마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때

마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때 - 나이가 들어도 젊어 보이는 사람은 무엇이 다른가
정이안 지음 / 더퀘스트 / 2024년 4월

더 이상 늙지 않는 시대가 도래할 거라 예고한다. 과학적 힘을 빌려 외모만 어려지는 것이 아니라 진정으로 노화를 더디게 하는 방법은 없을까? 《마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때》에서 저자는 면역력을 높이며 노화 속도를  늦추는 방법을 소개한다. 

몸이 아픈 것은 마음의 병이 깊다는 뜻이고, 몸이 빨리 늙는 것은 마음이 이미 많이 늙었다는 뜻이기도 합니다. 몸이 아프다면 마음의 병을 먼저 살펴야 하고, 노화를 늦추기 위해서는 마음의 활력을 먼저 돌아봐야 합니다. 정, 기, 신이 제대로 회복할 수 있도록 습관을 바로잡고 심신을 수양해야 달라진 몸을 건강하게 되돌릴 수 있습니다.

마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때 中 p.22

저자는 신진대사를 원활하게 하고 면역력을 높이며 정신적으로 활력을 유지하는 것이 노화의 진행 속도를 늦추는 최선의 방법이라며, 이를 위해 소식 小食, 운동, 체온조절을 최고의 처방으로 꼽는다. 

노화를 지연시키기 위해서는 과격한 운동을 지양하고 '많이 움직이기'를 실천해야 한다. 전신을 동시에 움직이는 동시에 근력이 좋아지면서 오래 할 수 있는 저강도 운동을 해야 노화를 늦출 수 있다. 이 조건들을 충족시키는 운동은 바로 '걷기'다. 다양한 걷기 방식 중에서도 맨발로 흙길을 걷는 '어싱'을 추천한다. 

어싱을 노화를 늦추는 방법으로 꼽는 이유는 인간은 본디 맨발로 흙을 밟으며 진화해왔는데, 신발을 신으면서 접지 과정이 사라졌다는 것이다. 그래서 맨발로 흙길을 걸으면 원래 인간이 해왔던 접지 과정으로 다시 돌아가는 가장 쉬운 방법이라고 설명하며 매일 한 시간씩 맨발로 걷는 것이 가장 이상적이라고 덧붙인다. 

또한 잠이 부족하면 림프계가 수축되고 교감신경이 항진된다며 충분히 잠을 자라고 강조한다. 충분히 자는 것이야말로 면역력을 높이고 몸을 따뜻하게 만드는 가장 기본적인 방법이기 때문이다.

이외에도 만성피로를 해소하기 위해 비타민을 지속적으로 섭취하고, 통곡물과 식이섬유 섭취 등 일상생활에서 노화를 줄이는 팁들이 수록되어 있으니 노화를 최대한 지연시키고 싶은 독자라면, 《마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때》 일독을 권한다. 

악보 너머의 클래식

악보 너머의 클래식 - 한 소절만 들어도 아는 10대 교향곡의 숨겨진 이야기
나카가와 유스케 지음, 이은정 옮김 / 현익출판 / 2024년 4월

아는 만큼 보인다는 말을 실감 나게 하는 책 《악보 너머의 클래식》은 모차르트의 <주피터>를 시작으로 불후의 명곡으로 꼽히는 10개의 교향곡의 탄생 배경에 대해 소개한다. 

《악보 너머의 클래식》에서 소개된 교향곡의 시대적 배경이 유럽이 전쟁과 혁명으로 몸살을 앓던 1780년 대부터 1937년까지라 당대의 급변하는 시대상이 녹아 있다. 

천재들의 속 이야기들 어찌 재미없을 수 있을까. 이를테면 천재 작곡가 모차르트가 음악사에 남을 명곡을 세 곡이나 단번에 작곡한 이유는 하이든에 대한 라이벌 의식 때문이었다는 항설, 모차르트가 베토벤의 음악적 자질을 단번에 꿰뚫어 본 일화, 베토벤 하면 떠오르는 소절 '다다다단~', 베토벤의 교향곡 제5번의 첫 소절 '다다다단'에 대해 베토벤에게 질문하자, 베토벤은 '운명이 이렇게 문을 두드린다.'라고 말했다는 에피소드에서 유래되어 <운명>이라 불리게 되었다는 이야기 등 '모차르트 > 하이든 > 베토벤'의 세대교체 과정을 보나파르트 나폴레옹의 시대적 배경과 함께 채워나가는 점도 매력적으로 다가왔다. 

저자는 교향곡 역사의 최초이자 최대의 혁명가로 베토벤을 꼽았다. <영웅>은 교향곡의 규모를 비약적으로 확대했고, <운명>은 4악장을 유기적으로 구성했으며, <전원>은 악기만으로 연주되는 교향곡에 '어떠한 것을 그리는 음악'이라는 가능성을 부여하며 표제음악의 효시로 중요하다고 덧붙인다.

이외에도 미완성임에도 불구하고 명곡이 된 프란츠 슈베르트의 '교향곡 제8번 미완성 교향곡'에 대한 이야기도 흥미롭다. 

슈베르트는 31살에 생을 마감하면서도 600곡 넘는 작품을 남겨 사후에 유명해진 음악가로 알려져 있다. 사후 유명해진 예술가들에게는 늘 조력자들이 있었다. 반 고흐에게 동생 테오가 있었듯 슈베르트에게는  형과 슈만이 그런 존재였던 것 같다. 

슈베르트의 형은 슈베르트가 죽은 이후에도 동생의 방을 그대로 보존하고 있었다. 어느 날 슈베르트를 기리기 위해 안젤름을 방문한 슈만은 <그레이트>라 불리게 될 교향곡 악보를 발견하고, 명곡이 될 교향곡임을 알아보게 된다. 이에 슈만은 슈베르트의 형의 동의를 얻어 이를 멘델스존에게 보내면서 세상에 알려지게 되었다고 한다. 그러나 슈만과 멘델스존은 슈베르트의 명작 '미완성 교향곡'의 존재조차 알지 못하고 세상을 떠났다. 슈베르트의 <미완성> 모음 악보를 안젤름이 가지고 40년이나 침묵했기 때문이다. 저자는 <미완성> 교향곡이 43년 만에 초연하게 된 이유와 미완성 곡으로 남은 이유 등을 짚어본다.  

《악보 너머의 클래식》을 읽으며 해당 교향곡을 BGM으로 틀어 놓고 책을 읽었더니 음의 강약 조절을 통해 질서를 부여하는 교향곡의 선율이 악장의 생동감과 웅장한 밸런스 조화롭게 느껴진다. 마치 한 편의 뮤지컬을 보듯 보다 섬세하게 다가왔다. 

불후의 10대 교향곡의 탄생 배경에 대한 교양을 채우고 싶은 독자에게 《악보 너머의 클래식》 일독을 추천한다. 

인구 감소, 부의 대전환

인구 감소, 부의 대전환 - 인구경제학이 찾아낸 미래 비즈니스 모델 총정리
전영수 지음 / 21세기북스 / 2024년 3월

국가 존망을 논할 정도로 '인구 감소'는 인류의 메가트렌드로 자리 잡혔다. 《인구 감소, 부의 대전환》는 인구 통계의 관점으로 인구감소 시대의 부의 지각변동을 예측한다. 

대한민국이 소멸 예정 국가 1호라는 뉴스를 접했을 때 가히 충격적이었다. 2023년 4분기 합계 출산율 잠정치가 0.65명으로 전 세계 꼴찌라는 타이틀을 거머쥐었다. 초혼 연령이 높아지고, 비혼 인구가 늘어남에 따라 출산율이 낮아지고, 한 명만 낳아 잘 키우자는 가정도 꽤나 많아졌으니 당연한 결과지만, 출산율 저하 속도가 너무 가파르다는 점이 문제다. 

지금 우리나라가 부강해져 선진국 반열에 들게 된 원동력이 베이비부머에게 있음을 감안하면, 앞으로 우리나라의 경제도 위태로워질 것으로 예상된다. 저자는 이를 '통계'적인 분석으로 돌파구를 찾아야 한다고 강조한다. 비록 노동과 자본의 연쇄 부족은 피할 수 없을지언정, 청년 인구나 혁신 사고, 향상 기술, 규제 완화 등 틈새 기회를 노린 미래 자산을 구축한다면 선진국이 갈망하는 인구 감소형 지속 가능한 자본주의도 기대할 수 있다는 것이다. 

인구 감소가 한 국가에 미치는 영향은 다음과 같다. '인구 감소 → 시장 축소 → 매출 하락 → 소득 감소 → 재정 악화 → 자본 부족 → 성장 하락'이라는 인구 감소 결과의 사이클은 하나의 메가 트렌드에 가까운 위기 상황인 것은 분명하다. 

그러나 위기는 또 다른 기회일 수 있다. 인구 트렌드를 변수가 아닌, 기회 창출의 상수로 가정하고 핵심 사업의 주변 지점이 던져준 기회를 포착해야 한다고 강조한다. 

저축의 시대는 종료되었다는 시대 흐름을 살펴보면, 제로 금리에 가까워 은행 이자로는 수익을 기대하기 어렵다. 그리고 개인의 저축 동기도 줄어들고 있음을 살펴봐야 한다. 개인이 저축을 하는 이유는 크게 3가지 동기를 따른다고 한다. 인생 단계별 소득과 지출의 불균형 해소를 위해, 실업이나 질병 및 사고 등 돌발 상황에 대비하기 위해서, 마지막으로 자손에게 물려주기 위해서. 그러나 결혼과 출산의 실종 시대라면 상속 동기는 줄어든다. 부양의무가 없어진 청년 세대에게 예비 동기만 제외하면 저축에 대한 의지가 사라지는 것은 당연한 수순이 아닌지도 모른다. 미래보다 현실을 우선시하고, 소유보다 사용을 중시하는 경향의 청년 세대의 통계 자료를 분석해 미래를 대비해야 한다. 

저자는 중반부로 접어들면서 축소 시장의 진짜 고객으로 '1970년 대생'을 꼽는다. 1970년 대생은 고학력자들과 여성 파워가 부각되기 시작한 세대로 1700만 명의 인구수를 차지하는 44~54세 연령 구간에 진입한 우리 사회의 어깨이자 경제 허리 축이다. 이들은 과거 부모님 세대와는 다른 양상을 띈다. 가족 지출을 우선시하던 희생적인 중년의 모습보다 스스로를 위한 본인 소비에 우위를 둔 최초의 세대라는 점을 주목해야 한다는 것이다. 

● 인구 트렌드 ●

하나, 인생 득도

둘, 유연 직장 

셋, 비용 압박

넷, 모계 사회

다섯, 남성 약화

여섯, 평생 싱글

일곱, 노후 대비

여덟, 은퇴 반발

아홉, 도시 집중

열, 노인 표류

인구 감소 패러다임뿐만 아니라  돈 되는 집토끼를 잡는 방법, 초고령화의 직주락 신 트렌드, BTS도 못 막는 임영웅 팬덤의 힘 등등 읽을수록 빠져드는 책 《인구 감소, 부의 대전환》,

어느새 저성장형 축소 재편을 받아들여 인구 트렌드를 새로운 비즈니스로 전환하라 권하는 저자의 주장에 몰입해 시간 가는 줄 모르고 읽었다. 

존 맥스웰 사람을 움직이는 말의 힘

존 맥스웰 사람을 움직이는 말의 힘
존 C. 맥스웰 지음, 양진성 옮김 / 토네이도 / 2024년 4월

수많은 리더들을 성공으로 이끈 존 맥스웰의 50년 설득력 비결을 담은 《존 맥스웰 사람을 움직이는 말의 힘》. 달변가 존 맥스웰의 영향력 있는 메시지 전달 기술 16가지를 소개한다. 

다른 사람의 마음을 움직일 수 없다면

아무것도 바꿀 수 없다!

● 사람을 움직이는 영향력 16가지 절대법칙●

1. 신뢰의 법칙

2. 관찰의 법칙

3. 확신의 법칙

4. 준비의 법칙

5. 협력의 법칙

6. 콘텐츠의 법칙

7. 소통의 법칙

8. 레버리지의 법칙

9. 기대의 법칙

10. 간결함의 법칙

11. 시각적 표현의 법칙

12. 스토리텔링의 법칙

13. 온도조절기의 법칙

14. 체인지업의 법칙

15. 가치 더하기의 법칙

16. 결과의 법칙

리더는 자신의 진정성을 담은 이야기로 청중을 사로잡고, 자신의 역량을 높이며 훌륭한 본보기가 되어 신뢰를 쌓아가야 한다며, 신뢰를 제1의 법칙으로 꼽았다. 그리고 좋은 연사들의 강연을 보면서 그들의 장점을 관찰하여 장점을 학습하기를 권한다. 

존 맥스웰은 이야기를 준비할 때 열심히 준비할수록 성공은 반드시 따라온다고 강조한다. 또한 청중이 스스로 자신을 가치 있고 소중히 여기는 데 포커스를 맞춘다는 점이 인상 깊었다. 강연자들은 자신을 돋보이는 이야기 혹은 강한 인상을 주는 메시지에 초점을 맞추는 경우가  많은데, 커뮤니케이션의 목적은 청중에게 강한 인상을 주는 것이 아니라 그들에게 힘을 실어주는 것이라는 그의 메시지에서 고수의 아우라가 느껴졌다. 

타인에게 자신의 메시지를 잘 전달하는 영향력을 갖기 위해서는 자신의 성공 혹은 실패까지도 함께 나누는 진정성 있는 이야기, 그리고 자기 확신에 찬 긍정적인 메시지로 청중과 끊임없이 소통하며 간결하게 전달하는 스토리텔링을 학습해야 한다. 여기에 청중의 온도를 읽어내고, 단조로움을 피하면서 선한 영향력을 내뿜으면, 행동으로 이어지는 커뮤니케이션의 결과가 일어난다.   

타인을 변화시키는 말의 힘을 가지고 싶다면, 영향력의 대가 존 맥스웰의 《존 맥스웰 사람을 움직이는 말의 힘》 일독을 권한다. 

다만, 커뮤니케이션 기술은 하루아침에 마스터할 수 없음을 기억하며, 좋은 커뮤니케이션의 토대가 되는 시대를 초월하는 법칙들을 학습하고 적용하면서 커뮤니케이션 스킬을 발전시키기를 바라본다. 

당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라

당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라 - 자는 시간을 줄여 일하는 미련한 습관은 버려라!
나카이 다카요시 지음, 윤혜림 옮김 / 전나무숲 / 2024년 3월

누구에게나 주어진 하루 24시간을 알차게 쓰기 위해 미라클 모닝에 열광하며 자는 시간을 줄여 갓생을 살기도 했다. 《당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라》에서 저자는 자는 시간을 줄여 일하는 미련한 습관을 버리라고 단호히 말하며 성공을 부르는 수면 레시피 4가지를 소개한다. 

하루하루 시간이 너무 빠르다. 할 일은 많은 데, 시간에 쫓기며 살아가기 일쑤다. 그러나 많은 일을 하면서도 여유롭게 살아가는 이들이 있다. 오죽하면 타임 리치, 타임 푸어라는 말이 등장했을까. 

《당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라》의 저자는 6개의 회사를 운영하는 대표라고 한다. 잠잘 시간 없이 바쁠 것만 같지만, 그는 나폴레옹처럼 3시간을 자는 사람이 아니라 7시간 30분을 자는 사람이었다. 그는 수면, 기억, 학습의 메커니즘에 대해 10년 간 연구해 오면서 잠들기 전 잠재의식을 부단히 훈련시켰다고 한다. 그 결과 자면서 업무를 처리하고, 목표를 이루는 삶을  살고 있다는 것이다. 그는 잠재의식이 내일 업무를 자는 동안 처리하는 실천 방법을 알려준다. 

● 자는 동안 내일 업무 처리하는 법●

1단계, 다음 날 업무 중 중요한 업무 3가지를 선정한다. 

다음 날 스케줄 중에서 반드시 내일 안에 처리해야 하는 업무 3가지를 따로 표기한다. 

2단계, 우선순위를 정한다.

중요한 3가지 업무 중 중요도와 긴급성을 고려해 우선순위를 매긴다.

3단계, 해피엔드의 구체적인 장면을 상상한다. 

심신을 이완시키고, 편하게 앉아 천천히 심호흡하며 마음을 가라앉힌 뒤에, 우선순위 1번의 업무 목표 달성한 모습을 떠올려 본다. 

4단계, 목표 달성 과정을 상상한다.

목표 달성 모습에서 달성 과정 중 등장하는 사물, 협력자 등 필요 사항 떠올려본다. 

5단계, 첫걸음

목표 달성을 위한 구체적인 행동과 첫걸음을 완료형으로 표기한다. 

6단계, 자면서 결과를 기다린다.

스케줄 노트에 첫걸음을 기록했다면, 이제 잠들면 된다. 

당신이 잠든 사이에 잠재의식이 다음날 업무에 필요한 준비를 해 놓을 테니.

7단계, 멘탈 리허설 

하루를 여는 아침 시간은 매우 중요한 시간으로, 스케줄 수첩을 펼치고 오늘 일정을 확인하면서 어제 적은 문장을 읽어본다.

8단계, 실행 

우선순위 1번 항목부터 차례대로 실행에 옮겨 나간다. 

9단계, 내일을 준비한다. 

매일 1~9단계를 반복한다.  

잠재의식이 업무를 진행하는 것은 수면 중 꿈을 꾸는 동안 기억이 정리 정돈되어 그 후의 학습을 촉진시킨다는 원리인 '레미니선스'라는 현상을 적용한 것이다. 꿈을 꾸면 기억이 저절로 성장하는데, 해마가 한 번에 기억하는 양에 한계가 있으므로 조금씩 매일 꾸준히 반복하는 편이 레미니선스 효과를 높이는 요령이라 하니 참고하면 좋을 듯싶다. 

6시간 이상 푹 자면서 타임 리치의 삶을 갈망하는 분, 긍정적인 자기 암시를 통해 인생의 활력을 높이는 수면의 기술을 터득해 보고 싶은 독자라면 《당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라》 일독을 권한다.