 펼쳐보니 한자능력검정시험 각 급수별 응시 요강을 알려줍니다. 

전국한자능력검정시험 급수별 출제유형과, 시험시간 및 합격기준, 합격자 우대사항 들을 알려주네요. 

한자공부를 왜 해야하는지 모르겠다는 아이에게 설명해주기 딱 좋은 내용이 담겨있어요.

한자능력시험은 8급부터 특급까지 출제문항수와 난이도가 나누어집니다.

8급은 그런대로 쉬운데, 위로 올라갈 수록 알아야할 한자수가 엄청나서 머리아파 하는 경우가 있는데,

한자능력검정시험 급하게 가지 말고, 천천히 한자제대로 학습하고 시험보는 것을 목표로 진행하기로 했습니다. 

 

한자능력검정시험 1급 공부 진행 방법은

3,500자 외우기 -> 한자어 읽기, 쓰기 -> 한자어 반의어, 유사어, 고사성어, 반대어등 학습하기 -> 기출문제 풀어보기

순으로 하면 좋습니다.

2017 한자능력검정시험 대비 필수 교재는 읽기 한자와 쓰기 한자를 분리하여 공부하기 편하게 해주고 있으며,

기출문제 정리 및 실전문제를 수록하여 한국어문회 출제문제 완전 분석 100%로 한자능력검정시험대비를 할 수 있게 해줍니다. 

또 출제 및 합격기준, 유형을 제대로 분석하여 1급 배정한자를 학습할 수 있도록 해줍니다. 

시험대비를 완벽하게 할 수 있는 방법으로는 무엇보다 기출문제 풀어보는 것이 중요합니다. 

기출문제를 많이 풀어보다보면 문제의 유형을 파악하는데 시간이 단축되고 

그만큼 시간안에 문제를 정확히 풀어 나갈 수 있습니다. 

 

부록을 살펴보면 사자성어, 고사성어, 반대어, 유의어, 전의어, 동음이의어, 약자등등을

정리해두어서 찾아보기 쉽게 되어 있네요.

1급 한자수가 엄청나게 많아서 사실 시작이 두렵기는 합니다. 

한자공부 어려워 시작을 잘 안하려고 하는데, 지금 배워두면 그게 밑바탕이 되어

나중에 고학년이 되어서 교과서나 책내용을 이해하는데 큰 도움이 될 것이라는 생각이 드네요.

누구나 고통 없이 4주면 충분하다 건강도서 <다리일자 벌리기>

다리 일자 벌리기 - 아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주 만에, "누구나 고통 없이 4주면 충분하다!"
에이코 지음, 최서희 옮김 / 한국경제신문 / 2017년 3월

유연하고 슬림한 몸을 위한 스트레칭 공식!!

다리일자 벌리기 따라하며 슬림한 몸만들기 도전!

 

 저자의 유튜브 영상인 '아무리 몸이 뻣뻣한 사람이라도 다리를 일자로 벌릴 수 있는 스트레칭'의 조회수가

200만 뷰를 넘어서면서 세간에 폭발적인 인기를 얻었어요. 

이 책의 저자 에이코씨는 몸이 뻣뻣해서 부끄러움을 느끼거나 운동을 하면서 재미를 느끼지 못하는

이들을위해 이 책을 썼어요.

 

차례를 보면 다리일자로 벌리기 4주프로그램 진행순서를 볼 수 있습니다. 

처음부터 무리해서 다리일자 벌리기를 하면 근육에 무리가 갈 수 있어요.

책을 보며 순서대로 차근차근 쉽고 안전하면서 효과적인 동작들을 따라하며 차근차근 다리일자 벌리기를 

노력을 하면 4주 후에 원하던 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 

다리일자 벌리기란?

무릎을 펴고 다리를 넓게 벌려 상반신을 앞으로 숙입니다.

그 자세에서 양쪽팔꿈치가 바닥에 닿으면 다리 일자 벌리기 성공이예요.

사진보며 저도 살짝 따라해보았어요.

다리도 쫙~ 벌려지지 않거니와 양쪽 팔꿈치는 땅에 안닿아요.

더 노력을 해야 할 듯... 

나이탓이라며 생각하고 있는데, 다음 페이지에서 '나이와 상관없이 다리를 일자로 벌릴 수 있다'고 하네요.

실제 예시로 60세 이상이신 분들이 다리찢기를 하면서 허리도 가늘어지고, 체중도 줄고, 냉증도 개선되었다는 이야기들을 합니다.

모두다 해당사항이 있는 저로써는 다리찢기 꼭 성공해야겠다는 다짐을 서게 만드네요. 

1장 다리일자 벌리기 4주 프로그램

지난주에 1주차 기본스트레칭을 해보았어요.

기본스트레칭인데도 불구하고 몸이 많이 뻣뻣하다는 걸 제대로 느꼈네요.

오늘은 2주차 스트레칭을 시작해보려고 하는데,

1주차에서 매일 꼭 해야하는 기본스트레칭 두가지가 있었어요.

바로 수건스트레칭과 스모스트레칭 자세와 함께 2주차 스트레칭을 추가로 더 해보았어요. 

 

2주차에는 벽을 사용해요. 다리 일자 벌리기에 더가까워지며,

다리의 무게를 지탱해주기 때문에 무릎을 쭉 펼 수 있고 무리없이 자극을 줄 수 있어요.

벽 스트레칭은 

1. 엉덩이를 벽에 가깝게 붙이고 양다리를 천장을 향해 뻗는다.

2. 벽에 다리를 대고 무릎이 구부러지지 않도록 한다.

3. 무리하지 않는 범위에서 다리를 벌리고 1~2분간 흔든다.

다리를 벌리는 각도, 엉덩이와 벽 사이의 거리로 근육에 주는 자극을 조절할 수 있으며, 힘들면 할 수 있는 만큼만 다리를 벌려도 됩니다.

다리일자 벌리기를 할대 포인트와 주의할 점을 꼭 상기하면서 해야해요.

스트레칭 포인트를 살펴보면, 복장은 움직이기 쉬운 복장, 허리가 고무줄로 되어 있고 신축성이 있는 바지나 조끼를 착용 해야하며,

장소는 이불이나 요가 매트 위치가 좋으며 침대는 너무 푹신해서 스트레칭을 하기 어려워요.

스트레칭을 하기에 가장 좋은 때는 몸이 따뜻해져서 유연성이 증가하는 목욕 후 이며, 스트레칭을 하면서 호흡은 '후'하고 내뱉는 것이 아니라 '하'하고 내뱉어야 합니다.

주의할 점은 어떤 스트레칭도 무리해서 하면 안되며, 할수 있는 최대치를 하려 들지말고 70% 정도에서 만족해야해요.

처음엔 잘 되지 않아 무리하게 마련이고, 몸이 유연해지면 즐거워서 나도 모르게 스트레칭 강도를 높이게 되니 꼭 주의해야해요. 

'2장, 다리 일자 벌리기도 못하면서 무엇을 이룰 수 있겠는 가'

2장부터는 이야기와 함께 다리일자 벌리기를 할 수 있는 자세를 알려줍니다. 

< 놀랄 만큼 상반신을 숙일 수 있는 1분 스트레칭 >

벽 앞에 선다. 양팔로 벽을 밀면서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 허벅지와 아킬레스건을 30초간 스트레칭 한다.

반대쪽 다리도 똑같이 한다.

이 자세는 벽을 밀면서 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 허벅지 근육을 늘려주어요. 

장소에 구애 받지 않고 어디서나 할 수 있는 자세이므로, 책상에 너무 오래 앉아 스트레칭을 하고 싶다면

벽으로 다가가 바로 이자세를 해주면 좋아요.

저도 가끔 화장실에 가서 벽잡고 이 자세로 스트레칭을 해주는데, 뻐근한 몸이 풀리는 것 같아 좋더라구요. 

이 책의 뒷페이지는 <도전 180도 다리벌리기 - 4주 스트레칭 플레너>가 있어요. 

매주 스트레칭한 자신의 스케줄을 작성하며, 운동 동작, 횟수, 시간등을 체크하고,

부족했던 부분이 무엇인지 기록을 하면서 좀 더 나아지도록 노력할 수 있게 만들어 줍니다. 

다리일자벌리기 책에는 부록으로 다리일자 각도기가 첨부되어 있어요~

아직 요거 안해봤는데, 3주차부터는 다리일자 각도기로 얼마나 다리가 찢어졌는지 체크해봐야겠어요!!

"다리, 어디까지 찢어봤니?"

이번 생엔 틀렸다고 포기하지 말자!

2주차 다리찢기 스트레칭 시작~~

왼쪽, 오른쪽 다리를 쭉 받고 발끝으로 손으로 잡아 스트레칭도 해보고, 

1주차때 배웠던 수건스트레칭으로 2주차때는 좀더 나아진 저의 몸을 볼 수 있었어요. 

벽스트레칭도 도전해보았는데, 벽스트레칭 은근 힘든게 덜 한 것 같아 좋았어요. 

2주차는 1주차 보다 얼마나 더 나아졌는지 사진으로 체크해보았어요.

아주 조금 더 다리가 벌려진 것 같은데, 기분탓인가? ㅋㅋ

여튼... 조금씩 다리일자 벌리기가 되어 가는게 느껴집니다.

천재교육 월간우등생학습 3월호로 수학 단원평가대비해요.

천재교육 월간우등생학습 3월호로 수학 단원평가대비해요.

지난주에 6학년 앤서니 학교에서 진단평가 시험을 봤는데, 수학과목만 봤다고 하네요.

진작부터 월간우등생학습 진단평가 문제집으로 대비하길 잘했다는 생각이 들어요.

이번에는 교과수업에 맞춰 진도학습과 수학 단원평가대비를 해보았어요.

매일 꾸준히 자기스스로 학습하기 좋은 월간학습지 월간우등생학습.

매일 푸는 문제의 양이 많지 않아서 공부 습관 들이기 아주 좋아요.

지금 학교에서 1단원 진도를 쭉쭉 나가고 있는데, 4월 초쯤이면 1단원 단원평가 시험을 볼 것 같아요.

그래서 매일문제를 풀면서 단원평가대비 문제도 함께 풀어주고 있어요. 

월간우등생학습은 국어,사회,과학은 한권의 책으로 묶어서 보내주어요.

교과서에 나온 지문 내용들을 이해하기 쉽도록 설명도 해주고,

용어 정리도 해주고, 교과서 내용 복습하면서 문제풀어가기 좋은 구성으로 되어 있어요.

지금 학기초라 이것저것 준비해야할 것들과 과학의 달 행사로 정신없지만,

그래도 틈틈히 시간 날때마다 천재교육 월간우등생학습 3월호 풀면서

교과서 내용 복습하면서  공부습관 들이고 있어요.

시험공부도 닥쳐서 하려면 힘든데, 시험대비문제집을 매월 풀어볼 수 있으니, 자연스럽게 시험공부가 되고 좋은 것 같네요.

초등우리고전문학 옹고집진 필독도서추천~논술대비

초등우리고전문학 옹고집진 필독도서추천~논술대비

초등필독도서 우리고전문학은 원작의 감동과 재미에 많은 사진과 자료를 책속에 수록하여

작품에 대한 이해와 부록으로 함께 있는 '우리고전따라잡기' 독후활동지를 풀면서 논술대비를 해줄 수 있어요.

이번주에 읽은 필독도서 우리고전문학은 '옹고집전'이예요.

옛부터 심술이 많고 고집이 쎈 사람을 일컬어 옹고집이라고 불렀어요.

어느 날 나와 똑같이 생긴 사람이 나타나 나라고 말하면서 내가 가진 모든 것을 빼앗아 버린다면 어떨까요?

<옹고집전>의 옹고집은 다른 사람을 괜히 괴롭히고 못살게 구는 인물이예요.

이 작품은 나쁜짓을 하는 사람에게 그와 똑같이 생긴 사람을 보내 같은 행동을 하게 함으로써

뉘우치게 한다는 데 그 재미를 전하고 있어요.

옹고집전에서 배우는 사자성어

改過遷善
[개과천선 : 지난 허물을 고치고 착하게 됨]

지난날의 잘못이나 허물을 고쳐 올바르고 착하게 된다는 뜻이예요.

옹고집은 온갖 못된 짓을 일삼고 가짜 옹고집에게 모든 것을 빼앗긴 뒤 갖은 고생을 하다가
자신의 잘못을 깨닫고 착한사람이 된다는 이야기인데, 이 글의 주인공인 옹고집이 개과천선하여
새사람이 되었다는 의미를 전하고 있어요.

옛날 옹진 고을 옹당 마을에 옹씨 성을 가진 사람이 살았어요.
본디 이름은 담창이지만 마을 사람들은 그를 옹고집이라고 불렀어요.
워낙 성격이 고약하고 괴팍한 데다 무슨 일이든 쇠고집을 부려 자기 뜻대로
되지 않으면 절대로 못 견디는 심술보였거든요.

옹고집의 심술은 갈수록 더 심해졌고, 이런 옹고집이 가장 미워하고 업신여기는 사람이 바로 스님이었어요.
옹고집은 스님이 자기 집에 오면 버선발로 뛰어나가 냅다 발길질부터 했고,
고래고래 소리지르며 마구 몽둥이를 휘둘렀지요.
어쩌다 사정을 모르는 스님이 찾아들면 옹고집은 동냥을 줄 듯 말 듯 온종일 골려 먹다가,
저물녁에 붙잡아 볼기짝을 쳐서 엉금엉금 기어 나가게 만들었어요.
옹고집의 이런 행실이 멀리 월출봉 취암사라는 절까지 소문이 났어요.

<옹고집전>의 근원 설화인 <장자못설화>의 장자못으로 추정되는 황지못의 모습이예요.
여름휴가때 강원태백 여행으로 다녀왔던 곳이네요.

낙동강의 발원지인 황지연못의 설화를 봤었는데, 그 이야기가 옹고집전의 옹고집의 이야기라니 정말 신기하네요.

 

동자승이 끙끙대며 볏짚으로 허수아비를 만들고, 학 대사는 허수아비에게 헌 옷을 입혔어요.
그러고는 중얼주얼 염불을 외우니, 허수아비가 살아 움직이고 옹고집이 되었어요.

종들도 가족도 진짜 옹고집을 알아보지 못했고, 결국 진짜 옹고집은 쫓겨나

서러움에 땅바닥을 치며 펑펑 울었어요.

그러다 옹고집은 스스로 목숨을 끊기로 마음먹고, 지난날이 후회스러워서 또다시 눈물을 흘렸어요.

옹고집은 비로소 자신이 갖았던 모든 것을 잃게되자 자신이 했던 못된 행동들을 후회하게 되었네요.

<옹고집전>은 원래 판소리 열두 마당 가운데 하나였어요. 하지만 지금은 판소리가 전해지지 않고 손으로 쓴 책만 남아있어요.
<옹고집전>은 도술을 쓴다는 점에서 현실감이 떨어지며, 과장된 표현과 말장난으로 웃음을 자아내기도 해요.
이 이야기의 배경은 조선시대 후기로, 그 무렵에는 부자와 가난한 사람의 차이가 심했어요.
돈이 많은 부자는 가난한 사람에게서 땅을 사들여 더 큰 부자가 되고, 가난한 사람들은 땅을 잃어 점점 더 가난해졌지요.
<옹고집전>은 오직 재물만 중요하게 여기는 부자의 모습을 꼬집은 작품이예요.

'옹고집전'의 배경지식을 좀더 알게 되니 이야기의 흐름을 이해하는데 큰 도움이 되네요.

옹고집의 맞수 '스쿠루지' ㅋㅋ 이 문구를 보는 순간 정말 딱 맞는 말이네~ 라는 생각이 드네요.

초등필독도서 우리고전문학에는 독후활동지가 부록으로 구성되어 있어요.

독후활동지의 빈칸을 채우면서 이야기의 핵심 내용와 중요 인물들에 대해서 다시한번 생각하고 정리해 나갈 수 있어요.

옹고집전 읽으며 앤서니는 옹고집이 '흥부와 놀부' 이야기의 놀부와 비슷하다는 이야기를 하네요.

흥부와 놀부에서 놀부도 엄청나게 심술을 부렸지만, 그래도 옹고집 만큼은 아니였던 것 같네요. ^^

<옹고집전>이야기를 읽고 독후활동을 했어요.

남에게 나쁜짓을 하면 결국 망한다는 내용을 담고 있는 우리고전이야기중 하나인 옹고집전을 보며,

가끔 고집부리고 동생에게 심통부리는 자신의 모습을 반성하게 되네요.

그리고 저는 앤서니와 옹고집전 우리고전문학을 읽으며 우리가족중에 옹고집인 사람은 누가 있을까 이야기를 나누며

재미있게 시간을 보냈어요. 우리집에서 옹고집과 가장 닮은 사람은... 아마 로간이 아닐까 싶네요. ㅋ

우리가 직접 가보았던 낙동강의 발원지 황지연못의 설화가 옹고집이라니..ㅋ

무척 재미있어하네요~