[오늘의 한문장] 빅토르 위고와 함께하는 여름

폭을, 언어의 아름다움을, 그리고 빅토르 위고가 마지막에 남겨둔 비밀을 포착하려면 이 책의 페이지를 계속 넘겨야 한다. 그 비밀은 다름 아니라 인간을 구하는건 사랑이며 더없이 비참한 인간을 역사의 진정한 주인공으로 만드는 것 또한 사랑이라는 것이다.

"내가 자기 명령에 내쫓기는 거라 믿는다면 보나파르트가 착각하는 것이다. 나를 내쫓는 건 그의 비열함이다. 나를 추방한 건 내가 견디지 못할 치욕의 광경이다. 나에게 ‘떠나라!‘고 말한 건 보나파르트가 아니다.
내 영혼이다."

토르 위고가 경험하게 될 비극이다. 그는 살아서 자식을 땅에 묻었다. 레오폴드(대어난 지 얼마 되지 않아 사망.
레오폴딘(이사), 사를 (뇌출없로 사장) 그리고 프랑수아토르(김핵으로 사망), 말 아델은 정신장애로 정신병원에들어갔다. 슬픔에 잠긴 아버지는 손주 사랑에 빠져든다. 사를의 자식들인 잔과 조르주가 그의 가장 큰 위안

채로운 단조로움의 방대한 경이, 전복 이후의 차원, 영원히 넘실대는 광막함의 지옥과 낙원들, 깊이를 알 수없는 불가사의, 이 모든 것이 한 사람의 정신 속에 있는데, 그런 정신을 천재라고 부른다. 그런 인물로는 아이스킬로스가 있고, 이사야가 있고, 유베날리스가 있고, 단테가 있고, 미켈란젤로가 있고, 셰익스피어가 있다. 그런 영혼을 바라보는 것은 대양을 바라보는 것이나 마찬가지다."

"민중을 교육하는 것, 이것이 가장 시급하다 (.…).
존재한다는 건 이해하는 것이다. 존재한다는 건 현재에 대해 미소 짓는 일이고, 담장 너머로 미래를 바라보는 일이다. 존재한다는 건 내 안에 저울을 가지고 선과 악을 재는 일이다. 존재한다는 건 정의를, 진실을,
이성을, 헌신을, 정직을, 성실을, 양식良識을 갖는 것이고, 권리와 의무를 마음에 묶어두는 것이다. 존재한다.
는 건 가치 있는 것을, 우리가 할 수 있는 것을, 해야하는 것을 아는 일이다. 존재는 자각이다."

[오늘의 한문장] 쿠니미츠의 정치 18

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우지무라를 혼내 주고한숨 돌린 다음엔…닮은꼴 형제 대행진?
사방에 넘치는 가짜 사카가미와가짜 후와에 온 거리가 대혼란!
쿠니미츠까지 헷갈린다!
이것이 바로 아수라의 작전이다!

[오늘의 한문장] 우리가 서로에게 선물이 된다면

돌이켜 보면 무엇하나 녹록한 게 없는 인생길이었다.
굽이굽이 산을 오르내리는 것 같은 숨 가쁜 인생이었다.
그러나 나는 결코 부끄럽지 않은 인생이었다고 감히 말할 수 있다.
절대 포기하지 않았고, 최선을 다했고, 긍정적으로 살았다.
그래서 내가 하고 싶은 말이 있다.
"물러서지 말고, 포기하지 말고 도전하라,
희망은 언제나 그대 편이다."

[오늘의 한문장] 우리가 서로에게 선물이 된다면

유미 호건(Yumi Hogan)유미 호건은 화가이며, 미국 메릴랜드주의 퍼스트레이디이다.
2008년 메릴랜드 예술대학교에서 예술 학사, 2010년 아메리칸 대학교 대학원에서 예술 석사 학위를 취득하였다. 주로 자연에서 영감을 받은 추상 풍경화를 그리며, 전시회 등과 더불어 모교에서 강의하고 있다.
2000년 메릴랜드 하워드 카운티, 미국 작가들과의 그룹전이열린 한 갤러리에서 래리 호건을 만나서 2004년 5월에 아나폴리스에 있는 페카 하우스에서 결혼하였다. 2015년 1월 21 일래리 호건이 메릴랜드 주지사로 취임식을 거행하면서 우리 호건은 메릴랜드주의 퍼스트레이디가 되었다. 메릴랜드주 역사상 첫 아시아계 미국인 퍼스트레이디이자 대한민국 출신의 첫미국 주 퍼스트레이디이기도 하다.
남편 래리 호건이 주지사로서의 뜻을 채 펼치기도 전에 암 진단을 받자 믿음과 의지로 간호하여 끝내 완치시켰으며, 크로나 팬데믹 상황에서 한국으로부터 진단 키트 50만 개를 메릴랜드주로 들여오는 데 결정적인 역할을 하기도 했다. 또한 미국 내에서 한인은 물론 아시아인의 권익 신장을 위해 활발한활동을 펼치고 있으며, 미술 작가로서 소아 환자, 암 환자를위한 미술 치료 프로그램 ‘유미 케어스‘를 운영하여 한국인의위상을 높이고 있다.

[오늘의 한문장] 닥터딩요의 백년 건강

지금까지 내용을 정리하면 첫째, 음식 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤을 거의 올리지 않는다. 둘째, 혈중 지방(중성지방)은 동맥경화를 (직접적으로는) 일으키지 않는다. 결론적으로 먹는 지방(콜레스테롤 아님)이 혈중의 콜레스테롤을 올리고, 혈중의 콜레스테롤(지방 아님)이 직접 동맥경화를 만든다. 바로 이 부분에서 지방과 콜레스테롤의 의미를 혼용해 말장난하듯 온갖 음모론이 만들어진다. 다시 강조하지만 ‘먹는 지방이 혈중의 콜레스테롤을 올려 동맥경화를 일으킨다!‘라는 것을 꼭 기억하자.

지방과 탄수화물 섭취로 뱃살에 쌓인 내장지방은 중성지방과 같다.
그래서 뱃살이 많은 사람이 혈액 검사를 하면 중성지방이 높게 나오는것은 당연하다. 중성지방 자체가 비계이고, 비계에 있는 것이 중성지방이기 때문이다. 혈액을 검사한 결과 중성지방이 높으면 그냥 내장지방이 많다는 뜻이다. 물론 내장지방이 많아도 아직 혈중에 중성지방이 덜올라 있는 때도 있긴 있다.

지침에 있는 생활습관 교정을 요약하자면, 혈중 중성지방이 높으면높을수록 단백질과 불포화지방 섭취량은 어느 정도 유지하고, 복합탄수화물(밥)은 다소 낮추고, 포화지방과 단순당의 비율은 아주 많이 낮춰야 한다. 이것이 중성지방 수치를 낮추는 방법이다.
여기에 추가로 운동량과 식이섬유 섭취를 늘리고, 오메가-3도 섭취하는 것이 좋다. 여기서 말하는 오메가-3는 캡슐로 된 약이 아니라 생선처럼 음식에 들어 있는 것을 말한다. 중성지방은 애초 우리 몸의 에너시원이므로 휴대전화의 배터리에 비유할 수 있다. 따라서 배터리를사용하면 떨어지게 되어 있다. 운동을 말하는 것이다. 심지어 1회 운동

○ 고중성지방혈증은 콜레스테롤보다 심혈관 위험이 제한적이긴 하나 분명히 독립적인 위험도가 있고, 500g/dl 이상이면 그 자체로 급성췌장염의위험이 있다. 또 중성지방이 높은 것은 무엇보다 당뇨병 발병의 위험 신호이기 때문에 반드시 치료해야 한다.
고중성지방혈증의 치료는 전체 열량을 줄이고 체중을 감량하는 것이 핵심이다. 그 외에 운동량을 늘리고, 단순당과 포화지방을 줄이며, 식이섬유 섭취를 늘리고, 금주하는 것이 중요하다. 500g/dl가 넘으면 생활습관 교정과 더불어 약물치료(피브레이트 등)를 고려해야 한다.

지금까지의 내용을 바탕으로 HDL을 올리는 확실한 방법을 간단하게 정리해보자. 첫째, 탄수화물, 포화지방, 트랜스지방을 불포화지방으로 대체한다. 둘째, 운동과 금연은 HDL을 올리는 효과가 크진 않지만,
논란의 여지가 없으며 심혈관 질환 예방에도 그 효과가 절대적이다. 셋째, 중성지방이 높아서 HDL이 낮은 경우는 생활습관 교정과 피브레이트를 고려한다. 넷째, LDL이 높으면서 HDL이 낮은 경우는 스타틴을 고려한다.

1.7~29%에서 스타틴 관련 근육 증상(그중 5%만 스타틴 완전 불내성)2. 1만 명당 1명꼴로 횡문근융해증
3. 1,000명당 1명꼴로 새로 발병하는 당뇨병
4. (위에서는 설명하지 않았지만) 1~3%에서 간 수치 상승이 나타날수 있음

DASH‘는 ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension‘의 약자로 고혈압을 막기 위한 식이요법‘이라는 뜻이다. DASH라는 말 자체가고혈압 식단‘이라는 의미다. 대시의 구성은 과일, 채소, 전곡물(통곡물),
저지방 낙농식품(유제품), 고기, 생선, 가금류, 견과류 및 콩류를 포함하9며, 설탕이 첨가된 식품이나 음료, 붉은 고기, 지방은 소량만 섭취하도록 구성되어 있다. 대시는 미국국립보건원 산하 단체인 미국국립심폐혈액연구소(National Heart Lung and Blood Institute, 이하 NHLBI)에서 미국 유수의 5개 대학병원과 협력해 만든 식단이다. 《US 뉴스&월드리포트>에서 (고혈압이 아니라) 모든 질병에, 그리고 전체 식단 중 가장 훌륭

이 대시 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 풍부하게 먹고, 고기나생선, 가금류, 견과류와 콩류를 포함하며, 설탕이 첨가된 식품이나 음료, 북은 고기, 지방을 소량 먹는 식단법이다.
② 대시는 고혈압 치료를 위해 미국국립보건원에서 5개 대학병원과 협력해연구한 식단이다. 여러 연구를 통해 혈압 강하 효과가 충분히 입증되어 안전하며, 고혈압 치료뿐 아니라 모든 부문 총합에서 5년 연속 최고의 식단으로 선정된 바 있다.
3 한국형 대시 레시피는 한국 보건복지부 웹사이트에 공개되어 있고, 자신의열량에 맞게 수정해 적용하면 된다.

1. 밥을 10% 줄여라. 밥을 남겨야 내가 산다.
2. 탄수화물을 섭취할 때는 전곡, 채소, 콩류, 과일, 유제품 이렇게다섯 가지 위주로 섭취한다.
3. 식이섬유는 하루 25g으로 증량한다(특히 남성), 거꾸로 식사법과해조류 섭취, 그리고 과일을 가능한 한 껍질째 먹는 방법이 있다.
4. 식사를 천천히 하고 시간과 용량을 지킨다.
5. 당류를 하루 50g 이하로 제한한다.