등산 무릎 강화법 - 등산할 때 아픈 무릎을 낫게 하는 테이핑.스틱 사용법.근력 트레이닝.스트레칭
고바야시 데쓰오 지음, 오시연 옮김, 윤치술 감수 / 보누스 / 2019년 7월
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"무릎이 튼튼하면 못 오를 산이 없다" 이 말이 너무 매력적으로 들리는 건 등산가라서가 아니라 무릎의 중요성을 점점 알아가기 때문인데요. 동네 뒷산이라 가벼운 마음으로 올라갔건만 40분이면 보이는 정상이 눈앞인데 다리가 뻐근할 때, 뒤돌아 그 조그마한 산을 내려오는데 왠지 무릎에서 소리가 날 때 이러다 오래 걷는게 힘들어지는 거 아닐까란 걱정이 되기때문입니다. 어르신들의 '한 번 아픈 무릎은 영영 돌릴 수가 없다'는 말을 많이 들어왔기 때문이기도 하고, 무릎에 물이 차서, 아파서, 약을 먹거나 주사를 계속 맞는 걸 봐왔기도 했으니까요.

근력을 위해 운동도 시작했건만 운동만 하면 아파오는 다리에 운동을 바꿔야 하는 건지, 아예 말아야 하는 건지, 아니면 무릎 건강을 위한 다른 방법이 있는건지 늘 궁금했는데요. 이 책에서 바르게 걷기가 된다면 높은 산도 두려워 할 게 없다고 하니 그렇담 나에게 필요한 무릎관리법은 뭐가 있을까 하게 됩니다.

"왜 무릎이 아플까"부터 알려줍니다. 우리의 무릎안 모습은 어떤지 알게 되는데요. 그냥 다리가 아니라는 걸 알게 됩니다. 각자의 이름을 가진 근육들이 서로의 역할을 해가며 우리가 일상적으로 하는 무릎 굽히고, 펴고, 달리는 일에 너무도 많은 일들을 하고 있는데요. 무릎관절에도 안과 밖이 있다는 걸 처음 알게 됩니다.

무릎 관절들 설명이 지나면 왜 통증이 생기는 건지 알려주고 있습니다. 통증은 곧 염증이나 부기와 연관되니 해가 되는 거라고만 생각하는데, 근육을 회복하기 위해 '염증' 이 생기기도 하니 그런 경우는 너무 걱정하지 말라고 합니다. 왜 운동회 다음날 욱씬거리는 몸들을 생각해보면 될듯한데요. 다만 그 통증이 2~3주를 넘어 지속될때는 꼭 병원에 가야한다니 그 점은 명심해 두어야겠습니다.

그 후 증상에 따라 무릎 통증을 완화하기 위해 어떻게 해야하는지, 그리고 그것에 맞는 스트레칭, 키네시오 테이핑은 뭐가 있는지도 알게 되는데요. 부위별 증상이 없더라도 각 스트레칭을 따라하다보면 평상시 몸 스트레칭이 되어 다리 근육을 강화해주는 일이 되지 않을까 하게 됩니다. 동작에 따라 강화하는 근육들에 대한 설명을 보면서 말로만 들었던 근육들의 움직임을 만들어보게 되는데요. 부상이나 과도한 사용으로 인한 통증에는 냉찜질로. 하산후에는 따뜻하게 해주는 게 좋다니 그것도 잊지 않아야 겠습니다.

등산하는 이들에게 "걸으면 살고 누우면 죽는다"는 말이 있다고 하는데요. 걷는다는 거 자체가 움직임을 뜻하고 그것이 활동을 뜻하는데, 그 의미가 마음에 콱 와닿게 됩니다. 생각보다 더 중요한 내 무릎, 운동은 어느 경우에도 하는 게 좋은거라는데 잘 지켜보고 다독다독 해봐야겠습니다.


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살인 현장은 구름 위
히가시노 게이고 지음, 김난주 옮김 / 재인 / 2019년 6월
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굉장히 다른데도 잘 어울리는 친구들이 있죠. 항공승무원인 두 여자 A,B콤비도 그렇습니다. A코는 성격도 신중하면서 순간 재치도 뛰어나 무슨 일을 시켜도 걱정없다는 이야기가 도는 그런 사람인데요. 반면 B코는 모든 과정을 아슬아슬하게 통과하는 그런 사람인데도 괜히 마음을 놓게 하는 매력이 있는 사람입니다. 투닥거리지 않고 잘 지내는 룸메이트이기도 한 그녀들은 B코가 건드려놓은 사건을 A코가 자연스럽게 받아 해결한다. 이런 사건의 흐름을 보여줍니다. 물론 감동스럽게 B코가 A코를 지켜주려했다는 장면도 나와 의외의 모습을 보게도 되지만요.

히가시노 게이고의 "살인 현장은 구름 위"는 이렇게 7개의 사건에 얽힌 그녀들의 활극을 보여줍니다. 궁금한 게 너무 많은 B코는 그 호기심때문인지, 사건을 부른다는 오해를 받는데요. 그런만큼 사건의 진행과정이나 단서들에 대한 자연스런 탐문을 형사나 용의자 주변에서 하게 되고 그녀에게 단서를 받은 A코는 비행기안에서 봤던 자신의 관찰력을 토대로 사건을 풀어갑니다. 용의자 바지에 묻은 거나 전에 봤던 옷을 기억한다던지 등의 A코의 관찰력과 얌전한 A코라면 형사들에게 알아내지 못했을 거같은 단서를 B코가 끈질기게 받아내는 걸 보면 환상 콤비가 맞구나 하게 되는데요.

복잡한 추리를 요하는 사건들은 아니지만 그 짧은 글에서도 히가시노 게이고의 날카로움을 보게 됩니다. 아무렇지 않게 사건을 벌이는 사람들의 무정함만 보이지 않게, 그 뒤에는 책임감과 따뜻함으로 타인을 생각하는 다른 이들도 함께 한다는 걸 보여주기 때문입니다. 여기서도  단순히 호기심때문이 아니라  주변에 있었던 이들을 걱정하기에 사건을 제대로 알아본다는 걸 알기에 점점 그녀들이 좋아지게 되는데요. 중요한 잘못을 저질렀다는 걸 알면서 태연하게 사건을 벌인 "분실물에 유의하세요." 는 사건을 제대로 해결하는 그녀들에게 응원을 절로 보내게 되고, '길동무 미스터리'에서는 과연 입을 다무는 게 맞는 일일까 고개를 갸웃하게 만들고, 어처구니없는 이유로 사건이 생긴 "허깨비 승객"은 여전히 그런 사람들이 있는 건 아닌지 걱정하게도 만들고, 그래도 그 땐 사람들이 순수했던 걸까 하게도 되는데요.

추리에만 의존하는 그녀들의 수사방식을 보아하니 30년도 전에 출간되었다는 시간흐름을 느끼게 됩니다. 하지만 그렇다해도 추리가 주는 재미가 있는데요. 사건이 진행될수록 약한 듯하지만 강하게 자신을 세상의 중심으로 두고 생각하는 B코, 강한듯하지만 뒤돌아서서 눈물을 흘릴지도 모르겠다 싶은 A코, 그녀들이 잘 지내는 건 남들이 모르는 서로의 내면을 들여다 보았던 건 아닐까 하게 됩니다.

지금도 그녀들은 어디에선가 중후한 모습으로 B코가 얼굴을 내밀고 그 이야기를 들은 A코가 사건을 풀고 있지 않을까 싶은데요. 서로를 소리없이 위로하며 잘 지내고 있을 그녀들, 같이 추리해볼  수 있는 이런 사건이라면 앞으로도 그녀들을 새로운 "명탐정 콤비"로 만나고 싶네요.


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일주일 무나 홈트 - 자기 전 7가지 동작으로 7kg 감량하는 홈 필라테스
김은영 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2019년 6월
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요즘 홈트가 대세입니다. 꼭 헬스장에 가지 않아도, 굳이 무겁거나 복잡한 기구를 이용하지 않아도, 심지어 몸만 가지고 제자리에 서서나 앉아서도 운동이 가능하다는 걸 가르쳐주는 여러 쌤들을 유트브나 많은 매체를 통해 만날 수 있기 때문인데요. 그 많은 정보의 바다속에서도 관심이 가던 무나 홈트를 책으로 만나게 되었습니다.

필라테스 쌤들을 보면 여리여리한 몸으로 저런 동작을 어떻게 할까 싶은데, 무나쌤도 쉽지 않은 운동을 쉬워보이게 하는 분입니다. 어려운 동작을 쉽게 해내는 걸 볼 때면 근력이 남보다 원래 있지 않았을까 했었는데, 그렇지 않았다는 말을 하고 계십니다. 몸이 아파 시작한 필라테스의 효과에 반해 선생님이 되어 지금까지 이어오고 있다는 거죠. BEFORE 와 AFTER 사진에 나와있는 무나쌤을 비롯한 분들도 보면 시간을 정해 운동을 한다는 것, 꾸준함이 얼마나 매력적인지를 알 수 있습니다.

운동하면 궁금해하는 것들에 관한 질문과 답, 건강한 몸 만들기, 날씬한 몸 만들기, 소도구를 이용한 운동, 그리고 일주일 다이어트를 위한 하루 1시간 루틴으로 파트를 나눠놓고 있는데요. 자기 전 7가지 동작으로 7키로를 감량하는 홈 필라테스라는 말처럼 순서와 횟수를 정해 하다보면 그 어떤 한가지 동작조차도 쉽지 않다는 걸 알게 됩니다. 그동안 영상을 따라 하면서 많은 동작을 배워왔었는데요. 그래도 낯선 동작들이 있기에 이게 맞나 싶을 때, 각각마다 바른 동작과 흔히 하기 쉬운 바르지 못한 동작은 어떤건지도 볼 수 있습니다. 부위별 운동이나 순서를 맘내키는 대로 골라서 했었기에 이렇게 1시간을 이어서 7일동안을 한다는 게 새로운 시도가 되어주는데요. 매 장의 사진과 "무나쌤 한마디", 그리고 QR코드를 통해 정확히 따라 해볼 수 있고, 무나쌤의 지치지 않는 영상을 따라하다보면 역시나 같이 하는 느낌이라 좀 더 쉽게 따라할 수 있습니다.

운동하는 것만이 아니라 역시나 먹는 것, 그리고 스트레칭도 중요하다고 하는데요. 운동이나 다이어트를 처음 시작하는 분들은 필요한 스트레칭을 알아가는 것도 중요하지 않을까 합니다. 몸이 피곤할 때 간단한 동작으로 몸을 풀어주다보면 몸뿐아니라 기분도 개운해짐을 느끼게 되니까요.

 최고의 성형은 다이어트라고 하는데요.  무나홈트로 몸매도, 건강도 도움 많이 받아 벌써 땀흘리게 하는 이 계절부터 잘 보내야겠습니다.


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알수록 다시 보는 서양 조각 100 알수록 다시 보는 서양 100
차홍규.김성진 지음 / 미래타임즈 / 2019년 6월
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얼마전에 오백나한전을 보고 온 적이 있습니다. 둥그렇고 못생겼지만 사람 마음을 편안하게 해주면서 웃게 만드는 모습에 스스로 내 마음이 이상하다 싶어지는 순간이 있었는데요. 이번에 "알수록 다시 보는 서양 조각 100"에서도 같은 느낌을 가지게 됩니다. 물론 그들의 생김새는 전혀 다르지만서도요.

"조각은 데생에 기초를 두는 다른 모든 예술 중에서 가장 위대하다. 그 이유는 8배나 더 많이 바라볼 수 있는 장소를 갖고 있기 때문이다."(p. 344) 라고 벤베누토 첼리니가 말을 했다고 하는데요. 어떤 것이든 제목과 모습을 억지로 꿰어 맞춰보려는 나같은 문외한에게 조각이 다가오는 것도 먼저 그 이유겠지만 보면 볼수록 그들에게 끌리는 건 아름다움이 뭔지를 알게하기 때문이란 생각이 듭니다. 예술가 저마다의 자부심, 천재성, 고통으로 만들어진 그들의 작품은 눈동자에 점만 찍으면 살아 움직였다는 예전 전설을 생각나게 할만큼 어떻게 이렇게 만들수가 있을까 설명과 사진 속 그들의 이야기속으로 빠져들게 합니다.

우리는 완벽한 모습을 갖추고 있어야 완성이라고 여기지만 그렇지 않다는 것도 보게 되는데요. 토르소의 조각상에 없는 곳이 있어 교황 율리우스 2세가 미켈란젤로에게 복원해줄 것을 요청했으나 그는 "이것만으로도 완벽한 인체의 표현" 이라고 했다는 겁니다. 그 후 영향을 받아 미켈란젤로는 피렌체의 에디치 예배당의 "낮"을, 또 로댕은 "생각하는 사람'을 조각하게 되었다는데요. 아름다움은 그 가치를 알아보는 사람에게 빛이 난다는 게 뭔지를 그들을 통해 또 보게 됩니다.

27년이나 파고 새긴 끝에 만들어졌다는 기베르티의 청동문 "천국의 문", 미켈란젤로의 피에타 어깨띠에 새겨진 글귀에 관한 이야기, 우피치의 미술관 중 들어갈 수 없다는 팔각형의 방 '트리뷰나'의 모습, 책에서 보면서 궁금해했던 보로미니의 원근법을 이용한 속임수를 쓴 '트롤프뢰유'등, 매 장마다 넘치는 조각들의 사연과 그 자태가 실제로 다 보고 싶다는 마음이 절로 생기게 만드는데요.

나만의 예술 여행이라는 말이 딱 맞다 싶습니다. 다 아름다운 5천년 서양 조각 수많은 그 가운데에서도 꼭 보고 싶은 게 생기니까요. 다음에 원하는 조각이 있는 곳으로 여행 순서를 잡으면 좋겠다는 계획도 짜보게 되는데요. 사진으로 들여다 보는 것과 설명이 함께 하니 많이 다르다는 걸 알려주는 '알수록 다시 보는 서양 조각 100' ,조각이 주는 아름다움과 사연속으로 누구나 빠져들지 않을까 싶네요.


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국어의 기술 저자 이해황의 국어 1등급 절대비기
이해황 지음 / 메가스터디 / 2019년 4월
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불수능 중심에 국어가 있어서일까요? 부쩍 국어 성적 올리기에 관한 이야기들이 많이 들립니다. 그래도 진짜 올리지 못하는 과목이 국어더라... 이런 한탄까지도  귀에 쏙 들어오는 건 우리 집에도 국어가 어렵다는 학생이 있어서 일겁니다.

 

이미 "국어의 기술"을 선보인 이해황님은 이번에도 누구나 알면 실천할 수 있는, 그래서 국어 성적을 올릴 수 있는 36가지 비법을 적어놨는데요. 우리가 흔히 하는 질문들과 그것에 맞는 답을 볼 수 있습니다. 우선은 불국어를 다스릴 수 있는 내공을 길러야한다고 하는데요. 80분 단위로 공부하기가, 지문을 읽고 그와 관련된 문제를 풀고 채점하고 틀린 문제 분석하는 흐름을 타야하는 국어에 맞는 방법이라고 하네요. 그것도 아침이 더 좋다고 합니다. 수능 1교시 국어 시험를 대비한다는 생각으로요.

 

영역별 대처법도 알려주고 있는데요. 문제를 풀다보면 이 소설의 줄거리만 알았어도... 하고 아쉬워지는 소설파트에서도 소설 줄거리 암기가 꼭 필요한게 왜 아닌지도 알려줍니다. 이렇게 영역별에 필요하거나 그렇지 않은 부분들의 이유를 '실전문제에서는 이렇게' 라는 문제풀이와 함께 설명해주고 있는데요. 나와있는 문제를 '그래도 설마' 하는 마음으로 수능시간에 풀듯 짧은 시간에 쓱 읽고 풀어보니 틀리는 게 꽤 되서 국어가 만만치 않다는 걸 또 느끼게 됩니다. 문제만 잘 읽어봐도 빼고, 놔둘 수 있는 답이 왜 나오는지에 대한 설명들을 보면서 나는 왜 이걸 답으로 생각했을지 되짚어보게 됐는데요. 그러면서 역시나 국어가 더 이상 '감'이 아니라 '분석'으로 풀어야 한다는 것, 그렇기에 수학만큼이나 많은 연습이 필요하다는 걸 새삼 알게 됩니다.

 

'국어 머리를 뛰어넘는 최강의 테크닉'과 '발등에 불 떨어진 고3을 위한 필살기'까지 국어를 너무 어렵게만 바라보지 말것을 강조해주고 있는데요. 하나씩 들여다보면 꼭 국어를 잘하기 위한 방법이 아니라는 걸 알게 됩니다. 원하는 점수를 갖기 위해선 내 점수가 지금 어디이고 영역별로 쪼개보면 뭐가 문제인지, 그리고   빠져있다고 여긴 부분을 채워가는 시간이 모든 과목에 필요할테니까요.

 

 

급할 수록 돌아가라고 했지만 그럴 시간이 아까운 이들에게 나눠 놓은 부분들이 많기에 나는 이런 부분을 어떻게 하고 있었는지, 그렇다면 어떻게 하는 게 나은지 궁금해지는 부분이 한 군데 이상 있지 않을까 하는데요. 앞으로도 쭉 어려울 거라는 무시무시한 예상을 하게 하는 국어의 "절대 비기", 궁금해했던 부분들을 놓치지말고 방학전에 분석해보는 시간을 가지셨음 합니다.


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